朝活を1ヶ月続けたら、長年の先延ばし癖が消えた【ADHDの人とリアルで会いたい62】

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら。

9月4日から始めた朝活が、ちょうど1ヶ月を超えました。平日の朝8時半から30分、Zoomをつないで、それぞれが「今日やること」をちょっと話してから作業する。本当にそれだけなんですが、この1ヶ月、一度も休まず続いています。そしてありがたいことに、毎回必ず誰か一人以上は参加してくれました。参加してくれてみんなには本当にありがとうです。

もともとはデコ会に参加してくれた人たちが入っている「デコ会　オンライン」というオープンチャットの中で始めたものです。僕の先延ばしをどうにかしたくて始めた朝活だったんですが、1ヶ月やってみて、「これ、僕のADHDの困りごとのかなりの部分を消してくれてるんじゃない？」と思うくらい、自分の生活が変わってきました。

朝、人と話すだけでエンジンがかかる

ADHDの僕にとって、やっぱり一番難しかったのは「始めること」だったんですよね。朝起きて、なんとなくスマホを触る。ショート動画を見る。ぼーっとする。「そろそろやらなきゃな」と思いながら時間だけが過ぎる。

でも朝活で誰かとつながって、最初に少し話すだけで、ブルンッ！とエンジンがかかる感じがするんです。

「今日は食器を洗います」「部屋片付けます」「この仕事やります」みたいに言って、じゃあスタート。それだけで動ける。朝活が終わったあともその流れが続いて、以前だったらスマホでも見ようかなと思っていた時間に、そのまま仕事をしたり、別のことを片付けたりしています。

今では部屋もめちゃくちゃ綺麗になりました。いつでも人が呼べるぐらいに。そして、「あれやらなきゃな……」とずっと頭の片隅に残っているものが、ほとんどなくなってきました。

これ、僕の人生では結構すごいことなんですよね。今までずっと、何かしら「やらないといけないのにやってない」がある状態で生きてきたので、「特に先延ばししてることが思いつかない」って、もしかしたら初めてかもしれません。

1ヶ月放置していた手紙を「夜活」で書いた

ただ、昨日、一個思い出したんです。

夏に帰省した時から、「入院している母に手紙を書こう」「施設にいる106歳のおばあちゃんにも手紙を送ろう」と思っていたのに、書いていなかったことを。思い出したのが昨日の夜で、「これ朝活30分じゃちょっと時間足りないな」と思った時に、

「じゃあ夜活やればいいんじゃない？」

と思いつきました。デコ会の仲間から、「朝は時間が合わないんで夜もやってくださいよ～！」って言われたのも思い出しました。

思い付いたら即行動、すぐに連絡です。デコオンラインへ「夜活やります」と書いたら、4人集まってくれました。21時半から始めて、結局終わったのは0時。2時間半もやっていました（笑）。さすがに長いですね。

ただ、ずっと作業していたわけではありません。半分くらいは普通に喋っていました。いつの間にか悩み相談みたいな話になったりして、だんだんいつものデコ会みたいになってくる（笑）。誰かが話している横で作業する人もいるし、一緒に話す人もいる。僕も喋りながら、ちょっと手紙を書いて、また話して、という感じで過ごしていました。

そして最終的には、ずっと先延ばししていた2通の手紙を書き終えることができました。一人だったらだらだらして、「今日はもう遅いし明日でいいか」となっていた可能性がかなり高いと思います。

「人とつながる」が、僕には一番強い仕組みだった

朝活を1ヶ月続けてみて思うのは、僕の場合、先延ばしをなくすために必要だったのは、ものすごい時間管理術でも、強い意志でもなかったということです。

朝にちょっと誰かと話す。

これだけでした。

もちろん、その後にやることを決めたり、時間を区切ったりという工夫はあります。でも一番大きいのは、人とつながることで自分のスイッチが入ることなんですよね。そしてこれは僕だけではなく、参加してくれている人たちも、「毎朝誰かとつながっている感じがいい」と言ってくれています。

一人だったらやらない。でも誰かがいるとできる。

誰かに命令されるのは嫌だけど、自分から「一緒にやろう」と参加すると動ける。ADHDって面白いですよね（笑）。この特性を活かさない行けないんです。活かせばもっともっと僕たちは活躍できる。

何となくですが、「一人でできるようになること」を成長だと思っていたところもありました。でも最近ではむしろ、「一人ではできないなら、人とやればいいじゃん」くらいに思っています。

夜活は、もっとゆるくていいかもしれない

朝活は「先延ばしを潰す」という目的がかなり強かったんですが、昨日やってみた夜活は、もうちょっとゆるくていいなと思いました。そもそも仕事で疲れているしね。何かやりたいことがある人は作業する。先延ばししていることを片付けてもいい。誰かの話を聞きながら洗濯物を畳んでもいい。何か話したいことがあるなら、普通に喋っていてもいい。

ただZoomをつないでおく。

それくらいでもいい気がしています。朝誰かと繋がれただけで、こんなに変われたのと同じなのかなと思うところがあります。

夜活は毎日はできませんが、月曜日に「今週はこの日の夜やります」とデコ会オンラインに連絡して、来られる人がいたらやるくらいで続けてみようかなと思っています。

結局、これもデコ会から生まれた

改めて考えると、この朝活も夜活も、全部デコ会から生まれています。

最初にデコ会でリアルに会って、話して、お互いのことを少し知っている。だからオンラインでも気軽につなげるし、「朝活やります」「夜活やります」と言った時に誰かが来てくれる。

デコ会って、交流会当日の数時間だけ楽しんで終わりの場所じゃなくなってきています。それからの繋がりを大事にして行動をしてきました。それが現実化してきているのが嬉しい限りです。

デコ会で出会う。そのあとオンラインでつながる。朝活をする。一緒にランニングする。カラオケに行く。哲学カフェで話す。悩みがあったら相談する。

一回のイベントから、日常のつながりに変わっていく。

人と人が出会う「イベント」を作りたいというより、人とのつながりが生活の中に自然にある状態っていうのが良いのかなと思います。今回の朝活を1ヶ月続けられたのも、僕の意志が強かったからではなく、毎朝誰かが来てくれたからです。これはガチです。デコ会のみんなに助けてもらいました。

まずはデコ会で会いましょう

現在、朝活や夜活は、基本的に一度デコ会に参加してくれた人たちの「デコ会オンライン」というオープンチャットの中でやっています。僕自身も、ある程度お互いを知っている人たちとやる方が安心できるので、今はこの形がいいかなと思っています。

来週のデコ会はすでに満席ですが、また11月のデコ会も募集しています。

最近の僕はADHDと夫婦・パートナーシップについてもかなり関心が高いので、恋愛のこと、結婚生活のこと、離婚後のこと、「もっとパートナーと良い関係になりたい」みたいなことを考えている人がいたら是非来てください～。もちろん、そんなテーマがなくても全然大丈夫です（笑）。

まずは本音で話して、お互いを知る。そこから「じゃあ朝活やろうよ」とか、「今度ランニング行こうよ」とか、次の何かが勝手に生まれてくる。

デコ会は、僕にとって「その日だけの交流会」ではなく、その後の人生に少しずつつながっていく入口になってきました。

もし興味があったら、ぜひ次回のデコ会でお会いしましょう～♪

【交流会・イベント情報】

ADHD・ASDの人間関係、本音で話せる居場所がない、ゆっくりと自分と向き合う時間を作りたい。……という方。是非、デコ会や哲学カフェにご参加ください。※10月の交流会は満席です。

11月20日　デコ会　(デコ会ってどんな交流会？)　

【ADHDの人とリアルで会いたい】シリーズ

①リアルで会える場所をネットで探してみた。
②初参加のイベントと虎之介さんとの出会い。
③虎之介さんご紹介の「発達バー凹凸Night7」に行ってきました！
④「ADHD限定」と「ミックス」の違い
⑤ADHDの僕が感じた「ASDのリアル」
⑥交流会で会ったADHDの方と個別で会いました。
⑦ADHD/ASDを映画で学ぶのはどうですか？
⑧なぜADHDの交流会は「20代」が少ないの？
⑨「脳波はADHD」でも「障害者」にはならない？
⑩ADHD・ASDの働き方
⑪ADHD・ASDの恋愛と結婚のリアル
⑫体育会系はADHDを二次障害へと追い込む
⑬気持ちの言語化は、学んで伸ばせるスキル
⑭ADHD・ASD、恋愛の継続できますか？
⑮ADHDの夫婦は二人だけの問題にしないこと！
⑯『ノルマル17歳。』デコさん企画の映画鑑賞とランチ会
⑰お花見散歩交流会 in 梅ヶ丘〜下北沢
⑱どうせ自殺するし、それまで引きこもりでいいや
⑲ADHDは「言いにくいこと」をどう伝えるべきか？
⑳電気を消せるその頭で、あなたは何を考えているの？
㉑ドン引きされても本音で話したい
㉒発達界隈で話題になる『ヤバい人』の話
㉓ADHD当事者のリアルな熱量に触れる
㉔ADHDは直感からの即行動がうまくいく
㉕統合失調症のリアル、「幻聴」が12人？
㉖哲学カフェに2度目の参加！哲学カフェとは？
㉗結局は「本音」でどれだけ人と関われるか
㉘冷え切った夫婦関係を温め直すことはできるのか？
㉙本音のコミュニケーションはどこでも通用する！
㉚圧倒的なコミュニケーションの「量」デコ会 in 高尾山
㉛ADHDとASDの『幸せ』とは？哲学カフェ at 恵比寿
㉜ADHDの人達と生まれたご縁をさらに深くしていく
㉝ADHD特性はインプロ向き？～インプロ交流会～
㉞毎月会うことで見えてくるADHD・ASDのグラデーション
㉟ADHD・ASDという診断名が同じでも人それぞれ違う
㊱大勢の中にいても感じる孤独、発達カフェ、エデン本店にて
㊲ADHD・ASDのオープンチャットはじめました。
㊳誰かと出会ってしまったら、もう出会う前の自分には戻れない
㊴これ今日初めて会った人達がする会話か？
㊵過去の壮絶な話が、最高にハッピーな生存戦略になる
㊶「緊張感」を味わう趣味が、コミュ力を育てる
㊷「本音で話せていますか？」僕の問いから始まった会話
㊸ADHD・ASDの人生は、愛すべき「折れ線グラフ」
㊹エネルギーの循環を感じた「海辺のデコ会」
㊺すべてを失った離婚の日。「幻想」が消えた瞬間
㊻話を広げるのは得意だけど、人の話に付いていくのは苦手
㊼ADHD・ASDの哲学カフェ at 凸凹表現フェス 8月23日（日）
㊽人生にとって大切な答えがポーン！と降ってきた
㊾凸凹表現フェスで哲学カフェしてきた！
㊿東京大学で哲学カフェについて学んできました。
51 ADHDはどこまで工夫した？努力レベルの重要性
52 肉体は他人？死学講座を受けてきました！
53 ADHDは外部と接続するとうまくいく！
54 人生の主体性を取り戻す！「ユニークカラーズ」登壇！
55 デコさん朝活始まる。先延ばし撲滅委員会
56 凸凹表現フェス後夜祭、表現者同士の繋がり
57 「つながり」は一発では生まれない。哲学カフェ05
58 中心に音楽がある交流の場、風見穏香さんのライブ
59 人間だもの。ADHD界隈もいろいろある。
60 発達障害は個性？凸凹表現フェス後夜祭
61 自分を縛っていのるものは何？問いが人を語らせる
62 朝活を1ヶ月続けたら、長年悩んでた先延ばしがほぼ消えた