ADHDはどこまで工夫した？努力レベルの重要性【ADHDの人とリアルで会いたい（51）】

2026年8月31日 15:06

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら。

先日、ここ最近毎月参加させれてもらっているレンさんの「発達カフェ」に行ってきました～！ADHDなどの当事者が10人ほど集まる空間で、僕が「悩み」を相談した結果と他の参加者さんの話から見えてきた「特性と努力」についての大切な気づきをお届けします！

ADHDだらけの発達カフェ、意外なルールと連帯感

今回僕が参加した発達カフェは、10人くらいの当事者がソファーに座り、ファシリテーターの「れんさん」の進行のもとで各々のテーマについて語り合うというものでした。

「ADHD・ASDの人が10人も集まってフリートークなんて、空気を読まずにみんな一方的に喋り出しちゃうんじゃないの？」と思うかもしれませんが、実はそんなこと全くありません。もちろん、話し出したら止まらなくなる特性だったり、発達独特の特性があったりすることも事実ですが、会話のルールをちゃんと守って、協調性を持って話そうとしているみんなの気持ちが印象的でした。時に、一つのテーマが重くても、みんなで同じ方向を向いて深く掘り下げていける、そんな素晴らしい空間にいさせてもらいました。

「八方塞がり」のママへの現実的なアドバイスと就労移行支援

この日、ある女性の参加者さんが切実な悩みを打ち明けてくれました。「子育て中のママですが、ADHDで掃除などの家事ができず、旦那さんに怒られてばかり。働きたい気持ちはあるけれど、子育てや、家事がさらにおろそかになるのが怖くて、もう八方塞がりです」という内容でした。

これに対し、同じ当事者である他のママさんたちから「週1〜2回のパートから始めてみたら？」など、次々に具体的なアドバイスが飛んでいました。

そこで話題に上がったのが、「就労移行支援」という制度です。障害（ADHDも精神障害に含まれます）を持つ方が、一般企業への就労を目指してプロのサポートを受けながら訓練できる施設で、全国にたくさんあります。

専門家に自分の特性を分析してもらい、無理のない働き方を見つけるステップとして非常に有効な手段です。（※ただし、旦那さんの収入によっては利用料が有料になるいうリアルな課題も共有されました）。

デコさんのガチ悩み「先延ばし癖」へのアドバイス

さて、僕も自分の本気の悩みを皆さんにぶつけてきました。それは「先延ばし癖」です。

僕は高血圧や脳梗塞の対応（通院など）すら、「今は忙しいから…」と先延ばしにしてしまってきた過去があります。先延ばし癖には、痛い目を何度も見てきました。それなのに、今も、先延ばしにしていることはたくさんあり、先延ばしにしてしまう自分に正直うんざりしているところがあります。

発達カフェのある参加者からは、「宣言するといいですよ！」というアドバイスをもらいました。

これ、僕が運営しているオンラインコミュニティ（デコオンライン）で、今やる宣言をするというのは一つ良いアイデアだなと思いました。誰かに見られている、宣言してしまったという状況を意図的に作ることで、先延ばしの悪循環を断ち切れる気がしました。