はじめまして。断酒6年目、ニシハライフです

はじめまして、ニシハライフと申します。

沖縄県在住、40代の会社員です。デザインや印刷物制作に関わる仕事をしながら、2020年11月8日から断酒を続けていて、気づけばもう6年目に入りました。健康維持と、仕事のパフォーマンスを取り戻したかったのが、やめたきっかけです。

このnoteでは、その断酒生活の中で実際に感じたこと、やってみて良かったこと、逆にきつかったことなどを、体験ベースで記事にしています。

先にお伝えしておきたいのですが、私は医療従事者ではありません。あくまで一人の断酒経験者として、自分の身に起きたことをそのまま書いているだけなので、「こうすべき」という断定はできるだけ避けたいと思っています。医学的な情報が関わるところは、できるだけ外部の情報源へのリンクも添えるようにしています。

断酒1年目は、5つの時期に分けて考えています

断酒を続けてきて感じたのは、体調や気分の変化には、大まかに5つの時期があるということでした。医学的な分類ではなく、あくまで私自身の体感による区分けです。

このnoteの連載は、この5つの時期に沿って順番に書いています。気になる時期から読んでみてください。

▼ 断酒を始める前に

禁酒、断酒を決めたら、まず1冊だけ読んでほしい本があります

▼ 緊張期(0〜14日): 強い飲酒欲求と不眠との闘いが一番きつい時期

禁酒初日は眠れない?なら、いっそ寝なきゃいい

眠れない、飲みたい。断酒最初の2週間「緊張期」をどうにか乗り切った話

▼ ハネムーン期(15〜90日): 不眠が解消して、調子が上向いてくる時期

絶好調なのに一番危ない。断酒「ハネムーン期」の罠

▼ 壁期(91〜180日): 虚無感などから再飲酒に走りやすい、断酒の鬼門と言われる時期

頑張っているのに、なぜか虚しい。断酒「壁期」の乗り越え方

▼ 適応期(181〜270日): 断酒に心身が馴染んでくる時期

気づけば、苦もなく飲まない毎日に。断酒「適応期」にやっておきたい振り返り

▼ 解決期(271〜365日): お酒への執着がなくなり、心身の回復を実感できる時期

お酒のことを考える時間が、いつの間にか減っていた。断酒「解決期」に起きた3つの変化

▼ 時期を問わず役立ったこと

カレンダーに○と✗をつけるだけ。断酒を可視化してみた話

飲みたい気持ちが、歩くと薄れていった。断酒を支えてくれた朝の散歩と筋トレ

頭でっかちだった断酒初期の私に効いた一冊。『夢をかなえるゾウ』を今さら紹介します

飲まなくても、特別幸せにはならない。それでいいと思えた一冊。町田康『しらふで生きる』

連載の記事は、マガジン「断酒1年の5つのフェーズ」にまとめています。新しい記事も公開するたびに追加していきます。

これから書いていきたいこと

5つの時期の話に加えて、沖縄ならではの飲み会文化(模合など)の中でどう断酒と付き合ってきたかや、実際に試してみて良かったツールや習慣についても紹介していく予定です。

もし今まさに「お酒をやめたい、でも自信がない」と感じている方がいたら、私の体験が少しでも参考になれば嬉しいです。再飲酒してしまった日があっても、それを責めるようなことは書かないようにしたいと思っています。

新しい記事は毎週土曜日の夜に公開しています。続きを読みたいと思っていただけたら、フォローしていただけると励みになります。X(@nishihalife)でも断酒にまつわる発信をしているので、よければそちらもチェックしてみてください。

この記事は医療従事者ではなく、一人の断酒経験者としての個人の体験に基づいています。