禁酒、断酒を決めたら、まず1冊だけ読んでほしい本があります
1. はじめに ― 結論から言うと、当時の私はこの本ではやめられませんでした
沖縄在住、断酒6年目に入った者です。連載2回目のテーマは「本」です。
禁酒、断酒を決めたら最初に読む本としてよく名前が挙がるのが、世界的なロングセラーであるアレン・カー氏の『禁酒セラピー』です。日本語版が発売されたのは2002年頃で、その後も長く読み継がれている本で、世界中の禁酒・断酒者に読まれ、さまざまな書評もあります。私も数年前に一度購入して読みました。
先に結論を言ってしまうと、初めて読んだ当時の私は、この本だけでは禁酒・断酒はできませんでした。でも、断酒生活がある程度軌道に乗った最近になって読み返したら、当時とは違う発見がいくつもありました。今回はその体験を記事にしてみます。
amazonや楽天でも注文できますが、地域によっては届くまで数日かかることもあります。大きめの書店に行けば大体置いてありますし、電子書籍でも読めるので、断酒を決意したその日のうちに手に取れる方法を選ぶのがおすすめです。
Amazon: 読むだけで絶対やめられる禁酒セラピー
楽天市場で探す: 「禁酒セラピー」の検索結果
2. 「毒」であることと、「意志の弱さのせいじゃない」という視点
この本の軸になっているのは、アルコールを「毒」として捉える視点と、依存の問題を自分の意志の弱さのせいにしない、という2つの考え方です。
思えば私も、二十歳前後でお酒を覚えたばかりの頃は「美味しい」とはあまり感じられず、飲み会などでは無理をして飲んでいた記憶があります。20代の頃は毎日飲むことはなく、飲み会でしか飲まない、いわゆる「機会飲酒」でした。それが30歳を過ぎたあたりから、一杯や二杯では物足りなくなり、自分の飲酒量に疑問を持ち始めました。
本書では、依存症になった責任は本人ではなくアルコールそのものにある、という立場を取っています。この考え方自体は今ではわりと広く知られていますが、日本語版が出てから20年以上たつ本で、当時からここまではっきり「自分を責めなくていい」と書いてくれているのは、当時の私にとって救いでした(お酒にまつわる失敗、私にも山ほどあります)。
依存のメカニズムや、それが意志の弱さの問題ではないという点について、もう少し詳しく知りたい方は、厚生労働省の情報ページも参考になると思います。私自身は医療従事者ではないので、この記事ではあくまで自分の体験として書いていますが、専門的な内容はぜひこちらもあわせてご覧ください。
出典・参考リンク: アルコールと依存｜e-ヘルスネット(厚生労働省)
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/alcohol/a-05-001.html
3. お酒への「幻想」を手放す
もうひとつ印象に残ったのが、お酒に対する先入観や幻想についての章です。
私はあまり社交的な人間ではなく、大勢でワイワイする空間が元々苦手でした。だからこそ「飲まなきゃやってられない」とお酒をあおり、内面のフタを外して知らない人とも話せるようになっていた気がします。お酒がなければイベントは楽しくない、そう思い込んでいました。
でも本書は、それは幻想だと言い切ります。よく考えると、子供の頃はお酒の力を借りずに、いろんなことを心から楽しんでいたはずです。大人になってから「お酒がないと楽しくない」のではなく、いつの間にかお酒そのものが「楽しい」を奪っていた、という見方は、当時の私にはなかなか刺さるものがありました。
4. 精神力じゃなく、知識で挑む
本書がくり返し強調しているのが、「我慢」で禁酒・断酒を続けようとすると、かえってお酒への執着が強まってしまう、という点です。頭の中でずっとお酒のことを考えてしまうので、苦しくなるのは当然といえば当然かもしれません。
私自身、断酒を始めてしばらくの「緊張期」は二日酔いや寝不足のつらさを避けたい一心で続けられました。そこから「ハネムーン期」に入ると体調も気分も良くなってくるのですが、少し進んで「壁期」に差しかかると「もう適正に飲めるんじゃないか」という考えがふと顔を出します。本書ではこれを、楽しい思い出と結びついた「幻想」からの誘いだと表現していて、これがなかなか厄介なんですよね。
こうした揺り戻しへの備えとして、私が実際に助けられている考え方のひとつが「HALT(ハルト)」です。空腹(Hungry)・怒り(Angry)・孤独(Lonely)・疲労(Tired)の頭文字で、これらの状態のときに再飲酒への欲求が強まりやすい、というものです。知っているだけで「今、自分は疲れてるだけかもしれない」と一歩引いて考えられるので、私はこの視点にかなり助けられました。
出典・参考リンク: アディクション・依存症(嗜癖)の再発予防に大切なHALTとは？(公認心理師・臨床心理士 小林亜希子氏によるコラム)
https://mindfultherapy.jp/column/abouthalt
5. 評価が割れる本、それでも読む価値はあると思う
この本のレビューを見ると、評価は大きく2つに分かれます。「お酒をやめられた人」の評価は総じて高く、「読んでもやめられなかった人」からは厳しい声も見かけます。かくいう私も、最初に読んだときはやめられなかった側でした。本自体も、本格的に断酒を始めて100日を過ぎるまで、しばらく本棚の隅に置いたままでした。
改めて読み返して感じたのは、本の冒頭にもある「心を開くこと」の大切さです。お酒に対して自分がどうしたいのか、お酒のない生活を本当に求めているのか、そのあたりの気持ちがある程度整っていないと、効果は薄いのかもしれません。逆に言えば、読むことで初めて気持ちが整う人もいるはずなので、タイミングが合わなかったとしても、一度読んでみる価値はあると思います。
6. まとめ ― 他責にしない、でも自分を責めすぎない
この記事で私が伝えたかったのは、「禁酒・断酒の問題を、他責にせず自分ごととして考えること」の大切さです。
依存症という状態そのものは、お酒によってもたらされるものであって、飲酒にまつわる失敗を自分だけの責任として抱え込む必要はない、というのが本書の立場です。その一方で、「お酒に頼らない生活を選ぶ」という決断とそこに責任を持つのは、最終的には自分自身です。この2つは矛盾しているようで、私の中ではちゃんと両立しています。
禁酒・断酒は、誰かに言われてやるものではなく(私自身の経験上、それはまず続きません)、自分自身が「新しい生活を手に入れたい」と思えたときに初めて動き出せるものだと感じています。『禁酒セラピー』は、その一歩を後押ししてくれる本の一つとして、これからも時々読み返したいと思っています。
あなたが禁酒・断酒を決めたとき、最初に手に取った本は何でしたか? よかったらコメントで教えてください。この記事が少しでも参考になったら、スキやフォローをしていただけると励みになります。
続けて読みたい記事
▼ 断酒を始めて最初の2週間を、具体的にどう乗り切ったか
眠れない、飲みたい。断酒最初の2週間「緊張期」をどうにか乗り切った話
▼ 本と一緒に始めたい、毎日できる小さな工夫
カレンダーに○と✗をつけるだけ。断酒を可視化してみた話
▼ 連載のはじめから読む(自己紹介と記事一覧)
この記事は医療従事者ではなく、一人の断酒経験者としての個人の体験・感想に基づいています。依存症のメカニズムや医学的な内容について詳しく知りたい方は、記事内でご紹介した厚生労働省などの情報もあわせてご確認ください。
