現在のトレーニング状況

運動が苦手で、これまで続いたこともなかった私が、今は筋トレを続けています。
60代から始めたトレーニングの現在地と、思うように変わらない体との付き合い方をまとめました。

運動を続けられたことがない人間
私は、これまでの人生で運動を続けられたことが一度もありません。
そして、運動神経は本当に鈍いです。
さらに、脊柱管狭窄症と、それに伴う椎間板ヘルニアも抱えています。
私自身も、数年前まで、自分は筋トレなどやってはいけない人間だと思っていました。

筋トレを継続中
それでも今、筋トレを続けています。
きっかけは単純で、かっこいいお腹を作ってみたいと思ったことでした。
たまたま、YouTubeだったと思うのですが、あるグループのボーカルがお腹を見せる場面を目撃し、肉体美というものを人生で初めて感じました。
それからしばらくして、この歳でもあのお腹に少しは近づけるにはどうするのがいいのかと思ったのです。
そこが出発点だったと思います。
しかし、続けているうちに、もうひとつ理由が加わりました。
フレイルや認知機能の低下などは、高齢になってから運動に取り組んでも、ある程度の効果が期待できることが分かってきています。
かっこいいお腹だけでなく、健康に過ごせる時間そのものを確保するために、今やっておく意味があるのではないかということです。。

初心者にしては贅沢すぎる構成
現在の私は、自宅、職場、職場のジム、外のジム、パーソナルジムと、いろいろな場所でそれっぽいことをやっています。
初心者なのに、ずいぶん贅沢な構成に見えるかもしれません。
ただ、外のジムは安価なところですし、パーソナルジムも月に1〜2回、安価なところに行く程度です。
全体で見れば、習い事ひとつ分くらいの出費に収まっています。

トレーニングの内容
自宅では毎日、トータルでブルガリアンスクワットを片足ずつ30レップ、腕立て伏せを30レップしています。
職場では毎日、懸垂バーにつかまって1分を3回程度、8kgのケトルベルを持ってスクワット10レップを3回程度しています。
ジムでは週5回程度、40〜50分トレーニングをします。
バイクかトレッドミルを前後3分ずつ行い、アブドミナル、ラットプルダウン、チェストプレス、アダクション、アブダクションなどをトータルで各30レップ程度行います。
現在、メインは外のジムです。
パーソナルジムのトレーナーには、LINEで質問すれば答えてもらえますが、本当に聞きたいことだけを聞くようにして、過度に頼らないようにしながらやっています。
ガッツリというより、まだ様子を見ながら、どんなものかなという感じです。
今のところ、ジムでのトレーニングが楽しいので、やりすぎにならないように注意しています。
自重トレーニングを自宅でしていたときは、健康のためにやらなきゃと思っていたので、全く逆です。

YouTubeのようにはいかない現実
肝心の変化はというと。
これ、いつになったら浮き輪肉が引っ込むの、という感じです。
YouTubeなどで見るような、筋トレするとどんどん変わっていくという感じにはなりません。
これも、年齢を考えれば仕方のないことなのかもしれません。

ヒップアップも課題
最近は、ヒップアップも意識するようになりました。
浮き輪肉が、ほぼ変化ないのに、ここもなんとかしたいと思うようになりました。
改善したい順に並べると、浮き輪肉解消、ヒップアップ、腕・胸・背中・脚の筋肥大という感じです。
順番通りに進むかは分かりませんが、これらが少しずつでも改善するように、これからもトレーニングを続けていこうと思っています。
でも、浮き輪肉が引っ込む日は来るのでしょうか。
そして、ヒップアップする日はあるのでしょうか。
来るとしても、まだしばらく先の話だと思います。
少しは改善するはずと思いながら、気長にやろうと思います。

まとめ
・運動が苦手だった私でも、筋トレを継続している
・筋トレの目的は、見た目だけでなく健康に過ごせる時間を確保することにも広がった
・自宅やジムなど、無理なく続けられる環境を組み合わせている
・トレーニングを続けても、浮き輪肉などの変化はまだ実感できていない
・すぐに結果を求めず、少しずつの改善を期待しながら気長に続けていく