9タイプの性格と、有効な心理学スキルまとめ～テクニックリンク集～

エニアグラムの診断結果に基づく、それぞれのタイプに特に有効な心理学的知識と自己改善のテクニックをまとめました。気に入ったものがあれば取り入れてみてください。

以下に、ご自身のタイプを探るための質問をご用意しました。リラックスして、直感的に最も当てはまるものをお選びください。正解や不正解はありません。

エニアグラム タイプ診断 質問集 (10問)
質問1：あなたの最も基本的な恐れは何ですか？
A. 欠陥がある、間違っている、腐敗していること。
B. 愛されていない、価値がない、孤立していること。
C. 価値がない、成功していない、無能であること。
D. 自分に特別なアイデンティティがない、重要でない、平凡であること。
E. 無力であること、役立たずであること、能力がないこと。
F. 支援されていない、導きがない、安全でないこと。
G. 剥奪されること、苦痛を経験すること、閉じ込められること。
H. 傷つけられること、他者に支配されること、コントロールを失うこと。
I. 分離されること、悪質な紛争に巻き込まれること、不完全であること。
質問2：あなたの最も基本的な欲求は何ですか？
A. 良いこと、正直であること、完璧であること。
B. 愛されていること、感謝されていること、必要とされていること。
C. 価値があること、達成していること、有能であること。
D. 自分らしくあること、ユニークであること、意味のあること。
E. 能力があること、知識があること、自給自足であること。
F. 安全であること、サポートされていること、準備ができていること。
G. 幸せであること、満足していること、刺激されていること。
H. 自分を守ること、自立していること、他者をコントロールすること。
I. 平和であること、心の安らぎを得ること、全体であること。
質問3：ストレスを感じたとき、あなたはどのように反応しやすいですか？
A. より批判的になり、完璧主義に陥ります。
B. 人に合わせようとし、他者の承認を強く求めます。
C. より目標志向になり、成果を出すことに集中します。
D. 内向的になり、自分の感情や創造性に没頭します。
E. 引きこもり、情報を集めることに時間を費やします。
F. 不安になり、最悪のシナリオを想像します。
G. 落ち着きがなくなり、新しい刺激や活動を求めます。
H. 対立的になり、自分の意見を主張します。
I. 状況を避け、調和を保とうとします。
質問4：リラックスしているときや健康な状態のとき、あなたの傾向はどのようなものですか？
A. より寛容になり、自発的で、楽しむことができます。
B. より自信を持ち、自己主張ができ、自分のニーズを表現できます。
C. より協力的になり、他者と深く繋がることができます。
D. より現実的になり、他者との関わりを求めるようになります。
E. より行動的になり、自分のアイデアを実践に移します。
F. より落ち着き、勇敢になり、自分の直感を信頼します。
G. より集中し、感謝の気持ちを持ち、平和を感じます。
H. より開放的になり、他者に心を開き、優しくなれます。
I. より活発になり、自発的で、冒険的になります。
質問5：他者との関係において、あなたが最も重視することは何ですか？
A. 正直さ、誠実さ、正しい行い。
B. 親密さ、支援、温かさ。
C. 尊敬、効率性、目標達成。
D. 独創性、深いつながり、理解。
E. 自立、知性、プライバシー。
F. 信頼、忠誠心、安定性。
G. 楽しさ、楽観主義、共有体験。
H. 強さ、公正さ、保護。
I. 平穏、受容、調和。
質問6：人生における最大の充実感や喜びは、どのようなときに感じますか？
A. 物事が正しい方法で、完璧に機能したとき。
B. 誰かの役に立ち、感謝されたとき。
C. 目標を達成し、成功を収めたとき。
D. 自分らしくいられ、深い感情や美を表現できたとき。
E. 新しい知識を得て、物事を深く理解できたとき。
F. 安心感があり、守られていると感じたとき。
G. 新しい体験をしたり、楽しんだり、自由を感じたとき。
H. 困難に立ち向かい、自分の力を発揮できたとき。
I. 平和で穏やかで、調和の取れた環境にいるとき。
質問7：あなたが最も避けたいことは何ですか？
A. 間違いを犯すこと、不完全であること。
B. 拒絶されること、愛されないこと、必要とされないこと。
C. 失敗すること、価値がないと見なされること。
D. 平凡であること、見過ごされること、個性を失うこと。
E. 圧倒されること、要求されること、能力がないと思われること。
F. 危険な状況に巻き込まれること、信頼できないこと。
G. 苦痛を経験すること、退屈すること、制限されること。
H. 弱さを見せること、コントロールを失うこと、不当に扱われること。
I. 対立や不和に巻き込まれること、分断されること。
質問8：問題に直面したとき、どのようにアプローチしますか？
A. 正しい解決策を見つけるために、詳細を分析します。
B. 他者に助言を求め、協力して解決しようとします。
C. 効率的な方法で、迅速に結果を出すことを目指します。
D. 自分の感情や直感を通して、深く理解しようとします。
E. 状況を観察し、情報を集めてから行動します。
F. 潜在的なリスクを洗い出し、最悪の事態に備えます。
G. 問題から目を背け、ポジティブな側面を見つけようとします。
H. 直接的に問題に立ち向かい、解決のために行動を起こします。
I. 衝突を避け、全員が納得できる妥協点を探します。
質問9：あなたの周りの人々にどのように見られたいですか？
A. 誠実で、道徳的で、信頼できる人。
B. 親切で、思いやりがあり、助けになる人。
C. 有能で、成功していて、尊敬できる人。
D. ユニークで、深みがあり、本物の人。
E. 賢明で、客観的で、自給自足の人。
F. 忠実で、責任感があり、信頼できる人。
G. 陽気で、楽観的で、楽しい人。
H. 強い、公平で、保護してくれる人。
I. 穏やかで、平和で、受容的な人。
質問10：日常生活で最も満足感を得るのは、どのようなときですか？
A. 物事が秩序立っていて、規律正しく進んでいるとき。
B. 人々が私を必要とし、感謝してくれたとき。
C. 生産的で、自分の能力を最大限に活用できたとき。
D. 自分の内面の世界を探求し、創造性を発揮できたとき。
E. 複雑な概念を理解し、新しい洞察を得られたとき。
F. 周囲の状況が安全で、予測可能であると感じられたとき。
G. 新しい体験をしたり、エキサイティングな計画を立てたりできたとき。
H. 正義がもたらされ、不公平が是正されたとき。
I. 周囲と調和がとれていて、何の衝突もないとき。
診断の手引き
各質問で最も多く選んだアルファベットが、あなたの可能性のあるエニアグラムタイプを示しています。
Aが多い場合：タイプ1（改革する人／完璧主義者）
Bが多い場合：タイプ2（助ける人／与える人）
Cが多い場合：タイプ3（達成する人／成功者）
Dが多い場合：タイプ4（個性的な人／芸術家）
Eが多い場合：タイプ5（調べる人／観察者）
Fが多い場合：タイプ6（忠実な人／擁護者）
Gが多い場合：タイプ7（熱中する人／楽天家）
Hが多い場合：タイプ8（挑戦する人／リーダー）
Iが多い場合：タイプ9（平和をもたらす人／調停者）

簡易的な診断ですが、今回はこちらを前提に読み進めてくださいませ。

タイプ1：改革する人（完璧主義者）

自己受容と不完全さの受容: 完璧でなくても価値があることを認識し自分や他者の不完全さを許すことを学びましょう。

認知行動療法（CBT）: 過剰な批判性や強迫的な思考パターンを特定し、建設的な思考に転換する具体的な技法を試してみましょう。

ストレスマネジメント: 高い基準と責任感からくるストレスを効果的に管理する方法（例：リラクゼーション技法、タイムマネジメント）を取り入れることが重要です。

タイプ2：助ける人（与える人）

境界線（バウンダリー）の設定: 他者のニーズに応えすぎたり、利用されたりしないよう、「ノー」と言う方法や、自分の時間・エネルギーを大切にする知識を身につけましょう。

自己肯定感と自己受容: 他者に何かを与えなくても、自分自身に価値があることを認識し、自己肯定感を高めるワークや、自分軸を持つことの重要性を理解しましょう。

アサーション（主張）スキル: 自分の欲求や感情を、相手を尊重しつつ適切に伝える技術を磨きましょう。

タイプ3：達成する人（成功者）

自己認識（Self-Awareness）: 瞑想やジャーナリングなどを通して、自分の本当の感情や内なる声に意識を向ける練習をしましょう。

内発的動機付け: 外的な評価や報酬だけでなく、純粋な興味や楽しさから行動する「内発的動機付け」の重要性を理解し、実践しましょう。

燃え尽き症候群（バーンアウト）の予防と対策をご紹介したします。

タイプ4：個性的な人（芸術家）

感情調整スキル: 感情のラベリング、リフレーミングを学びましょう。

マインドフルネス: 今この瞬間の感情や感覚に意識を向け、判断せずに受け入れる練習を通じて、気分に飲み込まれずに距離を置くスキルを習得しましょう。

タイプ5：調べる人（観察者）

感情の知能（EQ）: 自身の感情や他者の感情を理解し、適切に扱う能力を向上させましょう。

コミュニケーションスキルのご紹介です。

傾聴（アクティブリスニング）について解説いたします。

セルフ・ケア（Self-Care）
ストレスマネジメントに関して、取り組みやすい方法を解説しております。　リ

適切な休息を実践しましょう。

タイプ6：忠実な人（擁護者）

不安マネジメント: 不安のメカニズムを理解し、不安を軽減する方法を学びましょう。

あわせて不安を軽減するスキルについてご紹介します。

信頼の心理学: 他者を信頼することの重要性や、健全な信頼関係を築くプロセスについて理解を深めましょう。

問題解決スキルと意思決定: 不確実性の中でも建設的に行動し、意思決定の自信を高めるための体系的なプロセスを身につけましょう。

タイプ7：熱中する人（楽天家）

目標設定と実行力: SMARTゴールのような具体的な目標設定法や、習慣化の心理学を学び、興味を長期的な成果に結びつける力を養いましょう。

マインドフルネスと集中力: 今この瞬間に集中し、一つのことに深く取り組むマインドフルネス瞑想や、フロー状態に入るための知識を実践しましょう。

感情の受容: 苦痛やネガティブな感情も人生の一部として受け入れる概念を学んでみましょう。

こちらはとても、難しいことでして。当方も可能かどうか検証しております。下記は現時点での答えです。

タイプ8：挑戦する人（リーダー）

対人関係スキルと共感性: 共感性を高めるためのアクティブリスニングがお勧めです。解説はこちらにて行っております。

アンガーマネジメント: 怒りをコントロールし、健全な形で表現するための具体的な方法を身につけましょう。

脆弱性の受容: 自身の弱さや助けを求めることも強みの一部として受け入れる概念です。

タイプ9：平和をもたらす人（調停者）

アサーション（主張）スキル: 自分の意見や欲求を、相手を尊重しつつ適切に伝える技術を磨きましょう。

自己認識を育てる: 定期的なジャーナリングや内省を通じて自身の内面を明確にし、小さな成功体験を重ねて自信を育てましょう。

意思決定スキル: 論理的な意思決定プロセスや、リスクとリターンの評価、優先順位付けのスキルを身につけましょう。

これらの知識は、より豊かな人生を送るためのツールです。ご自身のタイプに合った、取り入れやすいと感じるものからぜひ試してみてください。

大きな心の問題に、一度囚われると。

抜け出すにはたくさんの時間とエネルギーが必要になります。

予防として。

或いは、今の状態から立ち直るきっかけとして。

役にたてば本望です。

苦しむ人は一人でも、減った方が良い。