気にしがちな時に。自己肯定感と自己受容のレッスン

自己肯定感と自己受容は、どちらも自分らしく生きるためにとても大切な心の状態です。

自己肯定感とは

自己肯定感とは、ありのままの自分を肯定的に受け入れ、自分の価値や存在意義を認められる感覚のことです。

たとえば、

良いところも悪いところもひっくるめて「これでいいんだ」と思えること。

失敗しても「次があるさ」と前向きに捉えられること。

人と比べず、自分のペースで物事を進められること。

といった状態が自己肯定感が高い状態と言えるでしょう。

自己肯定感を高める実践方法

自己肯定感を高めるには、日々の小さな意識改革と行動の積み重ねが大切です。

完璧主義を手放す

「こうあるべき」という理想像にとらわれすぎず、今の自分を受け入れる練習をしましょう。完璧でなくても、「できたこと」に目を向ける習慣をつけるのがおすすめです。

ポジティブな言葉を使う

自分のことを責める言葉や否定的な言葉ではなく、自分を励ます言葉や肯定的な言葉を意識して使いましょう。「自分はダメだ」ではなく「今はうまくいかないけど、きっとできる」のように言い換えてみてください。

小さな成功体験を積み重ねる

達成できそうな小さな目標を設定し、それをクリアしていくことで「自分にもできる」という自信をつけましょう。例えば、「今日は早く起きられた」「一つだけ部屋を片付けた」など、どんな小さなことでも大丈夫です。

他人と比較しない

SNSなどで他人と自分を比べて落ち込むのはやめましょう。自分は自分、他人は他人と割り切り、自分の成長に集中することが大切です。

感謝の気持ちを持つ

自分自身や周りの人、環境に対して感謝の気持ちを持つことで、心が満たされ、自己肯定感も高まります。寝る前に「今日あった良かったこと」を3つ書き出してみるのも効果的です。

自己受容とは

自己受容とは、自分の良い面も悪い面も、すべてひっくるめて自分だと認め、受け入れることです。

たとえば、

自分の短所や弱点も「それが自分なんだ」と認められること。

過去の失敗や後悔も、無理に忘れようとせず「そういうこともあったな」と受け入れられること。

自分の感情（喜び、悲しみ、怒りなど）を否定せず、そのまま感じられること。

といった状態が自己受容ができている状態と言えるでしょう。

自己受容を深める実践方法

自己受容は、自己肯定感の土台となるものです。自分を深く理解し、受け入れるための方法を見ていきましょう。

自分の感情を認める

嬉しい、悲しい、怒り、不安など、どんな感情も「あっていい」と認めることから始めましょう。感情に良い悪いはないので、「こんな風に感じてはいけない」と蓋をするのはやめましょう。

自分の弱点を受け入れる

誰にでも弱点はあります。それを無理に克服しようとするのではなく、「これが自分の弱点なんだ」と認識し、受け入れることが大切です。弱点があるからこそ、人に頼ったり、新しい工夫が生まれたりすることもあります。

過去の出来事を俯瞰する

過去の失敗や後悔の念にとらわれず、客観的にその出来事を振り返る時間を持つことも有効です。「あの時はこうだったけれど、今は違う」というように、過去と現在の自分を区別してみましょう。

自分に優しくする

完璧でなくても、失敗しても、自分を責めすぎず、優しい言葉をかけてあげましょう。友達が落ち込んでいるときにどう声をかけるか、という視点で自分に接してみるのも良いでしょう。

ありのままの自分と向き合う時間を作る

静かな場所で一人になり、自分の内面と向き合う時間を作りましょう。日記を書いたり、瞑想をしたりするのも、自分自身を受け入れる良い機会になります。

自分を認めると、すごしやすい

自己肯定感と自己受容は、車の両輪のような関係です。自己受容によって自分を深く受け入れることで、自己肯定感が自然と高まっていくでしょう。

焦らず、ご自身のペースで少しずつ実践してみてください。

まずは自分があなたを認める。

自信がつく。

次第にそういった気配が周囲にもわかるものです。