ใƒกใ‚คใƒณใ‚ณใƒณใƒ†ใƒณใƒ„ใธใ‚นใ‚ญใƒƒใƒ—
่ฆ‹ๅ‡บใ—็”ปๅƒ

็–‘ๅฟตใ‚’ๆ‰‹้›ขใ™ใ‚นใ‚ญใƒซ:่ช็Ÿฅ่กŒๅ‹•็™‚ๆณ•(CBT )

    ่ช็Ÿฅ่กŒๅ‹•็™‚ๆณ•๏ผˆCBT๏ผ‰ใฏใ€ๆ—ฅใ€…ใฎ็”ŸๆดปใซใŠใ‘ใ‚‹้Žๅ‰ฐใชๆ‰นๅˆคๆ€งใ‚„ๅผท่ฟซ็š„ใชๆ€่€ƒใƒ‘ใ‚ฟใƒผใƒณใ‚’่ฆ‹ใคใ‘ๅ‡บใ—ใ€ใ‚ˆใ‚Šๅ‰ๅ‘ใใช่€ƒใˆๆ–นใซๅค‰ใˆใฆใ„ใใŸใ‚ใฎๅฎŸ็”จ็š„ใชๆ–นๆณ•ใงใ™ใ€‚

    ใ“ใ“ใงใฏใ€CBTใฎ่€ƒใˆๆ–นใ‚’ใ€่ชฐใ‚‚ใŒๅฎŸ่ทตใงใใ‚‹่‡ชๅทฑๆ”นๅ–„ใฎใƒ’ใƒณใƒˆใจใ—ใฆใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ™ใ€‚

    1. ่‡ชๅˆ†ใฎๆ€่€ƒใƒ‘ใ‚ฟใƒผใƒณใซๆฐ—ใฅใ

    ใพใšใ€่‡ชๅˆ†ใŒใฉใ‚“ใชๆ™‚ใซใ€ใฉใ‚“ใชใ“ใจใ‚’่€ƒใˆใฆใ„ใ‚‹ใฎใ‹ใซๆ„่ญ˜ใ‚’ๅ‘ใ‘ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

    ใŸใจใˆใฐใ€ใ€ŒๅฎŒ็’งใซใงใใชใ„ใจๆ„ๅ‘ณใŒใชใ„ใ€ใจๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ๆ™‚ใ‚„ใ€

    ใ€Œใ“ใ‚Œใ‚’ใ—ใชใ„ใจๅคงๅค‰ใชใ“ใจใซใชใ‚‹ใ€ใจๆ€ใ„่ฉฐใ‚ใ‚‹ๆ™‚ใชใฉใ€

    ็‰นๅฎšใฎ็ŠถๆณใงๆนงใไธŠใŒใ‚‹ๆ„Ÿๆƒ…ใ‚„้ ญใฎไธญใฎ่€ƒใˆใ‚’ๆ‰ใˆใฆใฟใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚

    ่‡ชๅˆ†ใฎๆ€่€ƒใ‚’ๅฎข่ฆณ็š„ใซๆŠŠๆกใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใซใ€ใ€Œๆ€่€ƒใฎ่จ˜้Œฒใ€ใ‚’่ฉฆใ™ใฎใŒใŠใ™ใ™ใ‚ใงใ™ใ€‚

    ใ“ใ‚Œใฏใ€ๆฌกใฎ็‚นใ‚’ๆ›ธใๅ‡บใ™ใ‚ทใƒณใƒ—ใƒซใช็ฟ’ๆ…ฃใงใ™ใ€‚

    ๆ—ฅไป˜ใจๆ™‚้–“: ใใฎ่€ƒใˆใŒๆตฎใ‹ใ‚“ใ ๅ…ทไฝ“็š„ใชๆ™‚

    ็Šถๆณ: ใใฎ่€ƒใˆใŒๆตฎใ‹ใ‚“ใ ใใฃใ‹ใ‘๏ผˆไพ‹๏ผšไบบใจใฎไผš่ฉฑไธญใ€ๅฎถไบ‹ใ‚’ใ—ใฆใ„ใ‚‹ๆ™‚ใชใฉ๏ผ‰

    ๆ„Ÿๆƒ…: ใใฎๆ™‚ใซๆ„Ÿใ˜ใŸๆ„Ÿๆƒ…๏ผˆไธๅฎ‰ใ€ๆ€’ใ‚Šใ€ๆ‚ฒใ—ใฟใชใฉ๏ผ‰ใจใ€ใใฎๅผทใ•๏ผˆ0%ใ‹ใ‚‰100%ใง่ฉ•ไพก๏ผ‰

    ๆ€่€ƒ: ้ ญใซๆตฎใ‹ใ‚“ใ ๅ…ทไฝ“็š„ใช่€ƒใˆใ‚„ใ‚คใƒกใƒผใ‚ธ

    ่กŒๅ‹•: ใใฎๆ€่€ƒใ‚„ๆ„Ÿๆƒ…ใฎ็ตๆžœใ€่‡ชๅˆ†ใŒใฉใ†่กŒๅ‹•ใ—ใŸใ‹

    ใ“ใ‚Œใ‚’็ถšใ‘ใ‚‹ใ“ใจใงใ€่‡ชๅˆ†ใฎๆ€่€ƒใŒๆ„Ÿๆƒ…ใ‚„่กŒๅ‹•ใซใฉใ†ๅฝฑ้Ÿฟใ—ใฆใ„ใ‚‹ใ‹ใŒ่ฆ‹ใˆใฆใใพใ™ใ€‚

    2. ๆ€่€ƒใฎใƒใƒฉใƒณใ‚นใ‚’่€ƒใˆใ‚‹

    ่‡ชๅˆ†ใฎๆ€่€ƒใ‚’่จ˜้Œฒใ—ใŸใ‚‰ใ€ๆฌกใซใใฎ่€ƒใˆใŒๆœฌๅฝ“ใซ็พๅฎŸ็š„ใงๅฝน็ซ‹ใคใ‚‚ใฎใชใฎใ‹ใ€็ซ‹ใกๆญขใพใฃใฆ่ฉ•ไพกใ—ใฆใฟใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

    ๆ‰นๅˆค็š„ใ™ใŽใŸใ‚Šใ€ๅผท่ฟซ็š„ใ ใฃใŸใ‚Šใ™ใ‚‹ๆ€่€ƒใฏใ€ๅพ€ใ€…ใซใ—ใฆไบ‹ๅฎŸใ‹ใ‚‰ใ‹ใ‘้›ขใ‚Œใฆใ„ใŸใ‚Šใ€ๆฅต็ซฏใ ใฃใŸใ‚Šใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒๅคšใ„ใ‚‚ใฎใงใ™ใ€‚

    ๆฌกใฎ่ณชๅ•ใ‚’่‡ชๅˆ†ใซๆŠ•ใ’ใ‹ใ‘ใฆใฟใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚

    ่จผๆ‹ ใฏใ‚ใ‚‹ใ‹๏ผŸ: ใใฎๆ€่€ƒใ‚’่ฃไป˜ใ‘ใ‚‹ๅฎข่ฆณ็š„ใช่จผๆ‹ ใฏใ‚ใ‚Šใพใ™ใ‹๏ผŸ

    ้€†ใซใ€ใใฎๆ€่€ƒใจใฏ็•ฐใชใ‚‹่จผๆ‹ ใฏใชใ„ใงใ—ใ‚‡ใ†ใ‹๏ผŸ

    ๅˆฅใฎ่ฆ‹ๆ–นใฏใงใใชใ„ใ‹๏ผŸ: ใใฎ็Šถๆณใ‚’ๅˆฅใฎ่ฆ–็‚นใ‹ใ‚‰่ฆ‹ใŸใ‚‰ใฉใ†ใงใ—ใ‚‡ใ†ใ‹๏ผŸ

    ไป–ใฎไบบใฏใฉใ†ๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ใจๆ€ใ„ใพใ™ใ‹๏ผŸ

    ใใฎๆ€่€ƒใฏๅฝนใซ็ซ‹ใคใ‹๏ผŸ: ใใฎ่€ƒใˆใฏใ€็›ฎๆจ™้”ๆˆใฎๅŠฉใ‘ใซใชใ‚Šใพใ™ใ‹๏ผŸ

    ใใ‚Œใจใ‚‚ใ€ๆฐ—ๅˆ†ใ‚’่ฝใก่พผใพใ›ใŸใ‚Šใ€่กŒๅ‹•ใ‚’ๅฆจใ’ใŸใ‚Šใ—ใฆใ„ใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ

    ๆœ€ๆ‚ชใ€ๆœ€ๅ–„ใ€ใใ—ใฆ็พๅฎŸ็š„ใช็ตๆžœใฏ๏ผŸ: ใใฎ่€ƒใˆใŒ็พๅฎŸใซใชใฃใŸๅ ดๅˆใฎๆœ€ๆ‚ชใฎใ‚ทใƒŠใƒชใ‚ชใ€ใใ—ใฆๆœ€ๅ–„ใฎใ‚ทใƒŠใƒชใ‚ชใ‚’ๆƒณๅƒใ—ใฆใฟใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

    ใใ—ใฆใ€ไธ€็•ชใ‚ใ‚Šใใ†ใช็พๅฎŸใฏใฉใ‚“ใชใ‚‚ใฎใ ใจๆ€ใ„ใพใ™ใ‹๏ผŸ

    ใ“ใ‚Œใ‚‰ใฎๅ•ใ„ใ‹ใ‘ใ‚’้€šใ˜ใฆใ€่‡ชๅˆ†ใฎๆ€่€ƒใŒใ€Œๆ€ใ„่พผใฟใ€ใ‚„ใ€Œๅใ‚Šใ€ใ‚’ๅซใ‚“ใงใ„ใ‚‹ใ“ใจใซๆฐ—ใฅใใ“ใจใŒใงใใพใ™ใ€‚

    ไพ‹ใˆใฐใ€ใ€ŒๅฎŒ็’งใซใงใใชใ„ใจๆ„ๅ‘ณใŒใชใ„ใ€ใจใ„ใ†่€ƒใˆใซๅฏพใ—ใ€

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    ใ€Œ100%ใงใชใใฆใ‚‚ใ€80%ใงใ‚‚่‰ฏใ„็ตๆžœใฏๅ‡บใ›ใ‚‹ใ€ใจใ„ใฃใŸใ€

    ใ‚ˆใ‚Š็พๅฎŸ็š„ใงๅปบ่จญ็š„ใชๅ่ซ–ใ‚’่€ƒใˆใฆใฟใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

    3. ๆ–ฐใ—ใ„่€ƒใˆๆ–นใ‚’ๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใ‚‹

    ่‡ชๅˆ†ใฎๆ€่€ƒใŒ้ž็พๅฎŸ็š„ใ ใฃใŸใ‚Šใ€ๅฝนใซ็ซ‹ใŸใชใ„ใจๆฐ—ใฅใ„ใŸใ‚‰ใ€

    ๆฌกใฏใใ‚Œใ‚’ใ‚ˆใ‚Šๅฅๅบท็š„ใงๅ‰ๅ‘ใใช่€ƒใˆๆ–นใซๅค‰ใˆใ‚‹็ทด็ฟ’ใ‚’ใ—ใพใ™ใ€‚

    ๅˆฅใฎ่€ƒใˆใ‚’่ฆ‹ใคใ‘ใ‚‹: ๅ…ˆใปใฉใฎๆ€่€ƒใฎ่ฉ•ไพกใง่ฆ‹ใคใ‘ใŸๅ่ซ–ใ‚’ๅ…ƒใซใ€ๆ–ฐใ—ใ„ใ€ใ‚ˆใ‚Šใƒใƒฉใƒณใ‚นใฎๅ–ใ‚ŒใŸ่€ƒใˆใ‚’่ฆ‹ใคใ‘ๅ‡บใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

    ไพ‹ใˆใฐใ€ใ€ŒๅฎŒ็’งใงใชใ‘ใ‚Œใฐๆ„ๅ‘ณใŒใชใ„ใ€ใจใ„ใ†่€ƒใˆใฎไปฃใ‚ใ‚Šใซใ€

    ใ€ŒๅŠชๅŠ›ใ™ใ‚Œใฐใ™ใ‚‹ใปใฉ่‰ฏใใชใ‚‹ใ€

    ใ€Œ่‡ชๅˆ†ใฎใƒ™ใ‚นใƒˆใ‚’ๅฐฝใใ›ใฐใใ‚Œใงๅๅˆ†ใ ใ€ใจใ„ใฃใŸ่€ƒใˆใ‚’่ฉฆใ™ใฎใงใ™ใ€‚

    ๆ–ฐใ—ใ„่€ƒใˆๆ–นใ‚’ๅฎŸ่ทตใ™ใ‚‹: ๆ–ฐใ—ใ„่€ƒใˆๆ–นใ‚’ๆ„่ญ˜ใ—ใฆๅฟƒใฎไธญใง็นฐใ‚Š่ฟ”ใ—ใŸใ‚Šใ€ๅฃฐใซๅ‡บใ—ใฆ่จ€ใฃใฆใฟใŸใ‚Šใ—ใพใ™ใ€‚

    ๆœ€ๅˆใฏๆ…ฃใ‚Œใชใ„ใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใŒใ€็ถšใ‘ใฆใ„ใใ†ใกใซใ€ใใฎ่€ƒใˆๆ–นใŒ่‡ช็„ถใชใ‚‚ใฎใซใชใฃใฆใ„ใใพใ™ใ€‚

    ่กŒๅ‹•ใง่ฉฆใ™: ๆ–ฐใ—ใ„่€ƒใˆๆ–นใซๅŸบใฅใ„ใฆใ€ๅฎŸ้š›ใซ่กŒๅ‹•ใ—ใฆใฟใ‚‹ใ“ใจใ‚‚ๅคงๅˆ‡ใงใ™ใ€‚

    ไพ‹ใˆใฐใ€ใ€ŒๅฎŒ็’งใงใชใใฆใ‚‚ๅคงไธˆๅคซใ€ใจใ„ใ†ๆ–ฐใ—ใ„่€ƒใˆใ‚’ไฟกใ˜ใฆใ€ๅฐ‘ใ—ไธๅฎŒๅ…จใงใ‚‚ใ‚ฟใ‚นใ‚ฏใ‚’็ต‚ใ‚ใ‚‰ใ›ใฆใฟใ‚‹ใชใฉใ€

    ๅฎŸ้š›ใซไฝ“้จ“ใ™ใ‚‹ใ“ใจใงใ€ใใฎ่€ƒใˆใŒๆœ‰ๅŠนใงใ‚ใ‚‹ใ“ใจใ‚’ๅฎŸๆ„Ÿใงใใพใ™ใ€‚

    4. ่กŒๅ‹•ใ‚’้€šใ˜ใฆๅค‰ๅŒ–ใ‚’ไฟƒใ™

    CBTใฏใ€ๆ€่€ƒใ ใ‘ใงใชใใ€่กŒๅ‹•ใซใ‚‚ๆณจ็›ฎใ—ใพใ™ใ€‚

    ็ฉๆฅต็š„ใซ่กŒๅ‹•ใ™ใ‚‹: ่ฝใก่พผใ‚“ใ ใ‚Šไธๅฎ‰ใซใชใฃใŸใ‚Šใ—ใฆใ„ใ‚‹ๆ™‚ใปใฉใ€่กŒๅ‹•ใ™ใ‚‹ใฎใŒๅ„„ๅŠซใซใชใ‚‹ใ‚‚ใฎใงใ™ใ€‚

    ใ—ใ‹ใ—ใ€็ฉๆฅต็š„ใซๆดปๅ‹•ใ™ใ‚‹ใ“ใจใงๆฐ—ๅˆ†ใŒๆ”นๅ–„ใ•ใ‚Œใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

    ้”ๆˆๆ„ŸใŒๅพ—ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ๆดปๅ‹•ใ‚„ใ€็ด”็ฒ‹ใซๆฅฝใ—ใ‚ใ‚‹ๆดปๅ‹•ใ‚’ใ€่จˆ็”ป็š„ใซ็”Ÿๆดปใซๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใฆใฟใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

    ๆœ€ๅˆใฏๅฐใ•ใชไธ€ๆญฉใ‹ใ‚‰ใงๆง‹ใ„ใพใ›ใ‚“ใ€‚

    ๅ•้กŒ่งฃๆฑบใฎ็ทด็ฟ’: ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใฎๅŽŸๅ› ใจใชใฃใฆใ„ใ‚‹ๅ…ทไฝ“็š„ใชๅ•้กŒใŒใ‚ใ‚Œใฐใ€ใใ‚Œใซๅฏพใ—ใฆๅŠนๆžœ็š„ใช่งฃๆฑบ็ญ–ใ‚’่€ƒใˆใ‚‹็ทด็ฟ’ใ‚’ใ—ใพใ™ใ€‚

    ๅ•้กŒใ‚’็ดฐใ‹ใๅˆ†ใ‘ใฆใ€ใใ‚Œใžใ‚Œใฎๅฐใ•ใชๅ•้กŒใซๅฏพใ—่ค‡ๆ•ฐใฎ่งฃๆฑบ็ญ–ใ‚’ๅ‡บใ—ใ€

    ๆœ€ใ‚‚ๆœ‰ๅŠนใ ใจๆ€ใ‚ใ‚Œใ‚‹ใ‚‚ใฎใ‚’้ธใ‚“ใงๅฎŸ่กŒใซ็งปใ—ใฆใฟใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

    5. ๆ—ฅๅธธ็š„ใช็ถ™็ถšใŒๅคงๅˆ‡

    ่ช็Ÿฅ่กŒๅ‹•็™‚ๆณ•ใฏใ€ไธ€ๅบฆใ‚„ใ‚Œใฐ็ต‚ใ‚ใ‚Šใจใ„ใ†ใ‚‚ใฎใงใฏใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚

    ๆ–ฐใ—ใ„ๆ€่€ƒใƒ‘ใ‚ฟใƒผใƒณใ‚’็ฟ’ๆ…ฃใซใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใซใฏใ€ๆ—ฅใ€…ใฎ็ถ™็ถšใŒๆฌ ใ‹ใ›ใพใ›ใ‚“ใ€‚

    ๆฏŽๆ—ฅใฎ็”Ÿๆดปใฎไธญใงใ€่‡ชๅˆ†ใฎๆ€่€ƒใ‚„ๆ„Ÿๆƒ…ใซๆ„่ญ˜ใ‚’ๅ‘ใ‘ใ€ใ“ใ“ใง็ดนไป‹ใ—ใŸใ‚นใƒ†ใƒƒใƒ—ใ‚’็นฐใ‚Š่ฟ”ใ—่ฉฆใ—ใฆใฟใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚

    ไบบใฏ็Ÿฅใ‚‰ใชใ„ใ†ใกใซใ€ใŸใใ•ใ‚“ใฎ่ฒ ่ทใ‚’ๆŠฑใˆใฆใ„ใ‚‹ใ‚‚ใฎใ€‚

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