ムードメーター だけじゃない！ 感情リテラシー の高め方をご紹介
NHK「クローズアップ現代」で注目！ムードメーターと感情リテラシー
2025年4月16日に放送されたNHK「クローズアップ現代」では、「ヤバい、エグいは危険！？」と題し、感情を言語化できないことの問題を指摘。その中で**「ムードメーター」や「感情リテラシー」**が注目を集めました。
この記事ではまず、番組でも感情リテラシーを高めるツールとして紹介された「ムードメーター」をご紹介します。その上で、ムードメーター以外の効果的な方法についても解説していきます。
番組でも取り上げられたように、感情リテラシーの向上は、様々な社会課題の解決に貢献します。例えば、教育においては校内暴力や犯罪加害者の減少に、ビジネスにおいてはハラスメントの防止、離職率の低下、従業員のメンタルヘルス不調の軽減といった効果が期待されます。
ムードメーター（Moodmeter）
イエール大学で開発された感情リテラシーを高めるツールで、
縦(X)軸：感情の快（Pleasant）／不快（Unpleasant）
横(Y)軸：低い（Energy Low）／高い（Energy High）
ゼロから１０の２軸によるグラフのような図です。
こちらの図は、親しくさせて頂いている大芝義信さんの著書「感情リテラシー辞典」から借用 したものです。この図では、横軸に不快／快適（1~10）、縦軸に強い／弱い（J~A）で表現しており、それぞれのマスに感情語が書かれています。
ムードメーターはカスタマイズされたものも多くあるので、自分に合ったものを使うのもいいと思います。
ムードメーターの使い方
いまの自分の感情がムードメーターのどこかを示す
例えば、快／不快が６（やや快寄り）、弱い／強いが２（弱い寄り）
といったようにメーターのどこにあるかを示します。ムードメーターで示した感情を言葉にする
例えば、快／不快が６、弱い／強いが２を ほのぼの、ほっこり、穏やかのように感情を表す言葉で言語化します。
まず自分の感情状態がどの程度、快なのか不快なのか、弱いか強いか、ムードメーターを使って知覚できるようにします。次に知覚した感情を言語化することで認知できるようにし感情リテラシーを高めます。
ムードメーターで工夫していること
EQ（感情知能）理論の提唱者であり、現在イエール大学学長を務めるピーター・サロベイ博士の特別補佐官、デビッド・カルーソ博士のセミナーを受講した際、カルーソ博士が感情語の入っていない、メーターだけのムードメーターを使用されていたことから、私も同様の形式でムードメーターを活用しています。具体的には、まず自分の感情をありのままに知覚し、その後に適切な感情語を当てはめるという順番で使っています。
また、ムードメーターの縦軸・横軸でよく用いられる「感情の低い／高い」「弱い／強い」という表現について、「ピンとこない」というフィードバックが多かったため、最近では**「静か／激しい」**という表現を使うようにしています。
カルーソ博士はセミナーで印象的な言葉を述べられていました。
「（ムードメーターを見て）『0:0』を示した人はいませんね？ 人は生きている限り常に感情があるので、『0:0』は生命活動が停止している状態、つまり亡くなっている時だけです。」
これは、脳神経科学の研究でも、生きている間は常に感情が動いていることが明らかになっていることと一致します。そのため、現在では「無感情」という言葉ではなく、「平穏」という言葉を使って、感情がない状態とは違うことを説明するようにしています。
ちなみに、小学生以下のお子さん向けにムードメーターを使う際は、「いい気持ち／イヤな気持ち」と「静か／激しい」という軸で示すと理解しやすいでしょう。
ムードメーターには感情語が埋め込まれているものもあり、感情語をすぐに確認できるという利便性があります。しかし、感情を表す言葉には絶対的な正解はありません。ムードメーターで同じ位置を示しても、人によって当てはめる感情語が異なることはよくあります。これは、感情を表す言葉が後天的に学習されるものであり、育った環境や文化背景によって個人差や地域差が生じるためです。そのため、一人ひとりが自分にしっくりくる感情語を探して当てはめてみることをお勧めします。そうすることで、感じ方や表現の多様性を知ることができます。
また、年齢が低いお子さんの場合は、擬音語（オノマトペ）の方が感情を表現しやすいかもしれません。
感情に関する言葉は多くの書籍で紹介されていますが、完璧なものはありません。ご自身に合った言葉集を探してみるのも良いでしょう。後ほどご紹介するプルチックの感情の輪（プルチックモデル）も、感情語の参考になると思います。
表情カード
ムードメーター以外に感情リテラシーを高めるツールとして表情カードをご紹介します。
単純な表情から複雑な表情まで描かれたイラストや写真がカードになっているものです。例えば、
・eMotion card（イーモーションカード）
などのカードセットがあります。
いずれもシックスセカンズジャパンのオンラインSHOPで購入できます。
表情カードの使い方
感情リテラシーを高めるためのツールとして、表情カードを使った方法をご紹介します。
■子ども向け：EQチェックイン
登園時に、自分の気持ちを表す表情カードを選ぶことから始めます。
1. 感情を選ぶ:
最初は、映画『インサイド・ヘッド』に登場する基本的な5つの感情
（喜び、悲しみ、怒り、嫌悪、恐れ）のカードからスタートし、お子さんの理解度に合わせて徐々に複雑な表情のカードを増やしていくと良いでしょう。
2. 気持ちを共有する:
全員が揃ったら輪になり、一人ひとり選んだ表情カードと、その時の気持ちや理由を簡単に話します。
幼い子どもにとってムードメーターは難しい場合がありますが、1歳未満のお子さんでも感情を認識する力は備わっており、表情カードを使って自分の気持ちを選ぶことはすぐにできるようになります。言葉を話し始めると、「ニコニコ」「ドキドキ」といった擬音語（オノマトペ）でその感情を表現することもできるようになります。
早い時期から、自分の感情を表情や態度で表現したり、他者の表情や態度から感情を読み取る練習を始めることで、感情リテラシーをより効果的に高めることができます。
■大人や学生向け：表情から感情を読み取るワーク
他者の表情から感情を読み取る練習をします。
1. 表情を観察する:
「フィーリングフェイスカード」などの表情カードをランダムに1枚選び、参加者それぞれがその表情から読み取れる感情を共有します。
2. 答え合わせと対話:
カードの裏面を見て、その表情が一般的にどのような感情を表しているかを確認します。その後、参加者の間で、読み取れた感情とその理由について振り返りの対話を行います。なぜそう感じたのか、他の人の意見を聞くことで新たな気づきが生まれるでしょう。
表情カードで工夫していること
■子ども向け：
山形県鶴岡市あつみ地区で実践しているEQチェックインの例を紹介します。
あつみ保育園の年中園児：
５つの感情を表情カードにし、写真(上)のように毎朝登園するとオレンジの箱から自分の名前のフラッグを取り、いまの自分の感情の箱に入れます。
鼠ヶ関保育園の年長園児：
写真(下)のように複雑な表情を加え難易度を上げて同様にEQチェックインを行っています。
2025年2月にあつみ保育園と鼠ヶ関保育園の保育士さんに実践の様子を語ってもらい動画配信しました。この中でEQチェックインの効果について語られており子どもの感情リテラシーが高まっている様子が確認できます。４年間の実践をまとめた以下のブログもヒントが満載なので合わせてご覧ください。
■ 大人や学生向け：感情リテラシーを高める組み合わせワーク
感情リテラシーをより深く理解するために、複数のツールを組み合わせたワークショップを行っています。
例1：ムードメーターとイーモーションカードの組み合わせ
参加者でグループになり、ムードメーターの「快/不快」と「静か/激しい」の2軸を用意します。
40枚の「イーモーションカード」（様々な表情が描かれたカード）を見ながら、それぞれの表情がムードメーターのどの位置に当てはまるか、グループで話し合いながら配置していきます。
このワークを通じて、同じ表情を見ても人によってムードメーター上の尺度が異なることや、単純な表情から複雑な表情まで、様々な表情がこの尺度の中に位置づけられることに気づきを得られます。
例2：フィーリングフェイスカードとプルチックモデルの組み合わせ
「フィーリングフェイスカード」のオモテ面にある様々な表情を見て、そこから読み取れる感情を考え、プルチックモデルの感情カードの８つの基本感情からこれと思える感情を選びます。
次に、カードのウラ面に記載されている感情を確認します。
参加者は、読み取った感情に対応するプルチックモデルの感情カードとフィーリングフェイスカードのウラ面に記載されている感情の差や一致を確認し、表情と感情について対話します。
このワークを通して、複雑な表情や曖昧な表情が、プルチックモデルの基本的な感情の強弱や、複数の感情が混ざり合った二次感情（複合感情）として理解できることに気づきを得られます。
プルチックモデル
米国の心理学者ロバートプルチック博士が提唱したプルチックモデルをご紹介します。博士は生物学者であったことから、動物の感情を伴う生理反応をもとにこのモデルを考えたそうです。
この図では、内側から二つ目の円にある喜び、信頼、恐れ、驚き、悲しみ、嫌悪、怒り、期待の８つの感情が基本感情とされ、外側は感情が弱まり、内側は感情が強まります。位置関係では、隣の感情には移行しやすく、対角線の感情は相反する反応を示します。
プルチックモデルについては、シックスセカンズジャパンの記事も参考にして読んでみてください。
プルチックモデルから感情を学習するツールとして、シックスセカンズジャパンと（一社）感情活用研究会の共同出版により、日本初のカードセットが2024年11月に誕生しています。
プルチックモデルの感情カード40枚とオノマトペカード80枚がセットになった「エモっちカード（エモカ）」です。
こちらもシックスセカンズジャパンのオンラインSHOPで購入できます。
エモっちカードの使い方
「エモっちカード」は、様々な方法で活用できるように開発されたカードです（実は、私がこのカードの開発プロデューサーです）。ここでは、代表的な使い方をご紹介します。
プツチックモデルと感情を学習する
感情カード40枚を、プルチックモデルの図のようにグループで並べてみましょう。並べながら、「なぜこのカードはここなのだろう？」「位置関係に何か意味があるのかな？」といった疑問が出てくるかもしれません。そこで、プルチックモデルの構造について説明を加えた後、改めて並べたカードを見ながら対話することで、感情の強さや、感情がどのように変化していくのかといったことに気づきが得られます。
表情カードなどで感情リテラシーをある程度高めていれば、小学生でもこの方法を使えます。未就学のお子さんには、同封されている擬音語（オノマトペ）カードが使いやすいでしょう。
エモっちカードの活用で工夫していること
ムードメーターと合わせて：
ムードメーターで示した感情を言葉にする際に、プルチックモデルの感情カードやオノマトペカードから適切な言葉を選びます。これにより、感情語彙を増やしたり、未就学児や小学生がオノマトペを使って感情を言語化する練習になります。
表情カードと一緒に：EQチェックインで選んだ表情カードの感情を言葉にするために、オノマトペカードを使います。
ムードメーターの軸に配置したイーモーションカードに対して、プルチックモデルの感情カードやオノマトペカードを使って言葉を与えます。
フィーリングフェイスカードの表情から読み取れる感情を、プルチックモデルの感情カードやオノマトペカードから選びます。
このように、「エモっちカード」は他の様々なツールと自由に組み合わせて応用できるのが特徴です。
一般社団法人 感情活用研究会の主催で、エモっちカードのファシリテーター講座を開催しています。多岐に渡る使い方を修得し、職場や教室、研修や授業でカードを有効に活用するためのファシリテーターのスキルを高める講座です。
感情リテラシーを高めるために最も大事なこと
感情リテラシーを高めるために最も大事なことは、「毎日がプラクティス」です。毎日の日常の中で、感情に触れ、感情のことを考え、感情を言葉にすることがプラクティスになり感情リテラシーを高めてくれます。
一時的なイベントでは、ほとんど効果は期待できませんので、ほんとうに簡単なことでいいので毎日の習慣に組み込んだり、継続的な取り組みが効果につながります。
私たちの脳の神経ネットワーク（ニューロネットワーク）は、あまり使わない能力は疎になり能力が衰えます。よく使う能力は密になり能力が向上します。感情について毎日触れることで感情リテラシーが高まります。
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