体重計を替えたら体脂肪率が3％下がった

新しい体重計を導入しました。
体重は前の体重計とほぼ同じでしたが、体脂肪率が3％ほど低く出ました。
一晩で3％も脂肪が減るはずはないので、さてこれはどう考えたらいいのか、というのが今回の話です。

足だけで測るか、手でも握るか
前の体重計は、足だけで乗るタイプでした。
今度のは、それに加え手でバーも握るタイプです。
どちらも体に微弱な電流を流して、その抵抗から体脂肪率を推定する仕組みです。
足だけのタイプは、両脚を通る電気抵抗をもとに、全身の体脂肪率を推定しています。
バーを握るタイプは手と足の両方を使うので、腕や体幹も含めて測れます。
そのうえ、推定に使う計算式は機種ごと、メーカーごとに違います。
スマートフォンで確認するアプリを増やしたくないこともあって、いずれもオムロン製です。
メーカーが同じでも、機種が変われば3％くらいの差が出ることもあるようです。
測っているものが違うし、物差しも違うということのようです。

では、どれが本当の値なのか
本当に近い値を知りたければ、DXAという骨密度測定にも使われるX線の装置で、体脂肪量を測る方法があります。
ただ、そのDXAでさえ、小数点以下まで正確というわけではなく、測り直せば多少ぶれるようです。
また、これもメーカーによって差が出るそうです。
結局、体脂肪率はどの方法で測っても参考値だということになります。
ちなみに、ジムや健診でよく見かけるInBodyも、仕組みとしては同じ電気抵抗の方式です。
それでも広く使われているので、体脂肪率を比較するときの一つの物差しにはなると思っています。
以前InBodyで測ったときは20％を超えていて、いわゆる隠れ肥満のレベルでした。
そこから2〜3％は下がっている実感があるので、InBodyで測れば、前の体重計の値よりやや低いくらいではないかと見ています。
ただ、今は身近にInBodyがないので、確かめようがありません。

そもそも何のために測っているのか
ここで、考えてみました。
私の本当の目的は、体脂肪率の数字を下げることではなく、お腹まわりの浮き輪肉を減らすことです。
体脂肪率は、そこに近づいているかを見るための物差しにすぎません。
それなら、ウエストを測るとか、つまんでみるとか、見た目で判断するとかの方がいいのではと考えました。
ところが、これもなかなか怪しいのです。
写真を撮るなら「お腹に力を入れず自然に」のようですが、その「自然」が、背筋を伸ばした状態なのかどうかで見え方が変わります。
三脚で固定して毎回同じ条件で撮る、というのも、普通に生活していたら無理だと思います。
どれも誤差だらけですが、それでも一番参考になりそうなのは、やはり見た目だと思っています。
浮き輪肉が減ったかどうかは、最後は見た目で決まる話だからです。

緩く測って、流れを見る
そこで、新しい体重計で随時測ることにしました。
ルールは、着衣のまま、排尿後程度という緩いものです。
1回ごとの数字には一喜一憂せず、増えているか減っているかの流れだけを見るつもりです。
同じ体重計で測り続ければ、方向くらいは分かるはずです。
値自体は、前のほうが実態に近いような気（あくまでも気）がするのですが、今回は手も使うタイプなので、前の体重計とは違った値が出るものとして、同じ条件で追っていこうと思います。

ドクターへの伝え方
実は、かかりつけのドクターとは、私の生活管理上の目標を体脂肪率13％にするという話をしていました。
これは、今まで使っていた体重計が基準だったのです。
新しい体重計の表示に当てはめると、10％になってしまいます。
これでは、さすがにやりすぎに見えてしまいます。
そこで、次の診察では、体重計を替えたら一気に3％低く出るようになったので、その数値に3％上乗せして考えますと伝えることにします。

ご飯は110gのまま
実はこの流れで、ご飯を1回110gから100gに減らしてもいいかな、と一瞬思いました。
でも、体重はむしろ増やしたいくらいです。
今の量で順調に進んでいるので、110gのままにしておくことにしました。
数字に振り回されて、余計なことをしそうになるところでした。

おわりに
体重計を替えただけで、体脂肪率が3％も変わる。
数字は大事な目安ですが、それ以上でもそれ以下でもないと思います。
完璧な測定を求めるより、続けられるやり方で大まかに追いかけていきたいと思っています。

まとめ
・体脂肪率は、体重計を替えるだけで数％変わることがある
・BIA法は、電極の位置や測定範囲、計算式などによって体脂肪率の値が変わる
・DXAはより精度の高い測定法だが、それでも測定値には多少のばらつきがある
・体脂肪率を管理するときは、絶対値よりも同じ条件で測った変化を見るほうが参考になる
・数字を下げることを目的にせず、本来の目的に役立つ物差しとして数字と付き合っていく