スポーツドリンクを飲む場面を整理してみた

スポーツドリンクは、日常の水分補給を主な目的とした飲料ではありません。
スポーツドリンクであるポカリとアクエリアスの糖質・成分の違いなどとと、飲むべき場面を整理しました。

スポーツドリンク
スーパーに行くと、スポーツドリンクがずらりと並んでいます。
そこで、ふと「これ、だれが買うのだろう」と思いました。
私自身、スポーツドリンクは、単純にのどが渇いたから飲む飲料ではないと思っています。
では、どんなときに飲むものなのか。
今回は、スポーツドリンクを飲む場面を整理してみました。

成分から見ると
ポカリスエットは、100mLあたり炭水化物が6.2gあります。
500mLのペットボトル1本なら、約31gです。
角砂糖に換算すると、8個前後になります。
アクエリアスは、100mLあたり炭水化物が4.6gです。
500mLでは23g程度なので、ポカリスエットより少なめです。
どちらも、水だけではなく糖質とナトリウムを含んでいます。
つまり、単なる「水分補給用の飲み物」ではありません。
汗をかいたときに失われる水分や電解質を補うことを想定した飲料です。

飲む意味がある場面
では、どんなときに飲む意味があるのでしょうか。
まず、長時間の運動です。
特に、長時間運動を続けて大量に汗をかく場合には、水分だけでなく糖質やナトリウムの補給も意味を持ちます。
運動中は筋肉が糖をエネルギーとして利用するため、糖質を含む飲料が役立つ場面もあります。
もう一つは、夏場の屋外作業などで大量に汗をかいたときです。
汗を大量にかくと、水分だけでなくナトリウムも失われます。
このような場合には、水だけを飲み続けるより、ナトリウムを含む飲料を利用する意味があります。
ただし、ここで重要なのは「大量に汗をかいたとき」という条件です。
「暑かったから、とりあえずスポーツドリンク」という話とは少し違います。

飲まなくてもよい場面
逆に、デスクワーク中や、ちょっとのどが渇いた程度なら、スポーツドリンクである必要はないと思います。
ミネラルウォーターなどで十分です。
スポーツドリンクには糖質が含まれているからです。
500mLを飲めば、ポカリスエットなら約31g、アクエリアスなら約23.5gの炭水化物を摂ることになります。
のどが渇くたびにスポーツドリンクを飲んでいれば、知らないうちに糖質を摂ることになります。
毎日の水分補給として考えるなら、私はミネラルウォーターを選びます。

薄めればいいのか
糖質が気になるなら、水で薄めるという方法もあります。
例えばポカリスエットを水で2倍に薄めれば、糖質の濃度は半分になります。
ただし、500mL飲めば糖質そのものがなくなるわけではありません。
元のスポーツドリンク250mLを水で500mLにした場合でも、糖質は約15.5gあります。
そのため、「薄めれば、いくら飲んでもいい」ということではありません。
そもそも、運動も大量の発汗もないのであれば、ミネラルウォーターなどを飲めばよいと思います。
下痢や嘔吐のときは、少し話が違います。
ここはスポーツドリンクと経口補水液を分けて考えたほうがよいと思います。
下痢や嘔吐では、水分だけでなく電解質も失われます。
そのため、水やミネラルウォーターを飲むだけでは、失われた電解質を十分に補えないことがあります。
このような脱水状態では、スポーツドリンクよりも、経口補水液のほうが目的に合っています。
経口補水液には、商品としてOS-1や経口補水液ORSがあります。
つまり、普段の水分補給は水・麦茶、長時間の運動や大量発汗はスポーツドリンク、下痢・嘔吐などによる脱水は経口補水液というように、飲み分ければよいと思います。

飲み分けて考える
冒頭の疑問に戻ります。
「だれが買うのだろう」
私の場合は、よほど汗をかいたときに飲むもの、というイメージです。
もちろん、スポーツドリンクを飲んではいけないという話ではありません。
問題は、「水分補給だから」という理由だけで、日常的に飲むことです。
スポーツドリンクには、汗で失われる水分や電解質を補うという役割があります。
だからこそ、その目的に合った場面で飲むのがいいと思います。

まとめ
・ポカリとアクエリアスは日常の水分補給ではなく汗をかいたときの飲料である
・飲む意味があるのは1時間を超える運動や大量の発汗があったときである
・水で薄めても糖質は残るため、運動をしていなければ糖質を摂ることには変わりない
・下痢や嘔吐のときはスポーツドリンクよりOS-1などの経口補水液が適している
・目的を決めずになんとなく飲むのはやめて必要なときだけ選ぶのがよい