仕事に行きたくない朝の過ごし方🌿気持ちが重い日をなんとか乗り切るためのモーニングルーティーン☕️

起きたくない、、、
仕事に行きたくない、、、

アラームが鳴った瞬間、
ズーンと重くなる心と体。

SNSで見かける“丁寧な暮らし”の
モーニングルーティーンなんて、
到底真似できない。

私は朝が本当に弱くて、毎朝絶望しながら
布団の中で葛藤しているタイプです。

適応障害になってしまったほど
仕事が行くのがしんどかったあの日から
“私の朝の過ごし方”はほとんど変わらず。

「今日もなんとか乗り切るか〜」
と重い心と体を動かすために完成された、
しんどい気持ちとなんとか向き合うための
モーニングルーティーン。

朝がしんどい、朝が苦手な方の
“その日一日をなんとか乗り過ごす”
朝を作るためのヒントになりますように💭

今日はリアルな私のモーニングルーティーンを
お届けします💌☀️

▷ 全然起きれない‼️完全に起きない『起床』☀️

私の朝は鳴り響くアラームと、
「寝坊」との戦いから始まります。

二度寝の誘惑問題も人並みにありますが、
そもそも眠りが深くて
一発目のアラームじゃ気づかないのです...。

眠りが深く、ぐっすり寝られるので、
短時間でも寝られれば疲労を持ち越さないのは
大きなメリットなのですが、

アラームに気づくまで時間がかかりやすく、
何個セットしてもどのタイミングで
起きられるかが分かりません😔

複数アラームとスヌーズ機能含め、
部屋に鳴り響くアラームにようやく気づき、
何個も止めて起きようとする……
けれど、正直起き上がるのすらしんどい。


目はまだ開いていません。
ほぼ薄目の状態です。笑

その状態でまずはベッドの上で「伸び」と
「広背筋（背中）のストレッチ」をします。

血流スイッチと起床スイッチを
ONにするためです。
(ですがまだ起床スイッチはONになりません笑)



そしてフラフラとキッチンへ向かい、
お湯を沸かしながら歯磨きへ。
口内環境整えるまで何も口にしません。

お湯が沸いたらコップ一杯の白湯を飲みます。
時短で水で割って飲みやすい温度にして
水分補給です。

代謝スイッチと起床スイッチを
ONにするためです。
(ですがまだ起床スイッチはONになりません笑)



沸かしたお湯でインスタント味噌汁と
ブラックコーヒーを淹れます。

熱々ですぐ飲めないのでその間に
次のルーティーンに入ります🕊️

▷シャワー＆ほぐしで身体を強制リセット🚿🌼

朝のシャワーは、寝癖直しや
寝汗や夜保湿たっぷりのスキンケアのせいで
ベタつきやすい顔周りの毛を洗い流すため。

そして泥のように重い心と身体をスッキリ
強制リセットするためのものです....。

実はこの朝シャワー習慣は、

仕事がしんどかった時期に
夜帰宅してそのまま意識をなくして
倒れてしまっていたので、

意図せずお風呂が朝になってしまっていた習慣の
名残りだったりします💭

図らずもこれが朝の起動スイッチに
なってしまったんですよね。

でも元々肌が弱く、
トラブルの際は薬塗っていたり
スキンケアも生え際まで念入りにするので
ベタつきを落とせて結果的に
ちょうどいいんですよね☺️

夜シャンプーしてたらサッと軽く
顔周りだけシャンプーを泡立てる程度に。

夜シャンプーキャンしてしまっていたら
ここでしっかり洗います🚿
髪が濡れたらトリートメントはマストですが。


首周りに薬をたまに付けたりするので
ボディソープも軽く使います。

そしてここがポイント！
ボディソープを滑らせながら、
鎖骨、デコルテ、脇周りを
ガーーっと雑に(笑)ほぐします。

丁寧に時間をかけるのではなく、
軽くほぐせていれば個人的にオッケー笑

お風呂から出たらボディクリームで保湿と
お顔のスキンケア🧴

そのついでに胸鎖乳突筋をほぐして
首周りのストレッチと肩甲骨回し。

....このぐらいでようやく目が覚めます！！

このほぐしとかストレッチとか
めんどくさいですよね。


「なにが“ていねいな暮らし”なんてできないだ」
ってなるかもしれませんが、

個人的には「今日を乗り越えるためのスイッチ」
として結構重要なんですよ🥹

でも全然丁寧にやってません笑
雑にぱぱーっとやってます！

特に、

には本当におすすめです🥺

やるかやらないかで全然
目の覚め方とスッキリ感が全然違うんです。
(当たり前か笑)

「〜のついで」とか「〜しながら」
で取り入れると、結構習慣にしやすいです🥺

▷ギリギリまで現実逃避🕊️ 「嫌」を考えないための気持ち作りタイム📺

朝起きてからすぐ、
「なんとか今日もがんばろう」と思えるような
アニメやYouTubeを流します。

今日が嫌だなという気持ちに
飲み込まれないために
ギリギリまで“気持ちを作るための”
現実逃避をするんです。
(※寝る時からずっと
つきっぱなしのパターンもあります笑)

「行きたくない朝に見るアニメ特集」も
今度【アニメ処方箋】で書こうかな✍🏻💭

朝ごはんは味噌汁とブラックコーヒーがマスト。
余裕があれば、納豆と卵かけご飯を食べます。

朝ごはんの用意ってめんどくさいですが、
私は「ランチタイム」を
仕事中の楽しみとして生きてるので、

ランチに美味しいものを食べる前提で
血糖値の急上昇を抑えるために
なるべく朝、なにか口にするようにしてます。


健康のためにいいっていうのはそうですが
本音としてはランチを美味しく食べるため、
罪悪感を減らすための“儀式”です笑

少しずつ食べながら、
メイクやヘアセットと同時進行しちゃいます笑


使ったコップや器は水に浸しておくだけ！
洗い物は「帰ってきてからの自分」に託します！

▷ 電車の中は「心の燃料補給タイム」🚃

準備が終わったら、いざ出発！
でも、家を出てからも戦いは続いていますよね。

満員電車、重い足取り、仕事への憂鬱……。

だからこそ電車の中は
「モチベーションの燃料補給タイム」
にしています。

その時マイブームになっているアニメを観たり、ハマってる漫画を読んだり
YouTubeを見たりして、
ジワジワと心の中に
モチベーションを注入していく。


熱量高く「頑張るぞー！」と
意気込むのではなく、
アニメや漫画の力を借りながらなんとか
心がマイナスにいかないように制御。

移動中も極力仕事のことは考えず、
イヤイヤな気持ちに飲み込まれないように
ギリギリまで現実逃避。


職場についてしまえばあとは
「ここまで来たらやるしかない。」
って腹が括れるので笑

朝から気合満点なんていられません😣笑

でもなんとか自分の気持ちと向き合いながら
作り上げたこのモーニングルーティーン。

「ルーティーン」なんていうと
“ガチガチに決められた意識高い系のルール”
なんでイメージもありますが、
実は朝の“選択”を減らして
脳を省エネにするための仕組みなんですよね。

何をするか迷わないだけで、
朝の脳の疲労感はガラッと変わります。


しんどい日は何かを省いたって全然OK。
ゆるっと「頭を使わないための習慣」
として捉えてみてくださいね🥺

そんな感じで私はなんとか
朝を乗り越えたりしています💭

皆さんは毎朝の絶対欠かせない
習慣ってありますか？

よかったらコメントで教えてください✍🏻✨

いかがでしたでしょうか？

「キラキラしたモーニングルーティン」
なんて出来なくても大丈夫。


朝から自分の心と体を上手に甘やかしながら
優しくスイッチを入れてあげてくださいね。

あなたが明日もなんとか朝と向き合い、
少しでも軽い足取りで
一日をスタートできますように☀️

それでは、
また次の処方箋でお会いしましょう💌

明日の朝、また頑張れるように
ゆっくりおやすみください🌙

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👇🏻『現実逃避』のススメ

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