＃12「今までの復習をしよう！」（＃1〜＃11）

月曜の朝、おはようございます！

幸せ研究の時間です😊

みんな幸せ研究員

well-being✨

皆さま、well-beingについて

一緒に学んでくださって

有り難うございます💖

今回は一緒に

今までの振り返りをしていきましょ♪🤗

今回のテーマ

⭐️今までの復習をしよう！

レッツゴ〜♪

私の指針

一人一人が、well-beingを見つけていけること！

心とからだの健康　

well-being

「心身ともに充実した、より良い状態」

事象をどのように捉えるか？
幸福も不幸も、決めているのは、
自分自身と、私は思うからです😊

そして、捉え方は変わる！
自由なもの✨
そう思うのです😊

みなさんと一緒に

well-beingを考えていきたいと思い、

マガジンを作りました✨

👉＜＃1「well-beingを考えていこ〜！」＞

well-beingを考えていく上で、

まず、心構えを！

⭐️幸福のメカニズムの理解
⭐️知識と実践のバランスが大切！
⭐️実践は極めて重要！
⭐️幸せの全体構造を理解する！

それが、

幸せの人生への近道！✨

👉＜＃3「幸福とダイエットは似ている？！」＞

うつ病を研究していたセリグマンが創設した、

ポジテイブ心理学という素敵な学問！

持続的幸福を目指す✨

心の病になっていなくても、そうならないように気をつけたり、
心の病にかかっていない今の状態をよりよくして
幸せな状態に持っていくことを目指しています

普通の人の中には、

病気ではないけれど、うつ予備軍となるような人も含まれるのです。

ポジティブ心理学は心の健康法！

👉＜＃4「ポジティブ心理学という学問」＞

ポジティブ心理学の柱となる

レジリエンスについてお話しました！

「レジリエンス」

心の力、心のテクニック

レジリエンスを身につけることで、
心の病の予防ができる！✨

レジリエンスとは、困難や逆境に対処する力であり、人生の肯定的な側面を増強する力でもあります。即ち、状況が良くても悪くても、しなやかな対応を可能とする力です。

👉＜＃5「レジリエンスとパーマ？！」＞

well-beingを構成する要素

幸せのための5つの条件「PERMA」の話！

セリグマンが提唱した概念です😊

well-beingの構成要素「PERMA」
⭐️ポジティブな感情（P）
⭐️フローな活動（E）
⭐️他者とのつながり（R）
⭐️人生の意味（M）
⭐️達成への体験（A）

単独するものではなく、組み合わさっているもの！
5つを支えているのは「強み」

👉＜＃6「幸せのための5つの条件 PERMA 」＞

P：ポジティブな感情

⭐️100％ポジティブで いなくていいよ！
⭐️ポジティブ感情もネガティブ感情も両方認めよ〜！
⭐️3：1の黄金比でバランス良く！　

👉＜＃2「100％ポジティブでいなくていい！」＞

E：フローな活動

⭐️フローは特別な集中の時間！
⭐️フローな状態の活動をしよう！
⭐️能力と挑戦のバランスを大切に！
⭐️少し難しくて、やり切れることを！

👉＜＃7「フローってなぁに？」＞

R：他者とのつながり

周りの人々と本質的につながっていることが幸せに関与する！
他者とつながっていることは、よりポジティブに生き生きに！
人とのつながりが幸せにつながる！

M：人生の意味

自分の人生に意味を見出している人は、
困難があっても立ち上がりが早いと言われている。
他者とのつながりや関係性が、
人生に意味や目的を与える！

A：達成への体験

目標を達成できた充実感！
自己実現を目指すこと！

ポジティブ心理学の一部に

マインドフルネスがある✨

「今ここ」に集中する

マインドフルな状態は

well-being✨

⭐️マインドフルネスはwell-being！
⭐️「今ここ」に心を集中する！
⭐️集中力が上がり、頭もスッキリ！
⭐️フローは無意識的、マインドフルネスは意識的

👉＜＃8「集中ってマインドフルネス？！」＞

マインドフルネスは

心を切り替える

「心のスイッチ」

五感を感じたり

眺めるように観察したり

意識して、注意を向け

「今ここ」に集中する！

⭐️心を切り替え、マインドフルな状態に！
⭐️自分の心を「今ここ」に集中しよう！
⭐️心を切り替える「心のスイッチ」を作ろう！
⭐️心の整え方を覚えよう！

👉＜＃9「心を切り替えるスイッチ」＞

マインドフルネスは

ストレス軽減の効果がある！

セロトニンとオキシトシンは「幸せホルモン」

優しい気持ちや穏やかな幸せともたらしてくれます！

⭐️マインドフルネスはストレス軽減になる！
⭐️心が整い、不安な気持ちやわらぐ！
⭐️「PERMA」を活かそう！
⭐️ストレス対処法を持とう！

👉＜＃10「ストレス対処できちゃうの？！」＞

楽しい時、嬉しいとき

ポジティブな気分でいると

自然に笑顔になります！

楽観的な思考は

人生の成功と幸せにつながっている！

⭐️ネガテイブで悲観的な自分も認める！
⭐️過去や強みから、うまくいくと思える！
⭐️楽観的に、良い影響を広く捉えよう！
（良い出来事は、内的・永続的・普遍的に）
⭐️ポジティブな気分や笑顔は、健康と幸せをもたらす！

笑顔は最高のwell-being✨

👉＜＃11「楽観主義ってどういうこと？！」＞

思い出していただけましたか？✨🤗

少しずつでも

心とからだの健康　

well-being

「心身ともに充実した、より良い状態」

となることを

心より祈っています✨😊💕

次回は、【抜粋】「世界でひとつだけの幸せ」

お楽しみに〜♪

＜バックナンバー＞
＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」
＃6「幸せのための5つの条件PERMA」
＃7「フローってなぁに？」
＃8「集中って、マインドフルネス？！」
＃9「心を切り替えるスイッチ」
＃10「ストレス対処できちゃうの？！」
＃11「楽観主義ってどういうこと？！」

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・・お読みいただき有り難うございます・・