＃9「心を切り替えるスイッチ」
月曜、祝日、快晴の気持ちの良い朝です✨
おはようございます！
幸せ研究の時間です😊
みんな 幸せ研究員！
well-being✨
今日も楽しく学びましょ♪
マインドフルな状態にするには、「今ここ」に心を集中する！
集中力が上がり、頭もスッキリする！
フローは無意識に入る集中、マインドフルネスは意識的に集中！
でしたね😊
今回のテーマ
⭐️「心を切り替えるスイッチ」
心の切り替えができない……
イライラが続いたり、
グルグル考えたり、
切り替えに困ることがありますよね！
注意散漫な
マインドレスな状態です💧
心を切り替える
「心のスイッチ」
があるといいですよね✨
マインドレスな状態を
↓
マインドフルな状態に！
マインドフルな状態にするには、
「今ここ」に心を集中する！
（前回やりましたね♪→＃8 ）
「心を切り替える」ことができる！
ということですね😊
さあ！そんな「心のスイッチ」を見つけましょう✨
⭐️今、ここに集中するものを見つける！
実践法の代表的なものが瞑想ですが、
今ここに集中するためのものは、
なんでもOK👍✨ （←朗報✨👀）
呼吸、読書、動作など、なんでもいいです！
呼吸に集中してもいい！感謝に集中してもいい！
行動を丁寧にするでもいい！
砂時計の砂が落ちるのをただ見ているでもいい！
干し葡萄を時間をかけて食べる
マインドフル・イーティングというワークもあります
五感を感じたり
眺めるように観察したり
ポイントは、
意識して、注意を向け「今ここ」に集中する！
瞑想では、
型を通してマインドフルな状態にしていきます！
呼吸に集中する瞑想
感謝の瞑想
食べる瞑想
歩く瞑想
慈悲の瞑想など
⭐️ここで、「今ここ」のマインドフルネスの実践の
素敵な記事をご紹介します😊
宇宙かっちーさんが、五感で食を味わっていました！
まさにマインドフルネスを実践されています！
食について、「今ここ」を生きることと語られています✨
ー記事より抜粋ー
食べるときは食べるに集中、呑むときは呑むに集中すべし、が自分ルール。それが今を生きるということ。
食べるときは味わうに集中する。目で見、箸で触れ、唇や舌で触れ、歯で噛み砕き、味を分解し、喉で飲み干し、食道を通過し、胃に到達するまでをしっかりトレースする。会話も出来るだけ目の前の料理に関することだけに集中したい。
子供のとき、食べるときにはテレビを見るな、と言われた。作った人に失礼だというのが理由だったが、それだけではないね。自分が今を生きるため。
ーコメント欄よりー
ゆうゆうさんの記事見て書こうと思ってたテーマですねー。マインドフルネスは詳しくないですが、一切の過去と未来を切り離して瞬間を生きてる状態がゾーンと思いますね。食べる、はそれを助けてくれる。
とても参考となる、マインドフルネスの実践と思います✨
是非、記事を読んでみてください😊
宇宙のかっちーさん、
マインドフルネスや「今ここ」を素敵な言葉で紡いでくださり
ありがとうございます💖
⭐️追記（2021.09.21)
じじじのじさんの記事も参考になります✨
⭐️「今ここ」目の前のものに集中することで
マインドフルな状態となる！
瞑想じゃなくてもいいのです！✨👀
「今ここ」が大切です！
瞑想が苦手な私は、
意識した呼吸を少しするだけで
心の切り替えになります😊
切り替えが苦手な自覚があるので、
自分にいろいろとスイッチを作る習慣があります✨
ジャズを聴くと、料理するスイッチを入れられたり(笑)
「心の切り替えのスイッチ」は、
自分の心を切り替えられる行為であれば、
なんでもOK👍✨
野球選手がバッターボックスに入る時、
同じ動作で切り替えることをしていたりしますよね！
そのように
心を切り替える行為があると、
心を切り替えるスイッチとなるのです！
瞑想も
「今ここ」に集中も
動作の行為も
⭐️自分の心を、
「今ここ」に切り替えるスイッチ！
といえますよね😊
心の切り替え、心の整い！
マインドフルな状態を作る✨
お坊さんのように、いつも今ここに集中する
マインドフルな状態でいられるようになったら、
あえて瞑想をしなくても、
心が整った状態でいられます✨
私はここを目指しています！🤗
マインドフルネスや
瞑想ができないという人も
「今ここ」に集中する！
これならできそうですよね♪
それでも、わからないようであれば
ゆっくりと丁寧に動くを意識してみましょ♪
【まとめ】
⭐️心を切り替え、マインドフルな状態に！
⭐️自分の心を「今ここ」に集中しよう！
⭐️心を切り替える「心のスイッチ」を作ろう！
⭐️心の整え方を覚えよう！
次回、＃10「ストレス対処できちゃうの？！」
お楽しみに〜✨
参考文献
前野隆司著『実践ポジティブ心理学』
＜バックナンバー＞
＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」
＃6「幸せのための5つの条件PERMA」
＃7「フローってなぁに？」
＃8「集中って、マインドフルネス？！」
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