【無料配布】投手・打者のセルフチェックシート|5分・道具なしで「伸びない原因」の傾向がわかる
「セルフチェックをやってみたけど、前回の結果を覚えていない」
そうならないように、これまで紹介してきたセルフチェックを1枚のシートにまとめました。投手編5項目・打者編5項目の、あわせて10項目。印刷してそのまま使えます。
このシートでできること
道具なし・5分で、股関節・胸郭・バランスの状態をチェックできる
左右別に記録できる。投手も打者も同じ向きの動きを繰り返すので、左右差はとくに大事なポイントです
1回目・2週間後・4週間後の3回分を書ける。同じ条件で比べると、取り組みの変化が目に見えるようになります
使い方
シートをダウンロードして印刷します（スマホのメモに○△×を書き込むだけでも大丈夫です）
各項目を試して、○（問題なくできた）・△（ぎりぎり・左右差あり）・×（できない）を記録します
2週間後、4週間後に、同じ条件でもう一度チェックします
チェックのやり方と「なぜこの項目を見るのか」は、こちらの無料記事で詳しく書いています。
【投手】球速が伸びない原因のヒントがわかるセルフチェック5選
【打者】打球速度が伸びない原因のヒントがわかるセルフチェック5選
ダウンロード
保護者や指導者の方も、お子さん・選手と一緒にぜひ試してみてください。
△・×が多かった人へ
このチェックは診断ではなく、自分の体の傾向を知るための入り口です。痛みが出るときは無理にやらず、痛みが続くときは医療機関や専門家に相談してください。
項目ごとの改善ドリルは、500円の記事にまとめています。1日10分・2週間で、シートの「2週間後」の欄とあわせて使える内容です。
https://note.com/nobishiro_lab_/n/n6e40ad7b732b
12週間かけて「何を、どの順番で」整えていくかは、こちらで解説しています。
有料note「投手の球速アップ12週間プログラム」
有料note「打者の打球速度アップ12週間プログラム」
X（@nobishiro_lab_）でも、日々の気づきを発信しています。
