何がこんなに苦しい？——受け止め方と対処を探す36の場面

(自己紹介はこちら)

何かに悩んでいる。

でも、何がこんなに苦しいのか、自分でもうまく説明できない。

そんなとき、自分に近い場面を見つけるだけでも、何を心配し、何を確かめたいのか整理しやすくなることがあります。

この投稿では、人が日常で深く苦しむ36の場面を、8つの領域に分けました。

まずは、今の自分に近い題名があるか探してみてください。

今後、それぞれの題名を一つずつ実際の投稿にして、考えられる可能性や、具体的な受け止め方・対処法を整理していきます。

漠然とした不安を、少しでも扱いやすい問いに変える。

そのための一覧です。

Inner Mapとは

このアカウントで扱っている「Inner Map」とは、過去の経験や学習、社会通念や、大切にしているものなどから作られる、

「世界をどう捉え、この先に何が起こると予測するか」

という心の地図です。

人は現在のInner Mapから未来を予測し、感じ、行動します。

そして、現実や相手から返ってきた情報によって、Inner Map自体も少しずつ変わります。

このシリーズでは、苦しさを「考えすぎ」や「性格」の一言で片づけません。

実際の環境や相手の行動も見ながら、

* 現実に何が起きているのか
* どんな未来を心配しているのか
* 何がまだ分からないのか
* 次に何を確かめられるのか

を、一つずつ整理していきます。

1．大切な人との関係・拒絶

大切な相手だからこそ、小さな変化から遠い未来まで想像してしまうことがあります。

1. 返信が短いだけで、関係の終わりまで想像する
2. 本音を伝えた直後、言わなければよかったと思う
3. 苦しいのに、大切な人へ頼れない
4. 謝ったのに、関係が元に戻らない
5. 優しくしているのに、雑に扱われる
6. 傷つく関係だと分かっていても離れられない

2．居場所・集団とのつながり

一度の出来事が、「ここに自分の居場所はあるのか」という不安につながることがあります。

7. 自分だけ誘われなかった
8. 会話に入れず、そこにいないように感じる
9. 仲のよい人が、別の人と楽しそうにしている
10. フォローを外された、ブロックされた

3．仕事・成功・評価

失敗だけでなく、成功から何を学んだかによって、次の負担が増えることもあります。

11. 十分に準備したのに失敗した
12. 成功したのに、不安が消えない
13. 分からないことがあるのに質問できない
14. 頑張っても評価されない
15. ミスをしたあと、周囲の視線が全部怖くなる
16. 目標を達成した途端、動けなくなる

4．比較・自己価値・選択

他人の現在や、自分が選ばなかった未来が、今の自分の価値を揺らすことがあります。

17. 同年代の成功を見ると苦しくなる
18. やりたいことがあるのに始められない
19. 選択肢が多いほど決められなくなる
20. 褒められても素直に受け取れない
21. 過去の自分を思い出すと消えたくなる
22. 頑張れなかった日に、自分には価値がないと感じる

5．家族・親子・役割

家族の言葉や反応は、自分や世界についての学習として長く残る場合があります。

23. 家族の何気ない一言が、いつまでも残る
24. 親に認められても、昔の寂しさが消えない
25. 子どもに拒まれると、親として失敗した気がする
26. 家族を大切にしたいのに、世話に疲れて苛立つ

6．別れ・喪失・終わり

失うのは、相手や物だけではありません。

その先にあるはずだった未来まで、同時に失うことがあります。

27. 別れた方がよかった相手なのに、今も恋しい
28. 大切な人の遺品を捨てられない
29. 自分で決めた道なのに、選ばなかった人生が気になる
30. 楽しみにしていた出来事が、終わる前から寂しい

7．不確実な未来・コントロール

結果が分からない時間には、悪い未来を否定できる情報もありません。

31. 検査結果や返事を待つ時間が苦しい
32. お金の不安で、今使えるお金まで使えない
33. 年齢を重ね、もう間に合わないと感じる
34. 幸せなはずなのに、突然すべて失うのが怖くなる

8．傷ついた経験・身体に残る予測

頭では別の見方ができても、身体を含む予測が同じ速さで変わるとは限りません。

35. 理不尽な扱いを受けたのに、自分を責めてしまう
36. 許したいのに、相手を見ると身体が緊張する

これから、一つずつ投稿にします

この36の題名は、一覧を作って終わりではありません。

今後、一つずつ実際の投稿にしていきます。

それぞれの記事では、原因を一つに決めつけず、

* その場面で何が起きているのか
* どんな可能性が考えられるのか
* 可能性を見分けるには何を確かめればよいのか
* それぞれの場合に、どんな対処が考えられるのか

まで整理する予定です。

この一覧の中に、今の自分と重なる場面はありましたか？

詳しい事情を書かなくても大丈夫です。

今後取り上げてほしい番号や題名があれば、コメントで教えていただけると、次の投稿を考える参考になります。

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