どうやったら心を折らずに行動し続けられるのか？ ー 「Vtuberは8ヶ月以上活動していると奇跡」というポストを受けて
本日、Xでの情報収集中に「Vtuberは8ヶ月以上活動していると奇跡」というポストを見かけ「なぜ8か月目が山場なのか・・・？」との思いに至りました。
これについてさっそくChatGPTで調べ、まとめてみます。
また、「8か月目という山場を乗り越える科学的な対策」のほか、私が考える「具体的に、新人VTuberはどんなことに取り組めば8か月の山場を乗り越えやすいのか？」についても書いてみました。
まず、具体的にどうやったら山場を乗り越えられるか・・・について、筆者のスタートアップ業界での経験を活かしChatGPTの力も借りるなどして書いてみます。
どうやったら8か月の山場を乗り越えられるか？
どうやら新人VTuberは「8か月の山場」を乗り越えるまでに挫折しがちのようです。
（「なぜ8か月目が山場なのか？」については後ほどChatGPTの解説を掲載します。）
この「8か月の山場」は、どうやったら乗り越えられるのか？について、筆者が10年以上スタートアップ業界で学んだことを元に書いてみます。ちなみにスタートアップ業界の学びをVTuber業界に転用するにあたってはChatGPTの力を借りています。
筆者とGPTとで考えた後に筆者の独断で記載
＜ どうやったら心を折らずに8か月以上行動し続けられるのか？ ＞
１．「ファンとの交流」を燃料にする（ファンからのコメントを大切にしてたまに読んでみる／応援してくれるファンを大事にし活動の糧とする／嬉しかったツイートやコメントなんかは印刷してたまに見返す）
２．「目指せ登録者1000人！」「同接○○人！」など具体的な目標を掲げてみる。もしくは「次の配信は○○しよう」「来月末までに配信力を○○のように発展させよう」など目標を立てチェックリストなどで管理し、定期的に達成できているかどうかチェックしていく。
３．「自分なりのこだわりポイント」を磨き、誰かに評価されるまで昇華させる。「自分だけの強み」を探りあて紙に書いて目に見えるところに張っておく。
４．たまに気分転換も兼ねて楽しい企画を打ち出し精一杯取り組んでみる。企画後は振り返りを忘れず、良かったポイント・反省すべきポイント・次やる際にチャレンジしてみたいポイントなど振り返り次回企画の際に思い出せる形で残しておく。
５．月ごとに数字の伸びをグラフ化し、たまにチェック。徐々に伸びている様子を見ながらたまにニヤけてみる。もしグラフの伸びが緩やかになったときは「なぜ緩やかになったのか？」を自問自答してみる。または誰かに問いかけるなどして理由を探ってみる。
以下では「なぜ8か月目が山場なのか？」についてChatGPTから心理学的に説明いただきつつ、「どうやったら8か月目を乗り越えやすいのか？」についても説明いただいています。
ちなみにこの2つについての結論は「心理学・脳科学的に6か月〜1年のあたりは、多くの人が継続をあきらめる臨界点となりやすい」、ということと、
「山場を乗り越えるためには工夫して自分の『燃料』を自分でつくる必要がある」というのが結論のようです。
以下、ChatGPTからの引用が続きます。その後、私が上の「どうやったら8か月の山場を乗り越えられるか」部分で特に有効なフレームワークもいくつか紹介しようと思います。
なぜ8か月目が山場なのか・・・？心理学的裏付け
ChatGPTによる説明
🧠 心理学的に見た「8か月」の意味づけ
1. モチベーションの消失タイミング（中だるみ・燃え尽き症候群）新しいことを始めたときの熱意（初期モチベーション）は数週間〜数ヶ月で薄れやすい。
心理学では「中だるみ現象（midpoint slump）」や「燃え尽き症候群（burnout）」として知られています。
これが半年〜8か月くらいでよく起こると言われており、「ある程度の努力をしたが成果が出ない」「日常に負担を感じ始める」ことが要因です。
2. 習慣化の限界と脱落率行動科学的には、何かを習慣にするには66日（2〜3ヶ月）必要と言われます（ロンドン大学の研究）。
ただし、それを「続ける」ための定着にはさらに時間がかかる。
目安として、6か月〜8か月で「人生の一部」にできなければ脱落しやすい（行動科学者の間での定説）。
3. クリエイティブ活動のフェーズ理論クリエイティブ活動には段階があり、たとえば心理学者グレアム・ウォーラスの「創造プロセス4段階理論」にも似た考えがある：
準備 → 孵化 → 啓示 → 検証
多くのVtuberが**「準備」と「初期試行錯誤」フェーズ**を8か月以内で終えるが、そこから先に行ける人が少ない。
4. サンクコスト効果と撤退の判断人はある程度努力やお金を投資すると、やめづらくなる（サンクコスト効果）。
しかし、半年〜8か月くらい経つと、「これ以上やっても意味ないかも」と冷静になり、やめる人が増える。
つまり、この時期に「やめるor続ける」の心理的分岐点がある。
✅ 結論：8か月という数字は、心理的な「脱落の山場」になりやすい
完全に科学的に「8か月」という数字が特定されているわけではありませんが、多くの心理学的・行動科学的な知見から、
「6か月〜1年のあたりは、多くの人が継続をあきらめる臨界点」
とされており、「8か月」はその象徴的なラインとして認識されていると考えられます。
心理学的に「8か月目という山場」を乗り越えるには？
✅ 1. 「成果」ではなく「習慣」に焦点を当てる人は成果（数字）だけを見て活動を続けると疲弊しやすいです。
特にVtuberは、初期は再生数や登録者が伸びにくく、「報われなさ」がモチベーションを下げます。
▶︎ 行動そのものを小さなルーティンにして、「続けること」を目標にすると長く続きやすくなります。
例：週1で〇〇のコーナーを必ずやる、配信時間を固定するなど
✅ 2. 小さな「意味」を見出すリフレーミング自分の活動に**「小さくても価値がある理由」**を再定義しましょう（＝リフレーミング）。
例：
「100人しか見てない」→「100人も見てくれている」
「伸びない」→「誰にも縛られず、自分のペースで実験できる期間」
✅ 3. 仲間やコミュニティの存在（社会的支援）モチベーションが落ちる時期は、孤独が継続を阻害します。
心理学的に、「他者とつながっている感覚」は継続力に直結します。
コラボ、交流サーバー、リスナーとの距離感の調整
▶︎ 「応援してくれる人」が1人でもいると続けやすい。
✅ 4. マンネリ防止：活動内容の見直し8か月続けていると、ネタ切れ・作業感・ルーチン化でマンネリが来ます。
▶︎ 新しいフォーマットや企画を試すことで、創造性が再活性化します。
新しいジャンル、別のコラボ形式、新アバター、定期企画など
✅ 5. 「目標」を段階化する漠然と「伸びたい」ではなく、中間目標を分けると達成感が得られます。
例：「フォロワー1000人」より先に「10人のコアファンを作る」
▶︎ 行動心理学では「小さな成功体験の積み重ね」が継続に非常に有効とされています。
✅ 6. 定期的な「振り返り」と「意味づけ」1人で悩んでモチベが下がるのは自然な流れです。
▶︎ そこで定期的に「なぜ始めたか」「何が楽しかったか」を振り返ることが重要。
書き出すだけでも効果あり（=ジャーナリング）
🎯 まとめ：8か月を乗り越えるには
習慣の確立：スケジュール化、ノルマを減らす
心の切り替え：リフレーミング、ジャーナリング
他者との接点：コミュニティ参加・コラボ
新鮮さの維持：新企画、新しい挑戦
成果の分解：中間目標、達成感の積み重ね
継続する人ほど、工夫して自分の「燃料」を自分でつくっているようです。
スタートアップ業界での学び。フレームワークなど紹介
以前の記事で私は「スタートアップ業界では事前準備をしっかりしていないと真っ先に心がやられ、結果として死に絶える」と書きましたが、今回の「8か月の山場」を調べるうちに「ああ、VTuber業界もスタートアップ業界も過酷さは同じなのかもな」との思いに至りました。きっとスタートアップ業界でも今回説明にあった心理的要因・脳科学敵要因が関わってくるのでしょう。
これに関して、10年以上スタートアップ業界を味わった私が見つけたフレームワークなんかを紹介していこうと思います。
目標達成シート：曼荼羅チャート
本文中で「具体的な目標を掲げてみる」と書いた部分。
メンタルの維持のため、そして直線的な成長のため（自分が興味ない分野を見極め無駄行動を極力減らすため）にとても有効と思っている。案外と人間は自分自身のことをわかっておらず、「本当はやりたくないこと」をやってしまうことがある。しかし心はそれに正直で、「本当はやりたくないことをやってしまっている状態」が大きなストレスとなったりもする。
▼ 曼荼羅チャートは大谷翔平選手に直接教えた方（又川俊三氏）から直々にレクチャーを受けた。本格的にやるとなるとめちゃくちゃ深く自分を見つめることになる。正直このレベルでやる必要はないと思うが、ここまでやれると一生レベルで目標が立てられて便利。
▼ 他にもいろいろあるみたい。こっちは実際にやったことないけど、適当にググって出てきたので参考例としてあげてみます。正直言ってこういうの買わずともググって出てきたフレームワークを印刷して書き込むとかでも十分効果ある。
▼ 同上。適当にググって出てきたやつ。
▼ 「『やらないことリスト』は『やることリスト（ToDoリスト）』より大事」というのはツイッター創業者ジャック・ドーシーによる話です。
同じくApple創業者・スティーブ・ジョブズは「本当に重要なことに集中するためには、『何をやらないか』を明確にすることが重要だ」など話しています。
私はジャックドーシーの話で知ったけど、彼は「強い酒やビールを平日に飲まない（記憶では「平日にワインを飲みすぎない」とかだった気もしますが）」みたいな軽いこともリストに書いていたようでした。こんな感じの「自分の人生でよく失敗すること」を未然に防ぐのが「やらないことリスト」です。ジャックは毎朝これを読み上げていた模様。
▼ フレームワーク探してたら出てきた。正直ここまで厳密にする必要はないと思う。自分の場合は普段持ち歩くノートの1ページ目に箇条書き程度で書き、毎朝読み上げるだけでだいぶ人生が変わった。
SWOT分析
本文中の「自分なりのこだわりポイント」「自分なりの強み」の部分。
強みを明確化しておくことで、そこに特化する、だとかの戦略が取れる。
この戦略のことを「ポジショニング戦略」など言ったりもする。
▼ SWOT分析
簡単に概要だけ読んで、フレームワークを印刷して適当に書いていくだけでも十分活きてくると思う。
▼ 他者比較とかが必要になってくる。自分だけでなく他人の分析とかするので結構時間はかかる。
KPT法
本文中の「良かったポイント・反省すべきポイント・次やる際にチャレンジしてみたいポイントなど振り返り・・・」の部分。
KPT＝Keep ‐ problem ‐ Try。KPT法を雑に説明するなら終了した企画内容に対して「やってみたら良かったので次回もやる／問題だったので次回要改善／次回新たにチャレンジしてみたい」の3つを企画終了直後に振り替える法。
企画運営に携わったメンバー全員で振り返りすると効果大。その際には「心理的安全性」に気を付けつつ、「心が痛むような内容でも恐れずに発言できるような雰囲気」を作ると、とてつもない効力を発揮し始める。
失敗を冷静に見つめ、次に向けて成長する必要があるのだ。スタートアップ業界ではどうしても寿命までの時間が短く、一刻も早い成長が求められる。
▼ 特にイベント企画の際にめちゃくちゃお世話になったフレームワーク。もしくはプロジェクト終了毎の振り返りシーンでもめっちゃ使えた。紙などに書いて残しておくことで、あとで見返すことができるのが一番の利点。覚えておかなくて済むので脳の容量を無駄に使わず済む。
以前はGoogleJamboardでKPTやるのがめっちゃ便利だったけど、既にサービス終了してるみたいね・・・。似たようなサービスを探すとよいかも。
短期間で圧倒的な成長を目指す
本文中の「気分転換も兼ねて楽しい企画を打ち出し精一杯取り組んでみる」の部分。
「数日間～数週間の短期間で熱中し企画に取り組んだ結果、気づけば圧倒的な成長を遂げていた」というのは、スタートアップ業界の「ハッカソン」系のイベントでよくみられる光景。自分も20代の約5年ほどの間でビジネス系のハッカソンイベントによく参加していたが、参加を通して「人脈」を始め「自身の業界外の知識」や「自分のこれまで扱ってこなかった技術」「これまで持っていなかった多角的な視野」「新しい問題意識」なんかを身に着けることが出来た。
イベントについては最初は参加者として複数回参加したものの、学びを深めるためにボランティア運営を複数回こなし、果てには公認ファシリテーター資格を取得するまで至った。ボランティアとはいえ無料でイベント運営させてもらい、その都度ノウハウを学べたのだからものすごくいい経験だった。
ちなみにいまでは複数人必要なハッカソンイベントは参加しなくなったが「1人ブートキャンプ」みたいな取り組みは、いまでも暇を見つけてやっている。それくらい圧倒的に成長できるし、たまにやらないと時代に取り残される思いでいる。
▼ 過去に幼児教育の研究者と共に子ども向け事業を展開したことがあるが、「遊びなら学ぶ」ことが一番脳にとって効果的で効率的なことがわかった。
これを専門的に言うなら「AL＝アクティブラーニング (Active Learning)」「PBL＝プロジェクト型学習（Project-Based Learning）」がやべー、みたいな話。とにかく楽しいことに対して必死に取り組んでいる中で脳が活性化され、かつ経験を通して学びを得られる・・・というもの。
ただし単に企画を終えるだけだと効果は半分以下になってしまうため、効果的な「振り返り（前出のKPTなど）」などを用いて脳内に定着を促し作為的な成長を狙うべきなのである。
以下の「探求」に関する書籍はPBLについてものすごくよく学べる。
▼ 個人的にクリエイティビティは脳科学的に「ストレスのない自由な脳」から生まれると捉えている。そのほかにも下記の書籍ではクリエイティビティ性豊かな脳にするにはどのような状態がいいのか？について説明がある。
▼ 短期間のプロジェクト運用にはGoogleで生まれた「SPRINT」がけっこう効いてくる。
自己肯定感を上げる
▼ アファメーション
自己肯定感が低い人向け。
筆者はあんまり効果を感じなかったが、他の人は効いたらしい。
▼ デジタルデトックス
SNSに触れていると無駄な情報が入ってきてしまい、自己肯定感がおかしくなります。過剰な承認欲求や認知の歪み、時間の浪費など繋がります。
意識的に数分～数時間～数日間デジタル機器から離れる工夫が必要です。
筆者は趣味と実益を兼ねてキャンプ・焚火・船釣りなどを趣味にしていたり、休日用のiPadを用意してSNSにアクセスしないなど対策をとっています。
おわりに
書いていて思い出したのは、「そういえば、こんな記事、書いたなぁ～～」ということでした。
私自身20代中盤ころから起業家活動を開始しましたが、当時は自己管理が全くできず、「本来の自分ならやれたはずのことなのに何故かできない・・・！」と悔しい思いをしたのを覚えています。
それから10年以上が経過した今、平然と自己管理できるようになった私として「自己管理は気合とかじゃなく、テクニックだ」と捉えています。
（※完璧に自己管理出来ている部分もあれば未だに出来ていない部分もあります）
本文中でフレームワークをいくつか挙げましたが、これを用いることによって少なくとも私は自分の作業モチベーション・メンタルの管理は飛躍的・安定的に伸ばすことが出来ました。
（ちなみに、しばらく継続して慣れてきたらフレームワークなしでも脳内で勝手に出来るようになります）
自分の苦労した時代の振り返りも兼ねつつ、知見として残しておきたいと思います。
ついでに、こういう記事も書いたことを思い出しました。
今回の件も踏まえて、スタートアップ業界もVTuberの新規デビューも「人間の心」の部分はかなり似通った問題がある、と考えています。心が折れてしまうまでに圧倒的なスピードで急速な成長、そして安定持続した活動が求められるのは、もしかしたらスタートアップ業界もVTuber業界も同じなのかもしれないです。
さらには、継続力についても記事を書いていたのでした。
これは、簡単に言えば脳の「ホメスタシス」という性質を逆手にとって「最低22日以上続けられる仕組み」を取り入れてみる・・・というものです。
どんなに短い時間でも毎日の行動に組み込み最低22日以上続ける（理想を言えば66日以上続ける）ことができれば、あとは脳が慣れて意識せずとも勝手に出来るようになると言われています。
そんなに簡単なことではないが、あの手この手を用いてどうにか22日頑張れるよう作戦を練る必要があるのである。
