頭痛改善に向けてセルフコーチングしてみたらすごかった ~解決志向~

こんにちは！
繊細さんの人生応援サポーター、ちっぴーです。

前回、私の慢性頭痛歴について書きました。

今回は、「じゃあ頭痛改善って具体的に何をやるの？」ってところを考える、セルフコーチングの様子を書いてみようと思います。

セルフコーチングってなんじゃらほい

今回は「コーチングダイス®」を使います。
なんてったって私、コーチングダイス®プラクティショナー（実践者）ですから！

コーチングダイス®ってなんじゃらほい

色んな使い方ができるものなので一言で言うのは難しいのだけれど…
「コーチング的な会話に使えるサイコロ」と言えるでしょう。

6面それぞれにイラストが描かれていて、ダイスを振って出た目とそれまでのセッションの流れに応じてコーチが質問を考え、クライアントさんに問いかけます。

コーチングセッションやコーチ同士のセッション練習によく使われるものなのですが、これをセルフコーチングでも使っちゃおうというわけです。

ちょっと難しい話になりますが、コーチングダイス®は「ソリューションフォーカストアプローチ（解決志向アプローチ）という理論を基に作られています。

なので、これを使って考えると、必然的に問題ではなく解決にフォーカスして考えるということになります。

解決志向であるということ

皆さんが普段「問題解決」するってなったら、どんな風に考えますか？

例えば友達から「頭痛を改善したいんだよねー」と言われたら？

まず「何が原因なんだろうか」と考えるのではないでしょうか。

思い当たる原因を突き止めて、それを解消しようとしますよね。

これは問題志向のアプローチなんですね。

決して問題志向が悪いわけではないんです。特に病気を治す場面では大事な考え方ですから。

でも今回は、敢えて病気の改善に解決志向（ソリューションフォーカス）を使ってみようという、というわけです。

ソリューションフォーカスがどんな感じかは、この後のセルフコーチング部分を読んでいただければ伝わるかなと思いますので、ここでの説明は割愛します。

とりあえず「頭痛の原因分析はしない」のだということを頭の片隅に置いておいてくださいませ。

今回のルール

• セッションの最初は「プラットフォーム」、最後は「スモールステップ」

• 全部で7回ダイスを振る
  ※ 普段のセッションは時間で区切るけど、今回はタイピングの都合もあるので回数指定にしてみる

• 振ったら出た目に応じて1つ質問（舵切り質問 = 思考の方向性を変える質問）をして、それについて考える

• 追い風質問（ = 会話を深掘る方向の質問）は無制限

• 「これ以上考えても出てこなさそう」「別の角度から考えたいな」と思ったらダイスを振る

セルフコーチングやってみた

今回話したいこと、考えたいことは？（プラットフォーム）

さあ、テーマを決めたので、早速ダイスを振ってみます。
何が出るかな…ドキドキ…

おっと、いきなりスモールステップが出ましたね。

一般的には、スモールステップってコーチングセッションの最後に考えるものなので、コーチングをご存知の方にとっては新鮮な展開かもしれません。

こういうことが起きるのがダイスセッションの面白いところ。

①どんなことがあったら、ほんの少しだけ良くなり始めたなって思えそう？

「調子いい」っていうのは？（追い風質問）

ここでコーチちっぴーのプチ解説。

「どんなことがあったら、ほんの少しだけ良くなり始めたなって思えそう？」というのは、ソリューションフォーカス特有の聞き方で、「変化の前兆」「解決の兆し」などと呼ばれるものを探す質問です。

実は既に起きていたりする例外的な瞬間だったり、部分的に起こりつつある解決の証拠だったりに気づいて、それを増やそうよ！というのがソリューションフォーカスの考え方の一つなのです。

では、またダイスを振ってみます。

なんと、またスモールステップです笑

こういうことが起きるのがダイスセッションの面白いところ。（2回目）

②ここまで話してみて、ちょっとやってみたいことは？

他にはありそう？

例えば？

他には？

例えばどんなの作ってみたい？

なんとなく出尽くした感があるので、またダイスを振ってみます。
またスモールステップだったりして…

はい、またスモールステップが出ました笑

なんかダイスに「ちっちゃく一歩ずつ進みなされ」と言われているような気がしてきます。

③今日・明日中にできそうなことは？

今やってみましょうか。

と私の中のコーチが言ってきたので、今やってみます。

いざ、ホットタオル on my eyes。

と、ここで緊急事態発生。
アロマオイルを垂らした部分が当たっていたのか、タオルの温度が高過ぎたのか、瞼がヒリヒリしてきてしまって中断…すぐに洗って冷やしました苦笑
アロマホットタオルを試してみようと思われた方はご注意ください。

気を取り直してセルフコーチングセッション再開。

やってみてどう？

もっかいダイスを振ってみます。スモールステップ以外で考えたい。

④誰かの力を借りるとしたら？

もうちょっと教えて？

さあまたダイスを振ってみます。ドキドキ…

やっとスモールステップ以外が出た！！なんか嬉しい！笑

⑤もしも奇跡的に頭痛がなくなったとしたら…どうしたい？

メリハリある毎日っていうのは？

ほい、次振ってみます。

⑥改めて、ちょっとやってみたいことは？

何度目かのスモールステップだけど、新しいアイディアが出て来ました。

次がラスト。いざ！

（コーチちっぴーの心の声「最後にプラットフォームか！難しい！！」）

⑦残りの時間、何について考えたい？

最後に、ちょっとやってみたいことをまとめると？（スモールステップ）

具体的にいつできそう？

感想

いかがでしたでしょうか？

ダイス7回目にはもう満足って思えるくらい充実したセッションになって、自分でも驚きです。

あとスモールステップが4連続で出ましたね笑

コーチちっぴーにとっては、同じ目が連続で出てもセッションの流れに応じて質問を捻り出す、いい練習になりました笑

実は、もともとコーチングダイス®って、コーチのトレーニングのために開発されたものなんです。

ダイスを使ってセッションすることで、コーチに必要な心のインナーマッスルを鍛えられます。

さらにダイスのいいところは、クライアントさんにとっても安心・安全がもたらされるところ。

ダイスの目がランダムに出るので、良くも悪くもコーチの想定通りには進みにくい。

よって、クライアントさんに自由に考えられる環境を提供できるようになるんです。

実際のセッションでダイスを使用する際は、基本的にクライアントさんからの合図でダイスを振る（対面セッションの場合はクライアントさん自身に転がしてもらったりもします）ので、よりクライアントさん主導のセッションになりやすいという利点もあります。

安心安全！自由！楽しい！軽やか！
そんなセッションを作れるのもコーチングダイス®の特徴だと思っています。

そしてソリューションフォーカストアプローチの方も、いかがでしたか？

今回のセッションに「頭痛の原因を特定する」「頭痛が起きがちな条件を探す」みたいな場面は特段ありませんでした。

でも最後の「ちょっとやってみたいこと」を実際にやってみたら改善していきそうな感じがしません？

何よりも、頭痛にフォーカスしなくなったことで気持ちが明るくなった実感があります。

このセルフコーチングをするまでの数週間、実は
「転職活動進めたいし、やりがいのある仕事について稼ぎたいし、趣味も充実させたいし、やりたいことたくさんあるのに頭痛のせいで何もうまく行かない！！
1年以上薬飲んでたのに治らないし、もうずっとこのままなのかな…」
みたいな気持ちになって来ちゃってました。

でもなんかその悪循環から解放されたような感覚というか…
今の私でもできそうなやってみたいことがいくつも見つかったのも良かった気がします。

「認知を変えなさい」とか言われたわけじゃないのに、自然と気持ちが前向きになる。

これもソリューションフォーカスの良いところ。

コーチングって、こんな感じで「自分の中にあったものが出てきて意識化される」みたいなプロセスなんですよね。

そしてコーチはそれを効率良くパワフルにサポートするためのプロフェッショナル、みたいなイメージです。

そんなコーチングダイス®やソリューションフォーカスコーチングに興味を持ってくださった方に「体験セッション」のお知らせです。

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今回のセルフコーチングで出なかった残りの3つの目が気になる方、ぜひ来てください笑

（あ、セッションする時はそこに向けてコンディション整えてからセッションしてますので、その点はご心配なく。と一応付け足しておきますね。）

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以前プロの音楽家さんが本番前の一週間で3回セッションを受けてくださったことがありました。そんな使い方もありますよ！

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どちらもお申し込み期限は4/18までです。

ぜひチェックしてくださいね！

追記：経過報告①を記事にしました。ぜひご覧ください！

ここまで読んでくださり、ありがとうございました！！
コーチング、コーチングダイス®、ソリューションフォーカスをちょっとでもいいなと思っていただけていたら嬉しいです。

もしコーチングを受けようか受けまいか、受けるべきなのか、受けていいのか、などなど悩まれてる方がいらっしゃいましたら、まずは体験してみませんか？

私のセッションは、「解決に向けたおしゃべり」くらい気軽に使ってもらえたら嬉しいです。
（もちろんコーチ側は本気で楽しくセッションします）

初回は無料だし、やってみて損は無いかもよ？

セッションテーマだって、何でもいいのよ？

あなたとお話しできるのを楽しみにお待ちしております☕️

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