慢性頭痛改善プロジェクトの経過報告①

こんにちは！
新婚旅行が待ちきれないライフコーチのちっぴーです。

今月から慢性頭痛改善に向けて本格的に取り組んでいます。

最初は「眼精疲労かな？すぐ治るだろう」と思っていたのが気付けば4年半、血液検査もMRIも異常無し、頭痛外来で「新規発症持続性連日頭痛」と診断され1年通って薬を飲むも治らなかった、手強いやつ。

転職しようとしてる今のうちに倒すぞ…！と決意して最初のアクションがこれ。

このセルフコーチングで思いついたアイディアを、実際に行動に移してってみました。

結論、この3週間でかなり良い変化が出ています！

具体的に何をやったのか、何がどう変化したのか、書いていきますね。

改善に向けてやってみたこと

①アロマオイルを使う頻度を増やす

手軽に使えるように、まずはアロマストーンを購入しました。

ちょっと香りが弱めではある。
もうちょい強めに香るオイルにするともっと楽しめるかも。

外出時はロールオンタイプのハーブオイルも持ち歩いています。

②目元を温める

セルフコーチングの時はホットタオルを試しましたが、「そういやあずきをレンチンするやつ持ってるんだった」と思い出して、何度か使用。

これはねえ、効きます。
すごいリラックスできる。

昨日めぐりズムも買って、寝る時に使ってみた。

結果、熱さが気になって寝付くのには悪影響っぽいことがわかった笑
日中PC作業の合間とかに使うのが良さそう。

③ジムでウォーキング＆ジョギング

4月のキャンペーンでめちゃお得になってるタイミングで入会しました、わーい。

入会してからの2週間で7回行った！　頑張ってる！

これでも先月まではジム入会するの渋ってたんです。

「別に筋トレしたいわけじゃないし」
「ちょっと有酸素運動して血行良くしたいだけだからジム代が勿体無い、めんどい」
「そもそも地味に頭痛いと気力出して運動する気になれん」
って。

でも夫と2人で入会しようってなったのと、やっぱキャンペーンで安くなってるから、じゃあやるかーってなった笑

ランニングマシンのモニター画面でいろんな国の風景を見れるんだけど、そのラインナップにニュージーランドの映像が3種類もあったの！！

これが嬉しくて通いたくなった。（単純）

ジム行くのは早くも習慣化されました！
「よし今日も行くか〜」くらい抵抗なく家を出れるし、自転車漕ぎながら晴れた青空を見ると気持ちも明るくなります。

自転車で3分で着けるのもありがたい。
注）その左右にファミマとセブンあるから気を抜くと吸い込まれる。

④ストレッチ

ジムに行かない日や、ジム行く前の準備運動で、ストレッチもやるようになりました。

いくつかやった中で気に入ってるのはこのへん↓

私の筋肉たち、二十うん年間緊張状態のサバイバルでギュッと縮こまったまま固まっちゃってそうだから、ほぐすのも大事なんじゃないかと思っている。

固まってるのをほぐして、血行良くして老廃物流して…ってのを意識しています。

Tips 1：コーチングは仮説検証でもある

ソリューションフォーカス3原則の一つに
“うまくいってることはもっとやろう（Do More）”
というのがあります。

これまでの生活の中で、
入浴時・入浴後は頭痛がなく頭がスッキリしていることが多い
という体感があって。

じゃあその時ってどんなことが起きてる？と考えてみると、
・温まってる
・血行が良くなってる
と思うんですよね。

なので入浴時以外でも温めて血行を良くしてみたら良いんじゃないか？と仮説を持ち、検証してみているわけです。

⑤鍼灸

なまりとお灸も試してみました。

うつ伏せに寝た状態で、首に近い後頭部〜肩にかけて20本くらい針を刺された気がします。
初めてだったから緊張した…

ほっそい針らしいですが、刺される瞬間と肌の奥のツボ？神経？に刺さる時に痛みを感じました。

さらに電極繋いで電気まで流してくれた。
これはギリ痛みを感じない強さに調整してくれました。

そして肩甲骨の内側にお灸を4つ。
アチアチとなって割とすぐ熱さが引いた。

これらが終わった後はがっつり揉みほぐし。

施術直後は
「首を回した時のゴリゴリパキパキする感じがほぼない！すごい！」
と感動するも、数日後には元通りとまではいかないまでも復帰。

たった一回で劇的改善！というわけではなかったです。

⑥ドライアイ用の目薬をさす

そしてこれは昨日思いついた新たな仮説。

普段目がシパシパすることが多い気がする…！

全然気にしてこなかったんだけど、そういえば入浴時って目潤ってるよな…とも思い。

とりあえず実験！てことでドラッグストアでドライアイ用の目薬を買い、目のシパシパが気になった瞬間にさしています。

引き続き経過観察。

⑦枕を低くして寝る

これも昨日始めたやつ。

枕の中のわたを1/3くらい取り出して、低くしてみました。

元々の高さだとちょっと高い気がしていて、
枕なしだとさすがに低すぎて横向きづらくて、
折り畳んだタオルでもまだ低い感じだったのです。

というわけで枕を改良！

一晩寝てみた感じ、ちょうどいい高さ！

よく眠れたからかわかんないけど、謎にいつもより早い時間にスッキリ目覚めた。
陽の光と小鳥のさえずりで目覚めるのなんて何億年ぶりだろうか。

歯軋り・食いしばりも改善したらいいなあ。

これも要経過観察。

⑧タンパク質を積極的に摂取する

運動するようになったのに伴い、タンパク質を意識的に摂るようになりました。

筋肉はもちろん、お肌もホルモンも神経伝達物質も、全細胞の原材料はタンパク質だからね。

食品を買う際に栄養成分表示を見る機会も増えました。

おのずとタンパク質だけでなくカロリーや脂質、糖質も目に入るので、
「ぅえっ？！カップ焼きそばって800kcalもあったのか…」と震えたことも。
（ジム行ったのを免罪符に食べたけど）

これまでに起きた変化

①頭重感や地味な痛みを感じることが減った

こんなすぐ効果出てくると思ってなかった！
薬飲まなくても改善が見られているのは嬉しい。

②運動量が増えた・活動的になった

痛みの減少よりも良かったのは、むしろこっちでした。

コーチング的な解説をすると、
私の目的は「頭痛を完全になくすこと（問題の解消）」ではなく、
その先の「やりたいことができる（望む未来の実現）」状態なのです。

だから極論を言えば、頭痛が残った状態であったとしても、
やりたいことができて毎日ハッピーに過ごせたらOKなわけです。

「午前中のうちにジムに行って運動してる私、健康的で素晴らしい！」
「3日連続でジム行った私、超絶偉い！」
「note書く頻度が増えた！たくさんスキもらえて嬉しい！」

と、毎日何かしらの「できた」が増えるのがモチベーションにもなっています。

Tips 2：ソリューションフォーカスコーチングは「できた」がミソ

ソリューションフォーカスでは「うまくいっていること」を大事にする、ということは既にお話しましたね。

さらにコーチング的な場面では「スモールステップ」と呼ばれる「ちっちゃなアクション」がおっきな鍵を握っています。

詳しい解説はここでは割愛しますが、ざっくり言えば、

「1歩でも0.5歩でも、なんなら0.01歩でもいいから、進みそうな気がする何かしらをやってみようよ。
これまでと違う行動をすれば必ずこれまでと違う結果が生まれるはずだ。
バタフライエフェクトのようなことが起きるこの世界、例えアクションは小さくともその影響力も同じとは限らないよ。」

みたいな世界観なんです。

実際に今回の頭痛改善のセルフコーチングしてスモールステップをやってみた結果、睡眠・運動習慣・食事が変わって活動的になって…って総合的に良いことが起きちゃったりしてるじゃない？

スモールステップでいいからとにかくやってみる。
うまくいったらもっとやろう。
うまくいかなかったら別のことをやればいい。

ソリューションフォーカスの原則はとてもシンプルなんです。

まずは「実験マインドでとりあえずやってみる」ことが大事。

そのためのステップが大きすぎちゃうとアクションできずに終わってしまうから、「できそう」と感じられるサイズまで小さくするんです。

で、やってみる。

やったら結果がわかる。

それを元に次のステップを考えて、またやってみる。

それの繰り返し。

「できた」感が増えるとモチベーションも上がるしね。

コーチングは、小さな実験・仮説検証の繰り返しなんです。

問題の解消のその先を描いたり、できたところ／既にできてるところの解像度を上げたり、スモールステップを設定するところをお手伝いするのがコーチングセッション、
セッションとその後の実験・仮説検証を繰り返しながら伴走していくのが継続コーチング、
というわけです。

③私だけでなく夫にも変化が

夫もジムに入会して、タンパク質も摂るようになりました。
夫の場合は筋肉量を増やすのが目的なので、ホエイプロテインを毎晩飲むように。
気にしてる肌治安も改善してくるんじゃないかしら。

目指せ、お肌ツルピカの細マッチョ！

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