だるい・むくみ・疲れが取れない原因がわかる体質セルフチェック｜気血水編

病院に行くほどじゃないけど、なんか調子が悪いかも…
疲れてるだけって、もう何ヶ月も言い訳してる…
みんなが当たり前にできていること（家事・育児・仕事）ができない…
鏡に映るこの疲れ顔、高い化粧水つかえば本当に消えるのかな…
理由もなくイライラして、家族に八つ当たりして夜、落ち込むのやめたい…
健康診断はA判定なのに、なんでこんなにだるいんだろう…

その「なんとなく不調」
かつての私もその正体もわからず
一人で苦しんでいました。

今日は中医学の考え方をベースにした
体質セルフチェックで
あなたの不調にラベルをつけていきましょう。

書き出すのはめんどう。
そんな方には無料でチェックできる
アプリをどうぞ🌿

体質セルフチェックの前に

さて、いよいよ診断…の前に
ほんの少しだけ
中医学の「ものさし」について
お話しさせてください。

中医学では、私たちの体と心は

主に3つの要素
「気（き）・血（けつ）・水（すい）」で構成されている
と定義されています。

そして、健康な状態とは
この3つの要素が

1. 過不足なく、十分な量が【存在する】こと（ここ、ポイントです！）

2. 汚れたりドロドロしたりせず、【キレイな状態である】こと（ここも、ポイント！）

3. 体の隅々まで、【スムーズに巡っている】こと（そして、ここも！）

この３つの条件が
すべて満たされている状態のことを指します。

なんとなくでもいいので
そういうものなんだ〜。と思ってもらえたらOKです😊

それでは、次の章で
気・血・水の状態をチェックして
あなたの体質をラベリングしていきましょう！

体質セルフチェックスタート！
あなたの体質はどのタイプ？

以下の各項目【A】〜【F】で、
あなたに当てはまるものにいくつチェックが付くか
数えていきましょう〜！

【A】

□ 疲れやすい、体がだるい
□ 風邪をひきやすい、治りにくい
□ 食後、強い眠気におそわれる
□ 胃もたれしやすい、食が細い
□ 少し動いただけで息切れや汗が出る
□ やる気が出ない、日中もゴロゴロしたい
□ 声が小さい、話すと疲れる
□ 生理がダラダラと長く続く、経血の色が薄い
□ 顔や手足がむくみやすい
□ ほおや目尻など顔のたるみが気になる
□ くしゃみをしたときや、重い物を持ったときに、尿がもれそうになる

→ 【A】のチェック数を数えましょう📝

【B】

□ 顔色が青白い、または黄色っぽく、ツヤがない
□ めまいや立ちくらみがよくある
□ 動悸がする（ちょっとした緊張でドキドキしやすい）
□ 眠りが浅い、夢をよく見る
□ 物忘れが多い、集中力が続かない
□ 目が疲れやすい、しょぼしょぼする、視力が落ちた
□ 手足のしびれや、足がつることがある
□ 爪が薄くて割れやすい、二枚爪になる
□ 髪がパサつく、抜け毛や白髪が増えた
□ 生理周期が遅れがち、経血量が少ない
□ デリケートゾーンがかゆい、または、こすれてヒリッとすることがある

→ 【B】のチェック数を数えましょう📝

【C】

□ イライラしやすく、怒りっぽい
□ 気分が落ち込みやすい、ため息がよく出る
□ ストレスを感じると、体のどこかに不調が出る
□ 頭痛や肩こりがひどい（特に張るような痛み）
□ お腹や胸が張って苦しい、ゲップやガスが多い
□ 喉に何かつまったような違和感がある
□ 寝つきが悪い、途中で目が覚める
□ 下痢と便秘を繰り返しやすい
□ 生理不順、または生理周期が安定しない
□ 生理前にイライラしたり、胸が張って痛む（PMS）
□ 排卵日の前後に、下腹がチクチク痛んだり、張ったりする

→ 【C】のチェック数を数えましょう📝

【D】

□ シミ、そばかす、目の下のクマが気になる
□ 顔色や唇の色が暗い、紫色っぽい
□ 体の決まった場所が、チクチクと痛む
□ 肩こり、頭痛、生理痛など痛みが強い
□ あざができやすく、治りにくい
□ ニキビ跡や傷跡がなかなか消えない
□ 肌が乾燥してカサカサしている
□ 冷えのぼせがある（手足は冷えるのに顔は火照る）
□ 生理痛がひどい
□ 経血にレバー状の塊が混じる
□ デリケートゾーンやわき、肘や膝など、肌の色がくすんで見える

→ 【D】のチェック数を数えましょう📝

【E】

□ 体がむくみやすい（特に夕方や生理前に悪化）
□ 体が重だるい、頭が重い
□ 喉は渇かない、または口の中がネバネバする
□ 軟便、下痢をしやすい
□ めまいや吐き気がすることがある（乗り物酔いしやすい）
□ アレルギー性鼻炎、花粉症、喘息などがある
□ 胃のあたりがポチャポチャ音がする
□ 雨の日や湿気が多い日に体調が悪化する
□ ニキビや吹き出物が出やすい、肌がべたつく
□ 舌がぼってりとして、縁に歯の跡がついている
□ おりものが多い、においが気になることがある

→ 【E】のチェック数を数えましょう📝

【F】

□ 体のほてりや、のぼせを感じやすい（特に午後や夕方）
□ 手のひらや足の裏が熱っぽい
□ 寝汗をよくかく
□ 肌や髪が乾燥する
□ 口や喉がよく渇き、冷たい飲み物が欲しくなる
□ 目が乾きやすい（ドライアイ）
□ 便がコロコロして硬く、出しにくい
□ 尿の色が濃く、量が少ない
□ 咳が出やすい（特に空咳）
□ ソワソワして落ち着かない、眠りが浅い
□ デリケートゾーンが乾きやすくなった（セックスのときに痛むこともある）

→ 【F】のチェック数を数えましょう📝

【答え合わせ】あなたの「なんとなく不調」の正体は？

お疲れ様でした！
【A】〜【F】のチェックの数は
それぞれメモできましたか？

それでは、いよいよ答え合わせです。
あなたが一番チェック数が多かった項目が
あなたの「気・血・水」の状態を示す
現在の体質タイプになります。

あなたの体は今、どんなサインを
送ってくれているでしょうか？

【A】が一番多かったあなたは…

気虚（ききょ）タイプ：エネルギー不足
体を動かすためのエネルギーが不足しがちな体質です。
まずはしっかり食事をとって栄養を補給し
消耗を減らす必要があります。

毎日コンビニでエナジードリンクやコーヒーを
買って無理やり動いていませんか？
その場しのぎのカフェインより
補気（ほき）の食事術の方が
あなたの疲れを根本から癒やしてくれます！

👇 食べて元気をチャージする・栄養ドリンクを手放す方法

【B】が一番多かったあなたは…

血虚（けっきょ）タイプ：栄養・うるおい不足
体の隅々まで栄養を届ける血（けつ）が足りていない
いわば「カピカピに干からびた」状態です😱
月に1回生理によって、
出血する女性は特に陥りやすいタイプ！

パサつく髪や肌のために
高いトリートメントや化粧水を買う前に。
内側から潤いを作り出す
増血ごはんを始めてみませんか？

👇 高級クリームより効果あり？ 内側から潤ってつや肌を作る方法📝

【C】が一番多かったあなたは…

気滞（きたい）タイプ：気の巡りが滞ってる
ストレスや緊張でエネルギー（気）の巡りが
滞りやすい体質です。

ストレスで気が詰まっている状態
パンパンに膨らんだ風船🎈のように
いつ破裂してもおかしくありません💥

👇 イライラを手放し穏やかな自分を取り戻す方法📝

【D】が一番多かったあなたは…

瘀血（おけつ）タイプ：血の巡りが滞ってる
血の巡りが悪くなり、ドロドロ血になりがちな体質です。
肩こりや生理痛の根本原因は
ここにあるかもしれません。

👇 ドロドロ血をサラサラに変える・痛み止めを手放す方法📝

【E】が一番多かったあなたは…

水滞（すいたい）タイプ：水の巡りが滞ってる
体の中に余分な水分＝「汚れた水」が溜まっている状態。
重だるさやむくみは、体からのSOSです。

1回数千円のリンパマッサージに通うより、
毎日のお茶や食事を変えるほうが
圧倒的にコスパが良いのをご存知ですか？

👇 溜め込まない巡る体を作る方法はこちら📝

【F】が一番多かったあなたは…

陰虚（いんきょ）タイプ：うるおいが不足
体のうるおい成分である血・水が不足して
体がオーバーヒートしている状態。
更年期世代や、夜更かしが多い方は特に注意。

いくら水を飲んでも乾きが癒えないなら、
食材選びが間違っています。

👇 将来の更年期障害を軽くする体を内側から潤す知恵📝

複数のタイプに当てはまったあなたへ

という方も、全く問題ありません！
むしろ、それが普通です。

体質は一つとは限らず
いくつかのタイプが混ざり合っていることが
ほとんどだからです。

ちなみに、
私自身の場合は、
A：気虚（エネルギー不足）
B：血虚（うるおい不足）にチェックが多く付きやすいです。

これは、中医学的に見ると
「気血両虚（きけつりょうきょ）」といって、
体を動かすエネルギーと
体に栄養を与えるうるおいの両方が
全体的に不足している状態です。

大切なのは
今の自分がどのタイプに傾いているのかを知り、
「じゃあ、まずはどこからケアしてあげようかな？」
と考える、きっかけにすること。

そして、ここが一番のポイントなのですが
もし複数のタイプに当てはまったら、
あなたが今、一番気になっている症状が含まれるタイプから
手をつけてみてください。

例えば

自分の心の声に耳を澄ませ、自分で選ぶ。
それこそが、養生の最も大切な第一歩なのです😊

おわりに：明日から始まる、あなただけの養生の旅

いかがでしたか？
今日はまず、あなたの体を構成する基本要素である
「気・血・水」の状態から体質タイプをチェックしました。

これは、これまで言葉にできなかった

あなたの体の声を「見える化」するための第一歩。

まずは、「そっか、私の体は今、こんな状態なんだな」
と、優しく受け止めてあげてくださいね。

今日の診断結果をコメントで
こっそり教えてもらえると、すごく嬉しいです！

この体質チェックは、前編・後編と受けていただくと
ご自身のカラダの状態をより深く知ることができます。

つぎのチェックにも進んでくださいね！

あなたの貴重な時間を使って
最後まで読んでいただきありがとうございました。

何か響くものがあれば、
いいね❤️、コメントで応援いただけると
活動の励みになります！
また、最新の記事を見逃さないように
ぜひアカウントのフォローもお願いします。

この記事が、あなたの心と体を少しでも軽くする
温かいお守りになりますように。

ほかの記事も読んでみたい方は、こちらからどうぞ🚶‍♀️