【気虚】寝ても疲れが取れない、食後に眠い…エネルギー不足を解消する 補気 の食事術【管理栄養士監修】
【忙しい人のための今すぐ出来る対策3つ】
① お腹を冷やさない（朝の飲み物は白湯か温かいお茶に）
② お米を抜かない
③ 汗のかきすぎ・夜更かし・空腹の我慢でエネルギーを使い切らない（小さく補食）
寝ても疲れが取れない、食後に眠い、朝からやる気が出ない。
それは中医学でいう気虚（ききょ）、つまりエネルギー不足の状態かもしれません。
原因の多くは、エネルギーを作る工場である脾（ひ）の冷えと消耗。
管理栄養士が、スーパーで買える食材でできる補気の食事術を解説します。
こんにちは！
倒れない、がんばり方を発信している
管理栄養士のあやです。
本日は【A】気虚（ききょ）タイプに
チェックが一番多かったあなたへ贈る記事です。
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こんな症状はありませんか？
週末に寝だめをしても、月曜の朝からすでに疲れている。
人と会った後、楽しかったはずなのにどっと疲れて動けなくなる。
階段を少し上っただけで、息が切れてしまう。
「がんばりたい」という気持ちに、体がついてこない…。
出産後、体力がなかなか元に戻らない
それは、あなたのやる気や根性がないからではなく
あなたの体がエネルギー切れを
起こしているサインかもしれません。
中医学では、この状態を
気虚（ききょ）という言葉で表します。
気虚とは？バッテリー残量10%で生きている状態かも
中医学では、
体を動かす生命エネルギーのことを気（き）と呼びます。
（漫画でもよく出てくる、あれです）
体を温める、内臓を動かす、
外敵から守る、栄養や水分を体に巡らせる。
気は、こうした体のあらゆる働きを支える
原動力と言われています。
この気が不足した状態が
気虚（ききょ）。 虚は、足りないという意味です。
気虚と聞くと
なんだか難しそう…と感じるかもですが
簡単にいうと
体に必要なエネルギーが足りていないということ。
車でいえば、ガソリンがいつも空っぽに近い状態。
スマホでいえば、バッテリーが常に10%以下で
省エネモードで動いているようなイメージです。
読みながら、ちょっと試してみませんか？
今のあなたの気の状態を
その場でチェックできる方法です。
✅ 手のしわチェック
手を、グーにギュッと握って、パーにパッと開いてみてください。
手のひらに、弾力のないしわが寄って
すぐに戻らないようなら、気が不足しているサインと言われています。
（冷蔵庫に置きっぱなしにしたミニトマトのようなしわ、とイメージしてもらうと分かりやすいです🍅）
✅ 階段チェック
階段を見たとき、
・登りたい、と思えるか
・登ったときに、息切れや足の重さを感じるか
体を動かす力（気）が足りていないと
階段を見ただけで、気持ちが重くなることも。
どちらか当てはまったならあなたの体はエネルギーの補給を
待っているかもしれません。
※セルフチェックはあくまで目安です。
次は、なぜエネルギーが足りなくなるのかについて
深掘りしていきます🌿
なぜこんなにダルい？気虚を引き起こす3つの原因
気が不足する原因は、大きく分けて3つ。
①そもそも材料が足りない（摂取不足）
そもそも食べる量が少なかったり、
ダイエットなどで食事制限しすぎている状態。
エネルギー工場（脾）を動かすための
材料そのものが足りていないので
十分なエネルギー（気）を作り出すことができません。
②工場のパワーが落ちている（消化能力の低下）
もともと胃腸が弱かったり
冷たいものや生ものの食べ過ぎで
工場である「脾（ひ）」のパワーが落ちている状態。
せっかく材料があっても、うまくエネルギーに変換できません。
＊生もの＝スムージー、生野菜サラダ、お刺身など
③無駄遣いが多すぎる（過剰な消耗）
働きすぎ、考えすぎ、睡眠不足などで
エネルギーの 生産 を 消費 が上回ってしまっている状態。
働くのも、考えるのも気が必要と言われています。
あなたにも心当たりはありませんか？
疲れの根本原因は、エネルギー工場 脾（ひ）の冷えにあり？
この3つの原因に関わっているのが
エネルギー工場である脾（ひ）
中医学には、「脾は冷えを嫌う」という
大原則があり
温かい環境でこそ元気に稼働できます。
脾（ひ）は 冷え が大の苦手です🥶
冷たいものを食べれば、工場のパワーは直接的に低下
体が冷えれば、エネルギーの消耗はさらに激しくなる
なので、気虚さんが意識してほしいのが
エネルギー工場である 脾（ひ）を冷やさない
ということ。
「ダイエットといえば、まずはサラダでしょ！」
「お刺身もヘルシーだし、罪悪感ないよね！」
良かれと思って冷たいものや生ものを
積極的に選んでしまっていませんか？
知らず知らずのうちに
エネルギー工場「脾（ひ）」を
内側から冷え冷えにして、
働きをストップさせていたのかもしれません。
「うわ…、私、めっちゃやっちゃってた…」
そう思って、さ〜っと青ざめた方
安心してください。
ほんの数年前まで私も
「朝のスムージーなんてめっちゃ健康的〜！」
って思ってました🫣
でも、大丈夫。
今日ここで 不調の原因 に気づけたこと。
あなたの体を変えるチャンスです。
「冷やさない」と決めるだけで
あなたのエネルギー工場は、ちゃんと復活してくれます。
今日からできる、お金のかからない第一歩
まず試してほしい第一歩。
それは
朝いちばんの飲み物を白湯か温かいお茶に変えること。
冷えが嫌いな脾（ひ）を温めてあげましょう🌿
そして、食事を抜かないこと。
特に朝ごはんはしっかり食べましょう🍚
気虚さんは、もともとエネルギーの貯金が少ないタイプ。
お腹が空くまで我慢してがんばると
あっという間にガス欠になります。
さらに取り入れてほしいのが、小さな補食です。
おすすめは
小さなおにぎり、ゆで卵、干し芋、甘栗、ナッツ類、
蒸した黒豆など。
どれも消化にやさしく、気を補ってくれる食材たち。
仕事や家事で食事の時間が
不規則になりがちな日こそ食事と食事の間に小さく補う。
空腹でがんばり続けたあとのドカ食いは
脾（ひ）の負担になります💦
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よくある質問
Q. 寝ても疲れが取れないのは病気ですか？
作るエネルギーより使うエネルギーが多い状態が続いていることが大きな原因となっている場合が多いです。
ただ、強いだるさが数週間続く場合は、貧血や甲状腺の病気などが隠れていることもあります。健康診断や受診も選択肢に入れてください。
この記事では食事と習慣でできるセルフケアをお伝えします。
Q. 疲れているときこそ、気分転換に運動した方がいいですか？
気虚さんに激しい運動は逆効果になりがちです。
中医学では汗は気の液体といい、大量の汗はエネルギーの消耗そのもの。
ウォーキングなど、じんわり汗ばむ程度が正解です。
そして、気虚さんには長風呂やサウナも控えめが吉。
詳しくは有料部分の省エネ生活5つのルールで解説しています。
Q. 気虚の人は何を食べればいいですか？
基本はお米・いも・豆・きのこ＋消化に良いタンパク質（白身魚、豆腐など）。特にお米はエネルギー（気）を補う基本の食材です。
ダイエットでご飯を抜くのは、気虚さんに最も避けてほしい習慣🫠
具体的な食材リストと食べ方は有料部分で解説しています。
Q. コーヒーやエナジードリンクで疲れをごまかすのはダメですか？
完全にやめる必要はありませんが、カフェインは元気の前借り。
根本の解決にはなりません。
そして、飲み過ぎは夜の眠りを妨げる原因になる場合も。
Q. 産後、疲れが取れないのも気虚ですか？
出産は気と血を大きく消耗するため、産後に気虚の状態になる方はとても多いです。まずは冷やさない、よく休む、小さく補食を挟むことから始めてみてください。
抜け毛や白髪、腰の重さも気になる場合は、腎のケアも合わせると回復の助けになります。
Q. 気虚以外にも、疲れの原因はありますか？
あります。
脾・肺・肝・心・腎それぞれの弱りで、疲れ方や対策が変わります。
五臓チェックの記事、またはアプリで無料チェックできます。
ここから先で受け取れるもの
ここから先は、難しい理論は抜きにして
明日からスーパーで買える食材だけで
エネルギー工場の脾（ひ）に
元気に働いてもらうための
具体的な食べ方リストと暮らしの知恵をお渡しします。
ダイエット中でもお米を味方につける方法（GI値の本当の話）
胃腸にやさしいタンパク質の選び方
良かれと思ってやっていた逆効果な運動・入浴とは？
疲れを溜めない省エネ生活5つのルール
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サプリや薬だけで解決したい方
逆に
今日からの行動ひとつひとつを積み重ねて
未来の自分を少しずつ変えていきたい
そう思ってくださるあなたには
この記事は一生モノのガイドブックになるはずです。
読むのも、実はエネルギーが要りますよね💦
この記事は
順番どおりに読まなくても大丈夫です。
あなたに当てはまるところから、読んでみてください🌿
