デカフェにしようと思ったら、1か月前の自分に止められた

睡眠の質を良くしたいと思い、デカフェへの切り替えを考えました。
しかし調べ直してみると、コーヒーと認知症予防、睡眠時間の関係は思っていた以上に複雑でした。
今回は、私なりの結論について書いてみます。

睡眠の質
スマートバンドを頻脈のモニターとして購入したことは以前書いたとおりです。
このスマートバンドは、睡眠の時間なども測定してくれます。
非常に軽いので、腕時計を長時間つけられない私にぴったりで、入浴時と充電時以外はほぼずっとつけています。
この記録を見ると、睡眠時間は6時間23分です。
でも、眠いことが多いです。

デカフェのカフェラテ
睡眠の質を上げようと思って、コーヒーをデカフェに切り替えようとしたことがあります。
数年前までは、ローソンでデカフェのカフェラテが買えました。
外でコーヒーが飲みたくなったとき、眠れなくなることを気にしなくてもいいので、ローソンでデカフェを買うことを当たり前にしていました。
しかし、いつからかデカフェを頼むとコーヒー豆から淹れていないようなものが提供されるようになりました。
これ以降、コンビニではデカフェのいわゆるレギュラーコーヒーは買えなくなったと理解しています。
このため今は、外出時にコーヒーが飲みたくなると、ローソンの通常のカフェラテを飲むようになりました。
その頃から、家で飲むコーヒーもデカフェではなくなりました。

やっぱりデカフェ？
眠いと思うことが多いので、今のコーヒーが終われば家のものだけでもデカフェにしようかと、最近思うようになりました。
ただ、コーヒーを1日2〜3杯飲む人は認知症リスクが低いという研究があったことを思い出し、内容をもう一度確認してみることにしました。
カフェインが入っていてもいいという研究だったはずです。
でもデカフェは90%以上のカフェインがカットされています。
カフェインが少ないとどうだったか、記憶が曖昧になっていました。
調べなおしたところ、デカフェでは同様の結果は確認されていませんでした。
少なくとも、この研究で認知症リスクの低下と関連していたのはカフェイン入りのコーヒーでした。
ここまで調べていて、ふと思いました。
そういえば、この内容と同じようなことを以前にも調べた気がします。
慌てて自分の記事を読み返してみました。
すると、ちゃんと書いていました。
カフェイン入りコーヒーと認知機能との関係についてです。
認知症の予防にカフェインが関係している可能性が高いことを忘れていました。
どうやら私は、1か月かけて同じ結論にたどり着いたようです。
自分で調べて記事を書き、その内容を忘れ、もう一度調べ直していたわけです。
少々情けない話です。
ただ、人の記憶というのは案外そんなものなのかもしれません。
私は薬剤師であり大学教員でもありますが、それでも自分の記憶だけを頼りにすると簡単に曖昧になります。
だからこそ、元の資料やデータを確認することが大切なのだと思います。
今回も結局のところ、過去の自分の記事に説得されることになりました。

睡眠時間
さらに話をややこしくしてくれるのが、睡眠時間の問題です。
日本人を対象にした複数の研究では、睡眠時間が長い人ほど認知症リスクが高いという関連が報告されています。
久山町研究という研究でも、5時間未満と10時間以上の人でリスクが上がり、6〜7時間あたりがもっともリスクの低い群でした。
8時間たっぷり眠ればいいという単純な話でもないのです。

結局どうするの？
整理するとこうなります。
認知症を予防したいならカフェイン入りコーヒーを飲んだほうがいい。
しかし午後の遅い時間以降に飲めば睡眠が浅くなることになります。
睡眠が不足してもリスクが上がるし、逆に長く眠りすぎてもリスクが上がります。
どこかに着地点があるはずなのですが、その着地点がなかなか見えません。
今のところ自分がやっていることは、午後4時以降はコーヒーを飲まないこと、可能な限り午前中のみ3杯までにすることです。
あとは、水分を摂りたくなったら水を飲むことです。
いろいろ考えましたが、今回はデカフェという選択肢はひとまず棚上げにしました。
正直に言うと、これで正解かどうかはわかりません。
とりあえず今は、この方法で様子を見ています。
完璧な答えを求めていたら、何も飲めなくなりますからね。
それにしても、1か月前の自分は案外まともなことを書いていたようです。

まとめ
・睡眠の質を上げるためデカフェへの切り替えを考えた
・コーヒーと認知症リスクの研究を調べ直したところ、デカフェでは同様の結果は確認できなかった
・過去の記事を読み返すと以前の自分も同じ結論に達していた
・睡眠時間と認知症リスクの関係も単純ではないことを再確認した
・当面は飲む時間と量を調整しながら様子を見ることにした