モヤモヤの正体を知ってすっきりしよう 〜解説編〜
第３回：モヤモヤはどう整理すればいいの
5月17日に”モヤモヤの正体を知ってすっきりしよう”第1回を投稿しました。
モヤモヤの正体を知ってすっきりしよう 〜前編〜｜あかりプロジェクト
5月23日に”もやもやの正体を知ってすっきりしよう”第2回を投稿しました。
モヤモヤの正体を知ってすっきりしよう 〜後編〜｜あかりプロジェクト
今回は、
「モヤモヤは整理すると軽くなる」
ということはわかったけれど、
実際にはどうやって整理していけばいいのか。
その部分をもう少し掘り下げて考えてみたいと思います。
整理とは何をすることなのか
前回は、
モヤモヤとは「自分の中に未整理の違和感がある状態」であり、
その正体を認識することで、少し気持ちが軽くなるというお話をしました。
実際に整理してみましょうと、具体的にSTEPを踏んだ整理の仕方が書かれています。
「整理しましょう」と言われても、
実は何をしたらよいのか、よくわからないことがあります。
皆さんは、
「整理してください」と言われたら、
何を思い浮かべますか？
机の上を片付けることでしょうか。
本棚を並べ直すことでしょうか。
私は、心の整理も実は同じだと思っています。
私自身、整理とは、
「バラバラになっているものに名前を付けて並べ直し、本当に大切なものを残すこと」
だと思っています。
モヤモヤしている時の頭の中は、
例えるなら、
机の上に
・書類
・メモ
・写真
・本
・文房具
・お菓子
・コーヒーの入ったコップ
が全部散らばっている状態です。
何かをしようとすると、
今あるものが邪魔になって、
いちいち動かしたり、片づけたりしないといけません。
当然、落ち着きません。
心の中でも同じことが起きています。
・不安
・焦り
・怒り
・期待
・後悔
・やるべきこと
・本当はやりたいこと
それらが全部混ざっているのです。
まずは言葉というラベルを貼る
机の上の整理なら、ひとつのものにつき、
一つの言葉（名詞）ついていますので、
ものを特定することは容易です。
では、気持ちの整理の最初のステップは、
「言葉にすること」です。
・なんとなく不安
・なんとなく嫌
・なんとなく気になる
はじめは、なんとなく、で書き出してもよいですが、
頑張ってなんとなく、を言葉にしてみましょう。
・何が気になるのか
・何が不安なのか
・何に引っかかっているのか
を書き出してみます。
頭の中では形のなかったものが、
言葉になった瞬間に輪郭を持ち始めます。
モヤモヤを見えるようにする作業です。
仲間ごとに分けてみる
書き出したものを眺めてみると、
似たようなものがあることに気づきます。
例えば、
・売上が気になる
・人が辞めそう
・採用がうまくいかない
・資金繰りが心配
というものは、「会社の将来への不安」
というグループかもしれません。
また、
・上司との関係
・家族との関係
・友人との関係
であれば、「人間関係」
というグループかもしれません。
整理とは、
バラバラだったものを
仲間ごとに並べ直すことでもあります。
本当に気になっているものを探す
さらに見ていくと、
その中でも特に気になるものがあります。
たくさんの悩みがあるように見えて、
実は一番奥にあるのは、
たった一つの不安だったりします。
会社の悩みだと思っていたら、
実は
「自分に自信が持てない」
ことだった。
人間関係の悩みだと思っていたら、
実は
「認めてもらいたい」
気持ちだった。
そんなこともあります。
ここまで来ると、
モヤモヤの正体がかなりはっきりしてきます。
整理の本質は「捨てること」
私は、
整理の本質は
「余計なものを捨てること」
だと思っています。
頭の中が苦しい時は、
悩みそのものだけではなく、
・思い込み
・他人の期待
・過去の後悔
・まだ起きてもいない未来への不安
そんなものまで一緒に抱え込んでいることがあります。
だから重たくなる。
だから動けなくなる。
そこへ、新たな考えや、励ましを加えたところで
なかなか解決には進みません。
整理とは、増やすことではなく、
今の自分に必要なものを残して、
それ以外を脇に置くことなのかもしれません。
神社参拝にも似たところがある
私は神社に行くと、
気持ちがすっきりすることがあります。
皆さんの中にも、
「神社に行くとなぜか気持ちが落ち着く」
そんな経験をされた方がいるのではないでしょうか。
鳥居をくぐる。
御手水で手を清める。
参道を歩く。
そして神前に立つ。
考えてみると、神社参拝には、
余計なものを落としていく流れがあるように感じます。
昔から日本には、
・禊（みそぎ）
・祓（はらい）
という考え方があります。
穢れを落とし、
本来の自分に戻る。
そんな知恵です。
もちろん、神社に行けばすべて解決するわけではありません。
でも、
「本来の自分ではないものを手放す」
という考え方は、
モヤモヤの整理にも通じる気がしています。
モヤモヤが軽くなる瞬間
整理とは、
問題を解決することではありません。
モヤモヤの正体を見つけることです。
「ああ、自分はこれが気になっていたんだ」
「本当はこれが不安だったんだ」
そう気づいた時、
問題はまだ残っていても、心は少し軽くなります。
なぜなら、
脳が探し続けていた答えが、
少し見えてくるからです。
モヤモヤを無理に消そうとしなくても大丈夫です。
まずは、
名前を付ける。
並べる。
分ける。
そして、
本当に大切なものを残してみる。
それだけでも、
心は少しずつ軽くなっていきます。
もし、
「自分でも整理してみたい」と思われた方は、
あかりプロジェクトのLINE公式アカウントで無料配布している
「5分で頭と気持ちがスッと整理できるシート」
（解説版の付属はありません）
も活用してみてください。
私自身が普段行っている整理の流れを、
誰でも使いやすい形にまとめたものです。
よろしければ受け取ってみてくださいね。
