モヤモヤの正体を知ってすっきりしよう 〜後編〜
第２回：モヤモヤをすっきりさせるには
5月17日に”モヤモヤの正体を知ってすっきりしよう”第1回を投稿しました。
モヤモヤの正体を知ってすっきりしよう｜あかりプロジェクト
今回は、その続編となります。
復習、モヤモヤの正体は？
少し復習になりますが、第1回では、モヤモヤとは何か？
「自分の中に”未整理の違和感”がある状態」としました。
未整理の違和感がある状態とはどういう状態か？
①「現実」と「期待」がずれた時
②感情を知らず知らずのうちに押し込めた時
③迷っている時
この3つがあることを説明しました。
そしてモヤモヤは、「脳が答えを探し続けている状態」と言えました。
さて、今回はそのモヤモヤいかにすっきりさせるかについて
話を進めたいと思います。
モヤモヤは “解決”しなくても軽くなる
それは、
人は、「問題が解決した時」だけではなく、
「頭の中が整理された時」にも、
楽になるということです。
それはなぜか？
モヤモヤしている時って、
・何が問題なのか
・何が不安なのか
・本当はどうしたいのか
が、頭の中でぐるぐる混ざっています。
つまり、第1回で説明した
「脳が答えを探し続けている状態」です。
これは整理できていない状態だったということになります。
思考のぐるぐるを止めることが、
モヤモヤを軽くする
例えば、
・不安
・焦り
・違和感
・本音
・やるべきこと
これらが全部、頭の中で絡まったままだと、
脳はずっと、「答えを探さなきゃ」
と働き続けてしまいます。
だから、疲れる。余裕がなくなる。
考えすぎる。動けなくなる。
書き出すことで絡まりがほぐれる
頭の中だけにある時、
モヤモヤは形がありません。
でも、書き出してみると、
・今、何が起きているのか
・自分は何に引っかかっているのか
・本当は何が不安なのか
が、少しずつ見えてきます。
すると脳は、「正体が少し見えてきた」
と感じ、安心し始めるんですね。
あかりプロジェクト式思考整理シート
そこで作ったのが、
「あかりプロジェクト式5分で頭と気持ちがスッと整理できるシート」
です。
このシートでは、
いきなり“正解”を探しません。
まず、
STEP1
今の状況を書き出す
STEP2
気になるテーマを1つ選ぶ
STEP3
何にひっかかっているのかを見る
STEP4
本音に近い気持ちを見つめる
STEP5
小さな一歩を決める
という流れで、
少しずつ整理していきます。
大事なのは、「完璧に解決すること」ではない
ここで、とても大事なのは、
「全部解決しなくてもいい」
ということです。
モヤモヤしている時は、
「ちゃんと答えを出さなきゃ」
「すぐ変わらなきゃ」
と思いがちです。
でも実際は、
・少し整理できた
・本音に気づけた
・小さな一歩が見えた
だけでも、
心はかなり軽くなります。
モヤモヤは、”前に進めるためのサイン”かもしれない
モヤモヤは、
決して悪者ではありません。
むしろ、
「このままでは苦しいよ」
「本当はどうしたい？」
と、
自分の内側が教えてくれているサインなのかもしれません。
だから、
無理に消そうとするより、
まずは、
少し整理してみる。
それだけでも、
見える景色は変わっていきます。
ここから先は、実際に整理してみましょう
ここまで、
モヤモヤとは何か
なぜ人は苦しくなるのか
なぜ整理すると軽くなるのか
についてお話してきました。
でも、
実際には、
「頭ではわかったけど、
どう整理したらいいかわからない」
という方も多いと思います。
そこで今回は、
「あかりプロジェクト式
5分で頭と気持ちがスッと整理できるシート」
の“解説版”を添付します。有料記事になります。
このシートは、
・今何が起きているのか
・何に引っかかっているのか
・本当はどうしたいのか
を、順番に整理できるように作っています。
完璧に答えを出さなくても大丈夫です。
まずは、「自分のモヤモヤの正体を見える化する」
ところから始めてみてくださいね。
現在あかりプロジェクトのLINE公式アカウントにて、
「あかりプロジェクト式5分で頭と気持ちがスッと整理できるシート」
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