#17 令和のサボタージュと、ガス欠|2種類の「頑張れない」

シリーズ「自分にも、届かない」#2

仕事から帰って、やるべきことがあるのはわかっている。でも、ソファに座ったまま、気づけばスマホを眺めて一時間たっている。

そして夜、布団に入ってから、自分に言うのです。

「なんで、こんなこともできないんだろう」
「もっと頑張らないと」

「頑張らなくていい」という言葉もよく見かけるようになりました。それなのに、自分に向ける言葉だけは、相変わらず「もっと頑張れ」のまま。今の時代の「頑張れない」は、少しややこしくなっているように思います。

今回は、頑張れていない自分にかけている言葉について考えます。

叱っても、力は出ない

自分に厳しい言葉をかけるのは、奮い立たせるためだと思います。甘やかしたら、もっと頑張れなくなる。だから、叱る。

でも、それは本当に効いているのでしょうか。

カリフォルニア大学のブラインズとチェンは、テストで失敗した人たちを対象に、ある実験を行いました(Breines & Chen, 2012)。失敗のあと、一部の人には自分を思いやる見方を促し、一部の人には自分の能力を持ち上げる見方を促し、残りの人には何もしませんでした。

そして、次のテストに向けて勉強する時間を与えると、自分を思いやる見方を促された人たちが、一番長く勉強していました。

少なくともこの実験では、自分を叱るより、思いやったほうが、次に向けて頑張れたのです。

後輩が失敗したときに、「なんでこんなこともできないの」と言えば頑張れるようになる、とは思わないはずです。自分に対してだけ、それが効くと思い込んでいるのかもしれません。

「頑張れない」は、2種類ある

ただ、ここで一つ、正直に分けておきたいことがあります。

僕は、「頑張れない」には2種類あると思っています。

一つは、ガス欠です。やりたい気持ちはあるのに、体や心が動かない。燃料が残っていない。これは、状態の問題です。

もう一つは、サボタージュです。ちなみに、「サボる」という言葉は、もともとこのフランス語から来ています。本当はできるのに、楽なほうに流れている。これは、選択の問題です。

令和では、二つが同じ姿をしている

昔なら、この二つは見分けやすかったのかもしれません。ガス欠なら寝込む。サボりなら遊びに出かける。

でも今は、どちらも同じ姿をしています。ソファで、スマホを眺めている姿です。

令和のガス欠は、体より頭が先に尽きます。一日中、画面や通知や人の気持ちに気を配って、頭の燃料を使い切っている。そして困ったことに、休んでいるつもりでスマホを開くと、そこでもまた情報が流れ込んできて、燃料はさらに減っていきます。体は横になっているのに、給油はできていない。休んでも休んでも疲れが抜けないのは、そのせいかもしれません。

令和のサボタージュは、わかりやすい怠け方をしていません。「ちょっとだけ」と開いたつもりが、気づけば一時間。やる前に、もう少し調べてから、と準備ばかりしている。「あとでやる」が、いつの間にか「明日やる」になっている。本人にも、サボっている自覚があまりないのが、今どきのサボタージュです。

同じソファ、同じスマホ。外から見ても、自分から見ても、区別がつきません。

だから、自分に厳しい人ほど、全部をサボタージュとして叱ってしまいます。本当はガス欠なだけなのに、「またスマホばかり見て」と自分を責める。そうすると、ますます燃料が減っていきます。

一方で、全部をガス欠にしてしまうのも違うと思います。疲れているから、と言いながら、楽なほうに流れている自分から目をそらしていると、いつまでたっても前に進めません。

同じ姿をしているからこそ、今の自分がどちらなのかを、ごまかさずに見る必要があるのです。

評価ではなく、報告にする

見分けるために、自分にかける言葉を、少し変えてみます。

「なんでできないの」
「またスマホばかり見て」

これは、評価の言葉です。自分に点数をつけて、足りないと判定している。評価の言葉を使っているうちは、ガス欠もサボタージュも、同じ「だめ」に見えてしまいます。

かわりに、報告の言葉にしてみます。上司に仕事の報告をするときのように。

「今日は、ここまでできた」
「スマホを見ていたけど、正直、頭がもう回っていなかった」
「スマホを見ていたのは、やろうと思えばできたことを、後回しにしたかったから」

同じ「スマホを見ていた」でも、理由を言葉にすると、ガス欠だったのか、サボタージュだったのかが見えてきます。

上司シリーズで、報告には型があると書きました。自分への言葉にも、型を使っていいのだと思います。

ガス欠なら、本当に給油する。サボタージュなら、選び直す

見分けがついたら、かける言葉も変わってきます。

ガス欠のときは、叱るのではなく、給油を優先します。ただし、令和のガス欠は、スマホを眺めていても給油になりません。画面を閉じて、目を休める。少し外を歩く。早めに眠る。頭に何も流れ込んでこない時間をつくることが、今の時代の給油です。

サボタージュのときは、正直に認めます。「楽なほうに流れていたな」と。ただ、そこでも叱りつける必要はありません。認めたうえで、選び直せばいい。「明日は、スマホを開く前に、まずこれだけやる」と、小さく決める。

後輩指導のシリーズで、相手を同じプロとして敬うことが、相手の自覚を生む、と書きました。自分も一人のプロです。プロとして扱うなら、できていないことを見ないふりはしない。でも、頭ごなしに叱ることもしない。ガス欠なら本当の給油をさせ、サボタージュなら選び直させる。自分に対しても、そう接していいのだと思います。

もし、ガス欠の日がずっと続いている、何をしても気持ちが動かない、という状態なら、それは自分を叱って解決することではありません。一人で抱え込まずに、信頼できる人や専門家に話してみてください。

おわりに

令和の「頑張れない」は、ややこしい。サボタージュもガス欠も、同じソファで、同じスマホを眺める姿をしているからです。

だからこそ、全部をまとめて叱らない。評価ではなく、報告にして、今の自分がどちらなのかを見分ける。

ガス欠なら、本当に給油する。サボタージュなら、選び直す。

自分にかける言葉は、自分が一番たくさん聞く言葉です。その言葉が少し正確になるだけで、明日の自分は、少しだけ動きやすくなると思います。

次回は、休むことへの罪悪感について考えます。

参考文献

• Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133–1143.

前回の記事はこちら
https://note.com/note1009005/n/n6b876b3dbd5a

あわせて読みたい(同じプロとして見る話)
https://note.com/note1009005/n/n1be6453c06bc