「眠れない」と「寝る時間がない」は別問題――知っておきたい睡眠の真実
研修講師、手話通訳士の横山熊太郎です。
AIを活用しながら、シニア向けの情報や、書籍やガジェットの紹介などをしています。
昨日まで、研修のため遠方へ出かけていました。
初めての町。初めてのホテル。
しっかり眠ってよい研修ができるように。なんて考えると、余計眠れないものですが、相性のいいベッド、静かな立地のおかげか、思いのほかよく眠れました。
睡眠の悩みを一括りにしていませんか
「最近、よく眠れていない」
そう感じたとき、私たちはつい「不眠」という言葉を使ってしまいます。
しかし、「不眠」と「睡眠不足」は、似ているようで原因も対策も異なります。
GOETHEの記事「『不眠』と『睡眠不足』の違い、加齢や睡眠時無呼吸との関係…ビジネスパーソンが知るべき『睡眠の真実』」では、忙しい現代人が知っておきたい睡眠の基本が紹介されています。
「不眠」と「睡眠不足」の違い
記事では、二つの状態を次のように分けています。
「不眠」は、眠るための時間を確保しているのに、思うように眠れない状態です。寝つけない、夜中に何度も目が覚める、朝早く目覚めてしまうといった悩みが当てはまります。
一方の「睡眠不足」は、仕事や家事、夜更かしなどによって、そもそも眠る時間を十分に取れていない状態です。
不眠の場合は、心理状態や生活習慣、カフェイン、アルコール、寝室の環境など、眠りを妨げている原因を探す必要があります。
睡眠不足の場合に必要なのは、まず睡眠時間を確保することです。
忙しいビジネスパーソンの中には、眠れないのではなく、寝る時間を削っている人も少なくありません。「短時間でも質の高い睡眠を取れば大丈夫」と考えたくなりますが、睡眠の量を質だけで補うことは難しいと記事は指摘しています。
睡眠は、脳と身体のメンテナンス時間
眠っている間、脳も身体も完全に休止しているわけではありません。
睡眠中には、日中に得た記憶の整理や定着、身体の修復など、健康を維持するためのさまざまな活動が行われています。
睡眠時間が足りなくなると、集中力や判断力が低下し、イライラしやすくなることがあります。仕事の能率を上げようとして睡眠を削った結果、翌日のパフォーマンスを落としてしまっては本末転倒です。
睡眠は、仕事をしない時間ではありません。
翌日も十分に活動するために必要な、脳と身体のメンテナンス時間なのです。
年齢とともに眠りは変わる
若いころと同じように眠れなくなったと感じても、それがすべて異常とは限りません。
年齢を重ねると、実際に眠れる時間は少しずつ短くなり、深い睡眠も減っていきます。夜中に目が覚めたり、朝早く目覚めたりすることも増えます。体内時計も、早寝早起きの方向へ変化する傾向があります。
厚生労働省の情報でも、加齢に伴って睡眠時間が短くなり、中途覚醒や早朝覚醒が増えることが説明されています。
ただし、「年齢のせいだから」と、すべてを片付けてしまうのも危険です。
いびきや日中の眠気は見過ごさない
特に注意したいのが、睡眠時無呼吸症候群です。
睡眠中に呼吸が弱くなったり、何度も止まったりするため、本人は眠っているつもりでも、十分に深い睡眠を取れないことがあります。
大きないびき、家族から指摘された睡眠中の呼吸停止、起床時の頭痛、日中の強い眠気などがある場合には注意が必要です。
睡眠時無呼吸症候群は、自分では気付きにくい病気です。放置すると高血圧や生活習慣病につながるほか、心筋梗塞や脳梗塞、眠気による事故のリスクを高める可能性があります。
大切なのは、原因を見極めること
睡眠の悩みに、誰にでも当てはまる一つの解決策はありません。
眠る時間が足りないのか。時間は取っているのに眠れないのか。生活習慣に原因があるのか。それとも、治療が必要な睡眠障害が隠れているのか。
最初に必要なのは、自分の睡眠に何が起きているのかを見極めることです。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、生活習慣や睡眠環境を見直しても症状が続き、日中の生活に影響が出ている場合は、医療機関への相談が勧められています。
睡眠を削ることは、時間を生み出しているように見えます。
しかし実際には、翌日の集中力や判断力、そして将来の健康を少しずつ手放しているのかもしれません。
「最近、眠れていない」と感じたら、ただ睡眠の質を追い求める前に、まずは自分が「不眠」なのか「睡眠不足」なのかを考えてみることが、改善への第一歩になりそうです。
※この記事は一般的な情報の紹介であり、医療上の診断や治療に代わるものではありません。強い眠気や呼吸停止、不眠などが続く場合は、医療機関へ相談してください。
#睡眠 #睡眠不足 #不眠 #睡眠の質 #睡眠改善 #睡眠時無呼吸症候群 #いびき #健康管理 #生活習慣 #セルフケア #ビジネスパーソン #仕事のパフォーマンス #疲労回復 #健康情報
