怒りが大きくなる前に

以前の私は、怒りというものを「爆発した瞬間」のことだと思っていました。腹が立ち、頭に血が上って、そのまま感情を抑えられなくなる。そんな瞬間こそが怒りだと思っていましたし、だから、怒りをコントロールするというのは、爆発しそうになった怒りをどうやって抑えるかだと思っていました。

アンガーマネジメントを調べ始めたのも、後輩との出来事で怒りに任せて手を出してしまったことがきっかけでした。

「もう二度と、あんなことはしたくない」

そんな思いから、自分の怒りについて調べていくうちに、少しずつ考え方が変わっていきました。

怒りは、突然「ドン!」と現れるものばかりではありません。
その前に、小さな違和感や不満が積み重なっていることがあります。
そう知ったとき、私は過去の出来事を思い返しました。
すると、「あれ? 私もずっと前から怒っていたんじゃないか」と思う出来事が、いくつも出てきました。

これは、後輩とのトラブルよりも前、別の会社で働いていた頃の話です。

営業をしていた頃、大きなコンペ案件を任されたことがあります。
会社としても絶対に落とせない仕事だったので、私は見積金額や内訳の単価を計算し、準備を進めていました。
ところが、上司から私が計算した金額にダメ出しが入り、最終的には上司が決めた金額で提出することになりました。
その金額で部長決済も通り、無事に案件を獲得しました。

ところが、その案件が予定より長期化し、コストがかかり始めると、上司が「受注金額がおかしい」「単価の計算がおかしい」と言い出しました。
最終的に金額を決めたのは上司です。それなのに、いつの間にか私の計算が悪かったような話になっていました。

正直、腹は立ちました。「いや、それを決めたのはあなたですよね?」心の中では、そう言っていました。それでも、私は言い返せませんでした。仕事だから仕方がない、そう自分に言い聞かせていましたし、その上司には以前、自分の仕事を評価してもらったこともあり、そのときの恩もあって、「これくらいは我慢するしかない」と思っていたのです。

ところが、その後も見積もりや外注費のことで理不尽な扱いを受けることが増えていきました。大勢がいる前で罵られることもありました。そのたびに腹が立ち、「またか」と思いながらも、「仕事なんだから」と飲み込む。そんなことを繰り返していました。

今振り返ると、怒りがなかったわけではありません。むしろ、小さな怒りはその都度ちゃんと生まれていました。ただ私は、それを「我慢する」という方法で処理していたのだと思います。そして、それが限界に近づいていることにも、気づいていませんでした。

最終的には部長に相談しました。ところが、そのことが上司にも伝わり、職場に居づらい状況になっていきました。そこでも我慢を続けた結果、最後には怒りが爆発して、私は会社を辞めることになりました。

この経験をアンガーマネジメントを学んだ今の自分から振り返ると、少し違った景色が見えてきます。私は「怒りをコントロールできなかった」のではなく、怒りが大きくなるまで、その感情と向き合わずに抱え込んでいたのかもしれません。

小さな違和感があり、「ちょっと嫌だな」「これは理不尽じゃないか」と感じても、それでも我慢する。また同じことが起きても、さらに我慢する。そうやって少しずつ余裕がなくなっていくと、最後には小さな出来事でも大きな怒りにつながってしまうことがあります。

もちろん、誰もが同じようになるわけではありません。怒りの感じ方や表し方には個人差がありますし、我慢したから必ず爆発するという単純な話でもありません。それでも私自身について言えば、「もっと早い段階で、自分の感情に気づいていればよかった」と思います。

理不尽なことがあったときに、「まあ、仕事だから」と全部飲み込むのではなく、「今、私は結構腹が立っているな」と、自分の感情を認めてみる。そのうえで、一人で抱え込まずに誰かに相談したり、必要なら相手ときちんと話をしたりする。それだけでも、自分の中にある怒りや違和感を整理するきっかけになったかもしれません。

問題は、怒りを感じたことではなく、自分の中で怒りがどこまで大きくなっているのかに気づかないまま、抱え続けてしまうことなのかもしれません。

アンガーマネジメントを学んでから、私は「怒りを消す」ことより、「怒りが大きくなる前に気づく」ことを意識するようになりました。「あれ、今日は妙にイライラしているな」「最近、同じことに何度も腹を立てているな」「ちょっと余裕がなくなってきたかもしれない」そんな小さなサインに気づければ、その時点で立ち止まることができます。誰かに話してもいいし、その場から少し離れてもいい。自分の考えを整理してもいいですし、場合によっては、「これは自分一人で抱える問題じゃない」と判断して、周囲に助けを求めてもいいのだと思います。

以前の私は、我慢できることが「強さ」だと思っていました。でも今は、少し考え方が変わりました。自分の中にある違和感や怒りに気づいて、必要なときに誰かに伝えること。それも、自分の感情と上手に付き合う方法の一つなのだと思います。

怒りが爆発してから、「どうしてこんなことになったんだ」と考えるのではなく、その前にある小さな「嫌だな」「おかしいな」「もう疲れたな」に気づいてあげたい。私にとってアンガーマネジメントを学ぶことは、怒りをなくす勉強というより、自分の心に出てくる小さなサインを見逃さないための勉強だったのかもしれません。

あの頃の自分に言えるなら、

「我慢できるからって、全部一人で抱えなくていいぞ」

そう言ってやりたいと思います。

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