人間関係が苦しいのは、相手との相性が悪いからだけではなかった｜人間関係を少しラクにするロードマップ
「人間関係を改善したいけれど、
何から始めればいいか分からない。」
そんな人のために、
HAROで研究した内容を最初の一歩から順番にまとめました。
人間関係を一度に変える必要はありません。
相手を変えようとしなくても大丈夫です。
まずは、自分にできる小さな行動から始めてみましょう。
今日はStage1だけやってみてください。
Stage1
気になる相手を一人決める
・今日やること
□ 今、一番気になっている相手を一人だけ書く
たとえば、
職場の上司
同僚
配偶者
友人
家族
人間関係すべてを考える必要はありません。
今、一番気になっている一つの関係だけを選びます。
・まず読む研究
📖 人間関係を全部うまくしようとするほど、苦しくなるのはなぜか
・Stage1クリア
✅ 向き合う相手が一人決まった
➡ Stage2へ
Stage2
引っかかった言葉を一つ書く
・今日やること
□ 最近、その人との間で引っかかった出来事を一つ書く
書くのは、次の二つだけです。
実際に起きたこと
自分が感じたこと
たとえば、
実際に起きたこと
「相談したときに、今は忙しいと言われた」
自分が感じたこと
「自分の話は大切ではないように感じた」
相手の気持ちを決めつける必要はありません。
まずは、起きたことと自分の気持ちを分けてみます。
・まず読む研究
📖 嫌な一言を何日も引きずるのは、メンタルが弱いからではなかった
・Stage2クリア
✅ 起きたことと、自分が感じたことを分けて書けた
➡ Stage3へ
Stage3
相手に聞く質問を一つ決める
・今日やること
□ 次に相手と話すときの質問を一つ決める
たとえば、
「もう少し詳しく聞いてもいい？」
「そのとき、どう考えていた？」
「私にしてほしいことはある？」
すぐに答えを出す必要はありません。
相手の話を一度聞いてから、次を考えてみます。
・まず読む研究
📖 話を聞いているのに「分かってもらえない」と言われるのは、聞き方が足りないからではなかった
・Stage3クリア
✅ 相手に聞く質問が一つ決まった
➡ Stage4へ
Stage4
自分の希望を一文にする
・今日やること
□ 相手に伝えたい希望を一文だけ書く
次の形に当てはめてみてください。
「私は○○と感じています。できれば△△してほしいです」
たとえば、
「私は急に予定が変わると困ります。できれば前日までに教えてほしいです」
「私は話の途中で否定されると悲しくなります。まず最後まで聞いてほしいです」
相手を責める言葉ではなく、
自分が感じたことと希望を伝えます。
実際に伝えるのが難しい場合は、
今日は書くだけでも構いません。
・まず読む研究
📖 本音を飲み込んでしまうのは、伝え方が下手だからではなかった
・Stage4クリア
✅ 自分の希望を一文にできた
🎉 おめでとうございます！
人間関係を少しラクにするロードマップが完了しました。
相手を変えられなくても、
どの関係に悩んでいるのか
自分が何に反応したのか
相手に何を聞きたいのか
自分は何を望んでいるのか
ここまで整理できれば、
次の行動は以前より選びやすくなります。
人間関係は、一度の会話ですべて変わるものではありません。
まずは一つの関係で、
一つの行動を試すところから始めてみてください。
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▶ 変わりたいのに動けないのは、意志が弱いからではなかった
｜自分に合う「最初の一歩」を見つけるロードマップ
