「気を遣えてしまう」私が心地よく過ごすために②

ESFJで、良くも悪くも「気を遣えてしまう」私が心地よく過ごすために意識していることを
7月の毎週火曜日夕方ごろ、全５回でお届けを予定しています。

↓無料マガジンでまとめて読めます。

書籍化したい関係で結構分量があるので、時間があるときに1項目ずつとか、興味のあるトピックだけ読んでいただいても全然構いません。
ご自身の「あとで読む」マガジンに入れていただくと楽かも？

ごきげんな私をキープする

誰だって毎日気分よくにこにこしていたいもの。「明るくしてなきゃ」と無理に作り上げるんじゃなくて、自然体で調子のいい私のままでいるためのコツ８選。

・手帳を書く

「そもそも自分はいつ調子がよくて、いつ調子が悪いんだろう？」

そう疑問に思ったことから手帳を書き始めました。

それまでは仕事のTO DOリストや予定管理ツールとしてしか手帳を使っていませんでしたが、
大谷翔平選手で有名になった原田メソッドや、
OUR HOME主宰で整理収納アドバイザーのEmiさんが提唱するマイノートなど、
様々なメソッドを知り、
自分を見つめる手段としての手帳を書き始めました。

とはいえ手元の手帳に何をどう書いたらいいものか検討がつかず、
Instagramで「#手帳女子」と調べて手帳デコを目指したこともあったのですが、
「こんな飾り文字は見本がないと書けない」
「イラストやシールを貼るセンスがない」
と、できないことが積み重なって、手帳を開かなくなってしまったので、
可愛い手帳は諦めて、シンプルにすることにしました。

書き方は簡単。

これだけです。

毎日書いていると、特段時間をとって振り返りをしなくても、
「ストレッチをしてから寝ると、次の日は朝スッキリ起きられて心の点数が高まるな」とか
「メンタルがいまいちな時は食事がジャンキーで、普段よりSNSを見てる時間が長いな」とか
自分の傾向が見えてきます。

心技体生活の相関関係も見えてきて、1日たった数分のことで、
どんどん自分の取扱説明書ができていくのでオススメです。

↑私の2025年の手帳
バーチカルだけど可変性があって気に入っています。

・家事貯金をする

「ちゃんとしなきゃ」という気持ちがある一方で、仕事終わりにすべての家事を完璧にこなすのは至難の業。
「やらなきゃいけないのにできない」となると自分を責めて落ち込んでしまうので、元気なうちに家事貯金をするようにしています。

【掃除】
まだそんなに汚れが気にならないところを掃除する
エアコンや空気清浄機のお掃除ランプに対応する

【洗濯】
乾燥機にかけられないモノだけでも先に分けて洗っておく
取り込めるモノは取り込んでスペースを空ける

【料理】
食材を使い切る前にスーパーで買い出しをする
買ってきた食材を使う大きさに切っておく

【収納・整理整頓】
「あとで確認する」コーナーを確認して、不要なモノを捨てる
捨てたいけど個人情報が載っている紙をシュレッダーにかける

【家計管理】
溜まってるレシートを入力
クレジットカードの利用/引落状況を確認

どれも些細なことですが、外で気を遣いすぎて疲れ果ててしまうとできなくなるので、その日の私を「先行労り」するつもりでやっていす。

実際「もう今日は無理‥」という日に、家事貯金に助けられたことが何度もあります。

・健康的な自炊をする

私、家事の中でも特に料理があまり好きではありません。
必要な栄養素が摂れるなら毎日毎食同じでもいいくらい、食べ物にあまりこだわりはありません。

唯一のこだわりはコンビニやインスタント食品に多く含まれる食品添加物はなるべく避けたいというくらい。
それゆえ出来合いのものをあまり買わない/買えないので、自分で作ることになるのですが、モチベーションは基本的に低め。
(料理が趣味だったり気晴らしだったりという人、本当に羨ましいです…)

献立を考えるのも、食材の使い道を考えて買い出しするのも、料理を作るのも、洗い物をするのも、全部めんどくさい（笑）

仕事で疲れている日は包丁やフライパンすら使いたくない…。

SNSのズボラレシピを見ていても
「野菜の皮剥いとるがな！」とか
「フライパンと鍋に食器、大さじ小さじ…どんだけ洗い物せなあかんねん！」と、
心の中の関西人が荒ぶってしまって何も参考になりません。

疲れた日に私ができるのは、

のどちらかだけです。

なので、元気な日は家事貯金を作りつつ、
その日はちょっとだけ健康的なメニューで自炊をしておくようにしています。

とはいえ雑誌で見るような、何品ものおかずは作れません。
いつもより野菜を使ったメニューにするとか、旬の食材レシピを調べて作ってみるとか、その程度です。

家事貯金に加えて健康的な自炊をすることで、「なんだか今日は自分にいいことをしたぞ」と、気分が高まります。

科学的には「自己効力感」と言い、
自分で自分のことをコントロールでき、自分は目標を達成できる、成功させられると信じている感覚を指すそうです。

苦手な家事をちょっと張り切ってみることで、「そんな私、いいじゃん♪」と自己肯定感を高めて、心身の調子を保っています。

・持ち物をお気に入りのモノに変える

「部屋は心を映す鏡」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

いわゆる汚部屋やゴミ屋敷…までいかなくても、疲れている時は部屋も荒れがちになるのは、誰しも経験があるのではないかと思います。

整理収納アドバイザーの勉強をしていて知ったのは、
「モノは勝手に家には入ってこない。
入れるのは人。それを捨てるのも人。
捨て(られ)ずに残しておくのも人」ということです。

家にあるモノたちはすべて、住人の何らかの意思が反映されています。

私自身は「好きなモノに囲まれて暮らす」をモットーに活動をしているのですが、
その理由は、モノから持ち主の心への影響が大きいと思ったからです。

「別に気に入ってないモノ」や「本当は欲しいモノが他にあったのに値段で妥協して買った別のモノ」があると、
持ち主は「ほんとは違うのが良かったんだけどな…」と思って、モノのことを「それなり」にしか扱わないだろうし、
モノもそういう扱いを受けているから「どうせ私なんてこんなもの」「今度こそ痩せるって言って買ったのに、使われてませんけど？」と負のメッセージを発しているように思えます。

なんだかスピリチュアルっぽくなってしまいましたが、
モノからのメッセージを感じないとしても、
自分の周りのモノ環境が
「私は無料の粗品や二軍のモノに囲まれるのがお似合いの人生だ」
「私は『こうなりたい！』と思っても、口だけ形だけで結局叶えられない人生だ」
と、無意識のうちに脳に感じさせることは確かです。
無意識なのが怖いですよね…。

だから身の回りを「お気に入りのモノ」で揃えることで、
「私は私を大事にすることに手間暇をかける価値がある人間なんだ」と刷り込んでいく作戦をとることにしました。

もちろんお金には限りがあるので、なんでもかんでも最高級品を買うことはできませんが、
毎日使うモノは、何軒もお店を回って、時には何ヶ月も寝かせて考えて、
「少しの妥協もなく、これがいい」と思えるモノに少しずつ変えていっています。

なので私の持ち物の大半は、「なぜこのモノを選んだのか。どういうところが好きなのか」を熱く語れます。(聞いてくれる人がいないので語る場所がないですが（笑）)

今あるモノが壊れたら、きっと同じモノを定価で買い直すでしょう。

使用頻度の高いモノから、S級のお気に入りにしていくと、
視界に入るたびに「ふふっ♡」と笑顔になれるのでオススメです。

・理想の姿になりきって過ごす

他人に気を配って自分のことを後回しにしてしまう性格だからこそ、
自分を直接的に満たしてあげるのはなかなか難しい。
なのでちょっと回り道して、「自分の考える理想の姿」として振る舞うようにしています。

ただし、これをするのは絶好調な時限定で！

話を戻して、「理想の姿」についてですが、
これは見た目から入ってもいいですし、
何か具体的な行動を設定してもいいです。

・姿勢良くハイヒールを履きこなしている
・髪先や足先までケアが行き届いている
・パッと見ではわからないけど、ブランド物をサラッと一点だけコーディネートに取り入れている
・お気に入りのカフェがあって、小洒落た趣味を嗜んでいる
・空き時間はスマホやSNSではなく、読書
・所作がゆっくり丁寧で美しい

「〜〜じゃなきゃ」「〜〜するのが当然」みたいな義務からくるものじゃなくて、
「こんな自分なら素敵だな」と、自分の心がワクワクするようなものを選んでいきます。

その際、
〇〇さんみたいになりたい、とか
お金があって余裕のある暮らし、みたいな漠然とした姿にしないのがコツです。

入り口はそれでもいいのですが、セルフケアとして実行する時は、理想のイメージを細分化して、再現できる小さいサイズにして、部分的にマネをしてみるんです。

そして「やるぞと決めたことを実行できた」時、セルフイメージが上がって、気分良く過ごせます。

「今日は理想の自分として、カフェミュージックをBGMに休日を過ごす！」とか
「今日一日は歩きスマホをせず、ハイヒールで街を闊歩するぞ！」と決めて行動できると、一瞬一瞬で少しずつ自分を労われている気がします。

私の中では、ちょっぴり攻めのご自愛です。

・ボディーメイクをする

公に言うのも恥ずかしいですが、手帳で分析した結果、私のごきげんは自分のビジュアルやプロポーションに結構左右されています。

皆さんも、前髪が決まらないとテンションが下がったり、メイクのりが悪いとどんよりした気持ちになったり、夕方むくんだ脚を鏡で見てげんなりしたりするのではないでしょうか。

年齢とともに贅肉がついてくるのは仕方がないとはいえ、体型も維持できるならしたい。

私のオススメはヨガです。

定期的にハマる趣味なのですが（笑）、ボディメイクだけならず、
ヨガをしている間は「今ここ」の自分の呼吸に意識を向けることができるので、普段他人にばかり意識を向けてしまいがちな私にはピッタリ。

息をするように「できてしまう」他人への気配りは、無意識のうちに身体を緊張させるようで、
ヨガを通じて、筋肉のこわばりや奥歯の噛み締め、浅くなった呼吸に気付き、
深い呼吸で自律神経のバランスを整えていく過程がとても好きです。

自分のために時間を使うことで、自分を労って調子を保っています。

・読書をする

学生時代は漫画も含めて全く読書をしてこなかったのですが、
大人になってから本を読むようになりました。

国語の時間や読書感想文のために読む文章は好きになれなかったけれど、
好きなジャンルの文章なら楽しく読めるんだと初めて知りました。
(だから私はnoteが好きです。他のSNSを消してもnoteは残しています。)

「気を遣えてしまう」私は、常に周りの情報をキャッチしがちな毎日ですが、読書をして本の世界にグッと入り込んでいる時は、余計なことを考えずに１点集中できるので、脳と心が穏やかになっているように感じます。

「本の世界」と言っても、読む本は物語である必要はありません。

ビジネス書や自己啓発本でもいいですし、
暮らしの本や写真集、趣味の情報誌でもいいと思います。

とにかく読んでいて夢中になれる本ならOK！

ネットで何でも調べられてSNSでいつでも誰とでも繋がれる現代人は
脳も心もマルチタスクで疲弊しているそうです。

「あの件はどうなったかな」「あの投稿いいねついてるかな」と細切れに意識することで脳は常に稼働状態で休まらず、自律神経の乱れ(≒心身の不調)につながるんだとか。

その点、読書はシングルタスクなので、
内容に集中して他のモヤモヤを思い出すこともなく、
余計な情報に触れて心がざわざわすることもありません。

自ら不安に足を突っ込む確率が格段に下がるので、自分のメンタルを崩さずに済むのです。

というわけで、読書は紙か、読書専用端末がオススメです！

スマホだとどうしても通知が来て他のアプリを触ってしまったり、
「あ、そうだ」と思い出して調べ物をしてマルチタスクを始めてしまうので…。

もし本を読もうとしても集中しきれないのなら、
「頑張りすぎ」のサインかもしれません。

私の場合は、
本がダメなら漫画やコミックエッセイを読む、それもダメなら「大変お疲れなんですね」と思って、別のアプローチに変えるようにしています。

お疲れ気味やヘロヘロの時に意識していることは、今度の記事に詳しく書きますね。

・好きな香りを身にまとう

脳は目に見えているモノについて処理せずにはいられない仕組みだそうですが、
目に見えない香りについても影響を受けるそうです。

(香水の香りで元カノを思い出す歌がヒットしたことは記憶に新しいですよね🤭)

この香り=この人、みたいなわかりやすく記憶に残っているもの以外でも、
例えばアロマオイルはその香りごとに効用があります。

なかには「この香りは子宮収縮を促すので、妊婦には使わないように」と書かれているものもあり、
心だけでなく身体にまで作用することがわかっています。

前置きが長くなりましたが、香りは周囲への印象だけでなく自分にも作用するので、
ふとした時に心を落ち着かせたり
なりたい雰囲気を思い出したりするために
意識的に好きな香りを身にまとっています。

ただ私は香水の強い香りが苦手なので、
肌につけずにハンカチにシュッと吹きかけて持ち歩いたり、
空気中に吹きかけて降りてくるミストをくぐるようにしたり、
軽〜く付けるくらいがちょうどいいんです。

他にはアロマオイルをお湯に垂らして、部屋にふんわりと香らせるのも好きです。

もちろん、人工の香りではなく、身の回りにある好きな香りを嗅ぎに行って満たされるのもいいと思います。

学生時代からクレープ屋さんの前を通ると幸せな気持ちになります🤤笑

コーヒーが好きな方は豆から挽くと、とってもいい香りがするそうなので是非。

▼つづく

7月中は毎週火曜日夕方ごろ更新で、
全5回のシリーズになる予定です🌿

書籍化を目指して、初めての定期更新。
いつもよりかなり分量多めでがんばるので、
スキやコメントなど応援していただけるとうれしいです☺️