「気を遣えてしまう」私が心地よく過ごすために③

ESFJで、良くも悪くも「気を遣えてしまう」私が心地よく過ごすために意識していることを
7月の毎週火曜日夕方ごろ、全５回でお届けを予定しています。

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書籍化したい関係で結構分量があるので、時間があるときに1項目ずつとか、興味のあるトピックだけ読んでいただいても全然構いません。
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プチ不調をケアする

ハッキリとわかる何かがあるわけじゃないけれど、お天気ならくもり空、10点満点なら6点くらいのプチ不調。傷が浅いうちにカバーしておく方法８選。

・モヤモヤを言語化する

何に疲れているのかわからないけれど、とにかく絶好調ではない時、昔はそれにすら気付かずにスルーして後から大惨事になっていました。

でも毎日自分の心を10点満点で採点して手帳に記入することで、「なんか理由はわからないけど、ちょっと気持ちが下がり気味」ということには気付けるようになりました。

そこからさらに掘り下げていくと、何にモヤモヤしているのかが見えてくることがあります。

頭の中で考えてもいいのですが、オススメは紙に書き出すこと。

頭の中だと同じことをぐるぐる考え続けてしまうこともありますが、
紙に書き出すと脳は「これは見たら思い出せるから、覚えておかなくてもいい」と認識して、モヤモヤも手放しやすくなるそうです。

方法の１つが「ジャーナリング」と呼ばれるもの。

「今、気になっていることは？」などの問いかけに対して、頭に浮かんできた言葉をそのまま紙に書き出す方法です。

「え…何も思いつかないけど」とか「うーん、なんだろ、いや、」とか、そういう言葉も書き出します。

自分しか見ないものなので、綺麗な文章や「正しい」思考で書く必要は一切ありません。

大人になり、気遣いを覚えると「こんなことを思ってはいけない」と感情にブレーキをかけることが増えてきます。
「気を遣えてしまう」私たちは、一層その傾向が強いのです。

そしてその思いを知らず知らずのうちにグッと奥に押し込んでしまって、心や身体がしんどくなってしまうようです。

なので紙の上でだけは、感情に蓋をせずにモヤモヤを言語化してみませんか。

「こんなこと思ってたなんて」とショックを受けるかもしれませんが、周囲にわかるような態度に出していないなら大丈夫です。

その出来事や感情は解決できなくても、「これにモヤモヤしてたんだ」と知り、一旦紙に置いてくることで、幾分か気持ちが軽くなりますよ。

ダークな心の内が書かれた紙は、うっかり誰かに見られてしまわないように、
そしてその紙を読み返して苦しい気持ちを蒸し返さないように、
見返さずに、できればシュレッダーをかけて捨ててしまいましょう。

せっかく吐き出した老廃物を身体に入れ直さないでくださいね。

・気の向かないお誘いを断る

終業後の飲み会や、オフの日のおでかけ、女子会もといランチ会など…

学校を卒業して大人になってもグループや集団ってありますよね。

「気を遣えてしまう」人は、集団から重宝されます。
場の空気を悪くすることがないし、なにせ向こうが欲しい言葉や態度の正解を出し続けられますから。

でも、面と向かって貶されるような「明確に嫌な人たち」じゃないのに、行くとなんだか疲れてしまうことってないですか？

そういう会は、お声がけがあった時に、心の中でほんのちょっぴり「断る理由」を探している自分がいると思うんです。

こうやってなんとか自分を奮い立たせて、納得させる理由をつけて行っているのであれば、それは本心では気の向かないお誘いなのかもしれません。

全ての時間が嫌なわけじゃないけれど、行くとやっぱり多かれ少なかれ疲れてしまうと気付いてからは、
こういうお誘いは少しずつ断るようにしました。

ものすごく勇気が要りますし、最初は「気を悪くしてないかな…」とモヤモヤソワソワするかもしれません。

でも本当は心から行きたいわけじゃなかった会のことについて行く前から頭を働かせることがなくなり、
そうしてもたらされる時間が本当に穏やかで、心が落ち着くので、
断りやすいものから断ってみてほしいです。

断る理由は、「先約があって」とか「仕事が立て込んでて」とか「親/子どもの予定に付き添わないといけなくて」とか無難なものでOK🙆‍♀️

嘘も方便です。
相手も意外と気付かず「そうなんだー、じゃあまた」くらいで済みますよ。

誘って断られた時に「ほんとは行きたくなかったのかな？」とか「誘って迷惑だったかな？」と思う人は我々と同類で、他人の気持ちを感じ取れすぎてしまう人や気にしすぎてしまう「繊細さん」ことHSPの気がある人です。
世の中は、「言葉のままの意味でコミュニケーションをして、それ以上もそれ以下の情報もない」というタイプの人も結構たくさんいるらしいですよ！(びっくり)

・時間に余裕をもって行動する

気疲れしていなくても忙しくて気持ちに余裕がない時、ついせかせかしたりイライラしたりしてしまいがち。

仕事や家事の忙しさはある程度仕方ないとはいえ、できればピリつかずに過ごしたいものです。

• 二度寝したいところをグッと堪えて起きることで5分10分の時間を生み、ちょっとだけゆとりを持って朝の支度をする

• 集合時間ピッタリに到着じゃなくて、１本早い電車に乗る

• 期限ギリギリで着手せずに、少し早く取り掛かってみる

ほんのちょっと、時間に余裕をもって行動することで、
「間に合わないかもしれない」とドキドキ焦らずにすみます。

自律神経の権威、小林先生も「ドタバタやイライラは交感神経を優位にさせ、リラックスモードに入りづらくなる」とおっしゃっています。

避けられるピリピリは避けて、MPを温存しておきましょっ。

・「私が頑張ればなんとかなる」でやっていることを手放してみる

「周りの皆がいいように」

主体性がないわけではないけれど、
自分は常に「最大多数の最大幸福」を考えて行動する癖があると気付いてからは、
自分がやることに対して
これは『自分の余力の範囲でやれること』なのか
それとも『ちょっと頑張ってやろうとしていること』なのか
どちらに当てはまるのかを意識的に区別するようにしています。

これまでの私は、この2つをどちらも同じ「自分がやれること」として分類・認識していました。

「責任感が強い」人ほどこういう傾向にあるんじゃないかと思います。

しばらくはそれでやっていけたのですが、
適応障害で休職した時に初めて「私って無理してたんだ」と気付きました。

「できる」の中にもグラデーションがあると知ってからは、
「私が頑張ればなんとかなる」こと、つまり、「私が少し無理してやろうとしている」ことは少しずつ手放していこうと挑戦中です。

例えば、

• 急遽休みになった人の仕事の代わりを自ら申し出る(「お願いできない？」と声を掛けられてからでいい)

• 予定を合わせる時に、目一杯「ここならいける」と提出する(条件つきならOKの日時は一旦出さない)

• お願いされたことを二つ返事で全部引き受ける(確認してから返答する、「期限を⚫︎日まで延ばせるなら」など条件付で提示する)

• 家族が散らかした分まで自分１人が片付ける(小さい子どもはまだしも、小学生や大人は自分でやらせる)

とはいえ社会人ですから、時には多少の無理をしてやらないといけないこともあります。

カテゴライズした結果『ちょっと頑張ってやろうとしていること』になったとして、
結局「やらない」という選択肢がとれないこともあります。

それでも
「本当に余力があってやっている」のか
「無理してやっている」のかをわかった上で、
「頑張りを手放そうとする」ことには意味があります。

自分の負荷を正しく認識できますし、
結果的にダメだったとしても、手放そうとしたことで、
他の「頑張らないとできないこと」を手放しやすくなるはずです。

・念入りに掃除する

心が晴れない時は、「小さな達成感を味わえること」をするといいそうです。

以前、流産からの適応障害で休職していた時に心療内科の先生に教わりました。

家全体の大掃除ではなく、玄関だけとか、トイレ掃除とか、小さく区切ったブロックにするのが達成感を味わえてオススメとのこと。

なんだかわからないけど心がモヤモヤする時は、そのモヤモヤも一緒にこすって洗い流すように、一心に掃除をします。

家中のゴミをまとめて捨てるのもいいかもしれませんね。

普段「なんだか気になるな」「やらなきゃな」と思っている、おうちのメンテナンスも兼ねて、一点集中で黙々と取り組みます。

溜めると億劫な家事も片付けられるし、見た目も心もスッキリするし、一石二鳥の方法です。

・断捨離®︎をする

「風の時代」と呼ばれる、所有から共有への流れの変化も相まって、ミニマリストやシンプルライフの人気に拍車がかかっているように思います。

SNSでは商品のプロモーションばかりしていたり、「〇〇でないとミニマリストではない」というような過激なアカウントも見られますが、
ミニマリズムとは「何を持っている/持っていない」ではなく、本質は「自分を見つめること」です。

モノと自分と空間の関係を見つめ直すところがスタート地点です。

テレビや冷蔵庫がないとか、
全身黒で毎日同じコーデだとか、
そういうのは全部結果に過ぎません。

私はミニマリストではないし、ミニマリストにもなれませんが、
モノ軸ではなく、自分に意識を向けて、
「モノとしてはまだ使えるけど、
今の自分にとって不要だから、
なりたい自分には足枷になるから、手放す」というマインドは真似したいと思っています。

なので、自分の生活が滞って、家にいてもなんだか落ち着かない時は、
モノを買い足したり買い替えたりするのではなく、
時が止まってしまったモノを断捨離®︎することにしています。

※断捨離®︎はやましたひでこさんの登録商標です。

私自身は整理収納アドバイザーの資格をとるくらいなので、
家事の中では整理整頓はそれほど苦手ではありません。

ですが、それでも人間が生きてるとどうしてもモノは増えるし、
興味関心やライフステージの変化で、どうしても「旬を過ぎたモノ」は出てきます。

引き出し1つ、中身を全部取り出してみると、
しまいっぱなしになって忘れていたモノが出てきたり、
「あの時は大事だと思ったけど、今はそうでもないな」と考えが変わったりします。

収納スペースに収まっているがゆえに、普段は気にしていないだけなんですよね。

大きなモノを処分するわけではないので劇的に家が片付くことはありませんが、
そういう細々したモノを取り除いていくことで、
心も頭も整理されて、ゆとりが出てくるような気がするんです。

心そのものにアプローチするのは難しいけれど、
断捨離®︎でモノと空間を整えることで、
心もケアしてあげられたらいいなと思います。

・好きな肌触りに触れる

香りが脳にダイレクトに影響を与える、というのは前の記事で書いた通りですが、
肌触りも感情に関係してきます。

トゲトゲしたものは触ると痛いし、
ふわふわしたものは包まれるとほっとする

私が好きなのはさらさらともふもふです。

プラスチックやポリエステルのつるつるは苦手で、
木や綿のさらさらがぬくもりを感じて落ち着きます。

動物は飼えないけれど、
保護猫カフェのにゃんこのもふもふや、
ぬいぐるみの毛並みはずっと撫でていられます。

今は暑くなってしまったのでなかなかできませんが、
冬はこたつや毛布の布団にくるまるのも大好きでほっとします。

どの感触が快か不快かは人それぞれなので、
お気に入りの肌触りを探してみてください。

・本屋に行く

kindleなどの電子書籍で、モノを増やさず気軽に本が読める時代ですが、
やっぱり私は紙の本が好きです。

本屋さんに行くと、本当にたくさんのジャンルの本が並んでいて、ネット検索では出会えなかったであろう本もたくさんありますし、
逆に「この本を買うぞ」と決め打ちして行ったのに、実際手に取ってみたら「なんか違うかも」と感じて結局買わないこともあります。

Kindle Unlimited などの電子書籍サービスを利用したこともありますが、今はもっぱら紙派です📕
(漫画だけはどんどん冊数が増えてしまうので電子で買うようにしています)

アナログにこだわる理由は自分の直感に従うためです。


本屋に行き、
気になっていた本やふと目についた本を手に取り、
「はじめに」や目次をパラパラとめくる。


そうしてピンと来た本をカゴに入れる。


一通りコーナーを回りきったら、
もう一度１冊ずつ、中を開かずに持ってみる。

経験上、この時なぜだか心がキュッとする本は
「こういう本を読んでおいた方がよさそう」という、
頭で考えた理屈で選んでいるので、
買ってもなかなか読まないし、
それなのに「あれ読めてないな…」と罪悪感が芽生えるし、
本代も無駄になるしで、いいことがないので、
「今日は買わないでおこう」と陳列棚に戻します。

その時の調子によって、買い物カゴに残る本のジャンルが変わるのが面白いです。

私の場合は、

みたいな感じです。

逆説的に、選んだ本から自分の体調(心の調子なので心調？)を知ることができます。

本屋に行って、何を手に取り、何を残すか考えているうちに疲れてしまう時は、
読書どころじゃないほどお疲れのサイン。

そんな時は諦めて家に帰り、後の記事で紹介するようなご自愛暮らしに徹します。

▼つづく

7月中は毎週火曜日夕方ごろ更新で、
全5回のシリーズになる予定です🌿

書籍化を目指して、初めての定期更新。
いつもよりかなり分量多めでがんばるので、
スキやコメントなど応援していただけるとうれしいです☺️