「気を遣えてしまう」私が心地よく過ごすために④

ESFJで、良くも悪くも「気を遣えてしまう」私が心地よく過ごすために意識していることを
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凹んだ私をなぐさめる

他人のことは気遣えるのに、自分のことには無頓着。自覚できた時には心がザックザクになっていることも。疲弊した自分に気づいた時に、そっと手当てしてあげる6選。

・「私、傷ついた」と言う

大人になるにつれて、「社会とはこういうもの」とか「こういう時は我慢しておけばいい」と無意識のうちに感情にフタをしてしまいがち。

仲間内や家族に愚痴を言う手もあるけれど、愚痴を聞かされる側の気持ちがわかるから、
自分が愚痴を言うのはちょっと躊躇われて、
結局吐き出す機会がないまま溜めたままになってしまいます。

周りにネガティブを吐き出さないことは素晴らしいのだけれど、
自分の心身のことを考えると、時にはデトックスも必要です。

とはいえやはり他人に負担をかけたくはない。

Chat GPTに吐き出すことも考えましたが、返答に対して「そうじゃないんだよな」とか「こっちの言葉だけ拾った定型文で返されても」とか、かえってイライラが増えて解決しないので、自己完結できる方法を見つけました。

他人に伝える必要はなし。

馬鹿らしいかもしれないけど、それだけでスッと自分を客観視できる気がするんです。


どうしても恥ずかしい人は、
とーっても大事な人や、子どもの頃の自分が
「こんなことがあって辛かったの」と言っているところを想像してみてください。

自分のことだと「そんなのはよくあること」と我慢してしまいがちでも、他人のことになると共感して、自然と「そっか、辛かったね」と話を聞いてあげられるのではないでしょうか。

自分で言うだけ、考えるだけなら周りに負担はかかりません。

ぜひ試してみてください。

・花屋で生花を買う

自分以外に気を遣って疲れてしまう日々だけど、お花は別。
もちろんお手入れはしてあげないといけないけど、
そこにいるだけで静かに日常を彩って、
目に入るたびに、ほんわりと元気をくれます。

「傷ついたー」とか、「落ち込むー」とか、心の沈みを自覚できた時、私は生花を買いに行くようにしています。

他人への気配りで疲れてしまっていても、
お花のお手入れはなぜか自分のケアにもつながっているように感じます。

忙しい現代だからこそ、敢えてアナログで手間暇をかけるという贅沢なひとときがいいのかもしれません。

旬のお花を飾ることで手軽に季節を感じられますし、
生花にはドライフラワーやプリザーブドフラワーとは違った、生のエネルギーや枯れゆく移ろいがあります。

自分には「ていねいな暮らし」なんてできないと思っていましたが、
全てをゆっくりアナログにできなくても、
部分的に取り入れることで、心の平穏を取り戻せるようです。

・「ダラダラする」をする

「あれもこれもやりたい(やらなきゃいけない)ことがあるのに、結局何もできなかった…」

休みの日の夜によく陥りがちではないですか？
ただでさえ凹んでいるところにさらなる追い打ちです。

私はこだわりが強くて完璧主義な面もあるので、
この手の落ち込みは何度も経験してきました。

ほんと、自分で書きながら笑ってしまうのですが、

と言われても、自分に優しくするのが下手で、自分で自分に納得できなくて、
かと言ってタスクをこなすほどのパワーは残っていなくて、
いずれにしてもズーンと沈んでいました。

「気にしすぎ」と言われても気にしてしまうし、
自分の性格や考え方を変えるのはなかなか簡単ではありません。

なので、逆転の発想で「明日は『ダラダラする』をする！」と決めてみてはどうだろうかと考えました。


実写版くまのプーさんをご存知でしょうか。

プーさんのセリフでこんなものがあります。

敢えて何もしない、ダラダラして過ごすことで見えてくることもあります。

布団にくるまってぼーっとするとか、
リアクションをとりながら動画を観るとか、

「生産的ではない」活動をするんだと決めてしまえば、
罪悪感なく、むしろ決めたことをしっかりやった達成感も得ながら、
心身を休ませることができるのではないでしょうか。

私もまだお試し中ではありますが、
自分の性質に合わないものは気合いでどうにか乗り切るのではなく、
自分に合った方法を考案してみると、
案外すんなりできるようになるかもしれません。

・あたたかい飲み物を飲む

仕事終わりに冷えたビールをクーッと一杯。
口に泡をつけて「ぷはーっ」

サラリーマンの気晴らしといえばこういうイメージだったのですが、
舌がおこちゃまなのか、私は30を過ぎてもビールの美味しさがわかりません。

めったにお酒を飲むこともないので、「嫌なことがあったら飲んで忘れる」というストレス発散もしたことがありません。

一般的には「酒飲んで忘れよう」と言われるような時、私は無性にあたたかい飲み物が飲みたくなります。

夏でもホットを頼むこともあるほどです。

「身体をあたためて、心もほっとしたい」

はっきりと言語化はしていませんでしたが、自然とそういう風に考えていたようです。

実はこの方法、気持ちの問題ではなく、科学的な裏付けがあったと後から知りました。

理にかなっていると知ってからは、元気がない時は意識的にあたたかいものを飲むようにしています。

ていねいな暮らしの代表(？)の「朝にコップ１杯の白湯を飲む」も、こうやって理由を知ると納得の習慣です。

あたたかいスープも、栄養があっていいかもしれません。

お味噌汁、鶏がらスープ、コンソメスープ、トマトスープあたりは具材を選ばず、
余った野菜を入れるだけで様になるので、ズボラーの強い味方です。

・泣ける作品を観る

落ち込むようなことがあっても、「心配かけないように」とか「気を遣わせるから」と、いつも通りに振る舞う傾向がある私。
この記事を読んでくださっている方もきっとそういう方が多いんじゃないかと思います。

学生時代、貧血でドクターストップをくらって、運動部の部長なのに運動禁止だったことがあるのですが、木陰で副顧問と話していた時に「こんな時にまで笑わなくていい」と言われました。

当時は「先生に心配かけないように」とすら思っておらず、完全に無意識でしたが、
無理して笑顔で取り繕っていたようです。

無理している自覚がなくても、「自分のことを伝えようと思うとなぜか涙が出る」とか「何の感情かわからないけど、感情が大きくなると涙が出る」という人も、もしかしたら私と同じタイプかもしれません。
(とはいえ私は心の専門家ではありません。心の不調が大きすぎる時は心療内科に行ってくださいね！)

でも、苦しい時は無理に前向きになる必要はありません。

悲しい時は、悲しんでいいんです。

ただ、私は我慢するのが癖になっていて、「自分のことで泣く」のが得意ではないので、
自分の涙腺を刺激するものを鑑賞して悲しみに浸るようにしています。

映画でもドラマでも小説でもアニメでも、なんなら作品でなくても構いません。

自分の悲しみで泣けないなら、他のもので涙を流してスッキリしてしまうのも手です。

(先日は保護猫と預かりボランティアの別れのシーンで泣きました。初めて観る番組で、何の思い入れもないにゃんこだったのに（笑）)

・脳内会議ごと抱きしめる

自分に辛いことがあって泣きたい(であろう)時でも、私は泣けないことが多いです。

友達のことなら一緒に怒ったり泣いたりできるのに、自分のことになると、サッパリ。

そもそも自分の「悲しい」という気持ちは、分厚いフタがされた心の奥底にあって、発掘するまで時間がかかりますし、
発掘できたとしても「大人なんだからこんなことで心を乱していてはダメだ」とか「世の中にはもっと辛い人がいる」とか、
ひどい時は「泣いて楽になろうとしてるの？悲劇のヒロインにでもなったつもり？」とか
自分を押さえつける声が湧いてきて、
涙腺にぐぐぐーっと急ブレーキがかかってしまいます。

この内なる声を出ないようにするのが本当はいいのでしょうが、
「出ないように」と抑え込むと、却って大きくなってしまうもの。

ならば、落ち込む自分も、律する自分も、
否定せずにまとめて全員ぎゅっと包み込んでしまおうと考えるようになりました。

どんな感情も、「人間らしくていいね」「大人であろうとしてえらいね」と、大きな愛で包み込む。

どんな感情を持っていても、私は私。

「自己責任」論が蔓延する世の中ですもの、
自分くらい、自分の都合のいい味方になってあげてもいいんじゃないでしょうか。

▼つづく

7月中は毎週火曜日夕方ごろ更新で、
全5回のシリーズになる予定です🌿

書籍化を目指して、初めての定期更新。
いつもよりかなり分量多めでがんばるので、
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