あなたのための生理周期セルフケアプラン｜子宮を”養う”ためにできること

私たちの体は
エネルギーや栄養、うるおいがなければ
健やかでいることができません。
逆を言えば、しっかり補うことで健やかになれるということ。

このnoteは、前回の記事で

• 気虚・血虚（栄養不足）

• 脾虚（エネルギーや栄養を作る力が不足）

• 腎虚（体を温めたり潤したりする力が不足）

のいずれかに当てはまった
「補うこと」がテーマの方に向けて書いています。

「不足」とひと口に言っても、

それぞれのタイプによって
必要なアプローチは異なります。

そして、「不足」を補う
最も効率的なタイミングがあります。

それが「生理周期」
私たち、女性の体に備わっている
自然なリズムを活用していきましょう。

この記事では
あなたの体の「不足」の正体を正しく理解し
生理周期という波に乗りながら
いつ、何を、どうやって補えば良いのか
その具体的な方法を
栄養学と中医学の両面からお伝えします。

読み終える頃には
あなたはただ漠然と不調に悩むのをやめて

自分の手で自分を優しく満たしていくためにどうするのか？

を、自分で決めて行動していくことができます。

さあ、準備はいいですか？
本気で自分と向き合いたいあなたのために！
自分を「満たす」旅を始めましょう✈️

あなたの「不足」は何タイプ？

まず、あなたの「虚証」タイプが
どれにあたるのか
簡単におさらいしましょう💡

ここでは各体質で不足しがちな栄養素を
整理してお伝えします。
（これらをいつ、どのように摂るかが鍵🔑）
その具体的な方法は
後半の【実践編】で詳しく解説します。

【タイプ1】周期が遅く、量が少なく、色が薄いピンク色でサラサラ→「気虚・血虚(ききょ・けっきょ)タイプ」

気虚・血虚（ききょ・けっきょ）とは？
生命活動のエネルギーである「気」
全身に栄養を運ぶうるおいでもある「血」
どちらとも不足した状態。

エネルギーと栄養が不足しているため
子宮や卵巣を十分に養うことができません。

生理の特徴..
生理周期が遅れる・経血が薄い/少なくなる

栄養学でみると..
消化吸収能力の低下（エネルギー産生不足）に加えて
「鉄欠乏」や「タンパク質不足」の状態です。

主な症状..
気虚のサイン：疲れやすい、食後に眠い
血虚のサイン：めまい、立ちくらみ、顔色が悪い、髪がパサつくなど

補いたい栄養素..
消化しやすい良質なタンパク質、炭水化物、ヘム鉄
ビタミンB群、ビタミンC

【タイプ4】生理が遅れがちで量も少ない。特に生理中は腰が重くだるく、足腰が冷える→「腎虚(じんきょ)タイプ」

腎虚（じんきょ）とは？
中医学の「腎」はアンチエイジングや生殖能力の要。
生命エネルギーの源「精」を蓄える場所です。

子宮や卵巣を温め、
養うエネルギーの土台が不足している状態。

生理の特徴..
月経が遅れる・腰のだるさ・下半身の冷え

栄養学でみると..
「副腎疲労」の状態と似ています。
ストレスや疲労で副腎が消耗し
女性ホルモンの生産が後回しにされているかも。

主な症状..
腰痛、足腰の冷え、むくみ
頻尿、疲れやすく気力がない

補いたい栄養素
ビタミンC、ビタミンB群、
マグネシウム、良質なタンパク質

腎虚についてもっと詳しく知りたい方はこちら

【タイプ5】量は多くないのに、経血がダラダラと長く続く。疲れやすく、食後に眠くなる→「脾虚(ひきょ)タイプ」

脾虚（ひきょ）とは？
脾（ひ）は、食べたものから
エネルギーと栄養（気血）を生み出す
消化器系全般のリーダーです。

脾には栄養を吸収し
血が血管から漏れ出ないように
コントロールする力も弱っている状態。

生理の特徴..
経血を適切な期間できちんと止められない
ダラダラと長く続く
結果、出血量が多くなってしまう

栄養学でみると..
消化吸収能力の低下や
細胞のエネルギー不足（ミトコンドリア機能低下）
が考えられます。

主な症状..
食後の眠気、胃もたれ、軟便や下痢、
むくみ、甘いものが無性に食べたくなる

補いたい栄養素
ビタミンB群、亜鉛
消化されやすいタンパク質
消化酵素（食物から補給）

脾虚についてもっと詳しく知りたい方はこちら

気虚・血虚・腎虚…名前は違えど
不調の根っこは同じ「不足」

次のステップで、全ての虚証タイプに共通する
セルフケアの３つの基本方針を押さえていきます。

不調の根っこ＝「不足」を、どうやって満たしていく？

「不足」を満たしていくための基本戦略は３つあります。