あなたのための生理周期セルフケアプラン｜PMS・生理痛・イライラ 子宮を”巡らせる”ためにできること
こちらの記事とセットで読むことで、理解がグッと深まります↓
私たちの体は、エネルギーや栄養が
”ある”だけでは機能しません。
それが全身をスムーズに”巡って”いないと、
健康ではいられないのです。
このnoteは、前回の記事で
気滞・瘀血（エネルギーや栄養が巡っていない状態）
血熱（体の中に余分な熱がこもっている状態）
血寒（体の中が冷えて血が巡っていない状態）
巡らない気血水は
やがて痛みを生む原因に。
気血水が足りない場合も
同じく不調を呼んでしまいます。
このnoteは、滞りが原因で
ひどい生理痛に悩んでいる方に向けて
「巡らせること」がテーマの方に向けて書いています。
「滞り」とひと口に言っても
✅ エネルギーや栄養がうまく巡っていないのか（気滞・瘀血・水滞）
✅ 体の中に余分な熱がこもっているのか（血熱）
✅ 体の中が冷えて血が巡っていないのか（血寒）
それぞれのタイプによって
必要なアプローチは異なります。
そして、「滞り」を解消する
最も効率的なタイミングがあります。
それが「生理周期」
私たち、女性の体に備わっている
自然なリズムを活用していきましょう。
この記事では
あなたの体の「滞り」の正体を正しく理解し
生理周期という波に乗りながら
いつ、何を、どうやって流せば良いのか
その具体的な方法を栄養学と中医学の両面からお伝えします。
読み終える頃には あなたはただ漠然と不調に悩むのをやめて
自分の手で自分を優しく巡らせていくためにどうするのか？
を、自分で決めて行動していくことができます。
さあ、準備はいいですか？
本気で自分と向き合いたいあなたのために！
自分を「巡らせる」旅を始めましょう✈️
実は私、5年前までPMSで人生詰んでました。
偉そうなことを書いていますが
昔の私は本当にひどい状態でした…
生理前になると
別人のように性格が変わるんです。
些細なことでパートナー（オット）に当たり散らす
「もう全部消えてまえ！」と破壊的な思考になる（PMDDに近い状態）
生理が来たら来たで、冷や汗が出るほどの激痛で動けない
毎月、生理が来るたびに自己嫌悪の嵐。
「なんて自分は性格が悪いんだろう」
「女に生まれたくなかった」
本気でそう思って、泣いていました。
でも、栄養学と中医学を学んで気づいたんです。
これ、私の性格のせいじゃない。
「滞りと詰まり」のせいだったんだ、と。
「滞りと詰まり」さえ取れれば、
私たちはもっとご機嫌でいられます。
痛みやイライラは、体が
「もう我慢しなくていいよ！出して！」
と叫んでいるサインなんですよ。
あなたの「滞り」は何タイプ?
まず、あなたの「実証」タイプが
どれにあたるのか
簡単におさらいしましょう💡
ここでは各体質で
滞りがちなものと必要なアプローチを
整理してお伝えします。
(これらをいつ、どのように実践するかが鍵🔑)
タイプ1：気滞（きたい）✅生理前のイライラ・胸の張り・ガスが溜まる
気滞（きたい）とは？
ストレスや緊張で、
生命エネルギー「気」の巡りが
ストップしている状態。
パンパンに膨らんだ「爆発寸前の風船」をイメージしてください🎈
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🩸生理の特徴と主な症状
周期が不安定（早まったり遅れたり）
PMSが重い（特にイライラ、情緒不安定）
経血が出始めるとスッと楽になる
胸が張って痛い
ため息が多い
喉に何か詰まった感じがする
ガスが溜まりやすい
肩や首がガチガチ
📝栄養学でみると
ストレスによるビタミンB群大量消費→不足へ
脳の興奮を鎮める「GABA」や
心を安定させる「セロトニン」を
作るための材料が足りなくなっています。
→その結果、イライラが鎮まらない
血糖値の乱れ
糖質の摂りすぎや空腹による「低血糖」
→ その結果、アドレナリンが出てイライラを増幅
血糖値の乱れについて詳しくはこちらをチェック！
✍️必要な対策キーワード
・リラックスとストレス管理
・ビタミンB群
・血糖値の管理
・香りの良いものを使う
タイプ2：瘀血（おけつ）✅ 生理痛が重い・経血に塊・肌のくすみ
瘀血（おけつ）とは？
血流が悪く、ドロドロで滞っている状態。
（例えるなら流れの悪いヘドロのある川）
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🩸生理の特徴と主な症状
刺すような痛み（キリキリ、ズキズキ）
経血が黒っぽく粘りがある
レバー状の塊が出る
痛みのピークは生理1〜2日目
肌がくすんでいる
目の下にクマができやすい
手足が冷たい
肩こり、頭痛がひどい
📝栄養学でみると
油のバランス崩壊
炎症を起こす油（オメガ6・加工油脂）が多く
炎症を抑える油（オメガ3）が足りていません。
マグネシウムの不足
子宮の筋肉がカチコチに緊張し、
収縮がうまくできずに痛みを起こしています。
✍️必要な対策キーワード
・オメガ3系脂肪酸(青魚、アマニ油)
・マグネシウム
・血液をサラサラにする
・体を温める
タイプ3：水滞（すいたい）✅ 全身が重だるい・夕方になると足がパンパン・体調が天気に左右される
水滞（すいたい）とは？
体の中の水はけが悪くなり、
余分な水分が溜まっている状態。
まるで水を吸いすぎて重くなった
「濡れたスポンジ」や「梅雨時期のジメジメ」を
イメージしてください🧽☔️
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🩸生理の特徴と主な症状
生理前になると顔や手足がパンパンにむくむ
経血はサラサラで水っぽいことがある
おりものの量が多い
生理中に下痢をしやすい
雨の日に頭痛やめまいがする（気象病）
体が鉛のように重い
胃の中でチャポチャポ音がする
舌の縁に歯型がついている（←これ重要！）
📝栄養学でみると
タンパク質不足
血液中のアルブミン（水を血管内に留める成分）が足りず、
水が血管外に漏れ出してむくみになっています。
糖質・塩分のとりすぎ
糖質・塩分（ナトリウム）は
水分を抱え込む性質があります。
カリウム不足
カリウムには余分な水分（ナトリウム）を
排出する力があります。
✍️必要な対策キーワード
・カリウム（きゅうり、アボカド、海藻）
・水分代謝を上げる食材（ハトムギ、小豆）
・甘いもの・味の濃いもの・脂っこいもの・冷たいものを控える
タイプ4：血熱（けつねつ） ✅ 生理周期が早まる・経血量が多い・赤ら顔や吹き出物
血熱（けつねつ）とは？
体の中に余分な「熱」がこもり、
血が沸騰しているような状態。
熱の勢いで、出血量が増えたり
炎症（ニキビ）が起きやすくなります。
⚠️ 注意：このタイプは「温めすぎ」厳禁！
あなたの体はすでに熱を持っています。
辛いものや熱すぎるお風呂は逆効果です。
吹き出物（ニキビ）の色でわかる、体からのサインはこちら。
赤🔴→炎症タイプ（血熱が原因でできるのはこのタイプ）
白⚪️→水巡り不足・冷えタイプ
黒⚫️→ 老廃物滞り（とどこおり）タイプ
乾燥🌵→水不足タイプ（肌がカサカサなのにニキビがある😱）
🩸生理の特徴と主な症状
・生理周期が早まる（熱でサイクルが加速する）
・経血の量がドバッと多く、鮮やかな赤色
・経血に粘り気がある（熱で濃縮してる）
・生理前にニキビ（赤く腫れるタイプ）ができやすい
・暑がりで汗っかき
・喉が渇き、冷たい飲みものを欲しがる
・便秘がち（熱で水分が飛んでコロコロ便に）
・イライラしてカッとなりやすい
📝栄養学でみると
慢性炎症と酸化ストレス
加工食品や過度なストレスは、体にとっての敵⚔️
これらに対抗して起きる免疫反応で、活性酸素が作られます。
この免疫反応による熱と活性酸素（毒）が
細胞を傷つけ、体に熱をこもらせています💦
交感神経の過緊張
仕事や育児によるストレスやスマホの見過ぎで
脳が常に緊張状態に😱
過緊張は熱を生み続けます。
✍️必要な対策キーワード
・体を冷ます食材（トマト、なす、夏野菜、豆腐、バナナ）
・抗酸化作用のある食材（ビタミンC、E）
・辛いもの・アルコール・揚げ物を控える
・ストレス対策、スマホ対策
タイプ5：血寒（けっかん） ✅ 生理が遅れる・温めると痛みが和らぐ・手足が氷のように冷たい
血寒（けっかん） とは？
「冷え」が原因で血が固まり、
巡らなくなっている状態。
冬の寒さで凍りついてしまった川です❄️
瘀血（おけつ）の一種ですが、
原因が冷えにあるのが特徴です。
⚠️ 注意：このタイプは「冷やし」厳禁！
あなたの体は冷え切っています。
サラダや冷たい飲み物は控え、
徹底的に温めましょう。
🩸生理の特徴と主な症状
・生理周期が遅れる（冷えて機能が低下し、スローダウンする）
・生理痛がひどいが、カイロなどで温めると楽になる
・経血の色が黒っぽく、量が少ない
・生理中に唇や顔色が青白くなる
・下半身やお腹が冷たい
・手足の先が冷えて痛い
・温かい飲み物を好む
・冷えるとすぐ下痢をする
📝栄養学でみると
代謝の低下（気虚・陽虚の状態）
体の中でエネルギー（熱）を作る力が
落ちてしまっています。
食べたものを消化して、
エネルギー（熱）を生み出す効率が
悪くなっているため、
いくら食べても冷えてしまいます🥶
鉄・タンパク質・炭水化物の不足
熱を作るための材料そのものが足りていません。
鉄は赤血球の材料となるミネラル。
酸素を供給する血液が不足すると
材料を燃やすことができず、熱を産めません💦
✍️必要な対策キーワード
・体を内側から温める食材（生姜、シナモン、羊肉、エビ）
・四首（首・手首・足首・腰回り）を物理的に温める
・生食（生野菜、お刺身、スムージー）、
冷たい飲み物を徹底的に避ける
あなたのタイプは見つかりましたか？
それぞれのタイプが混ざっているなど、
複数が当てはまる方も多いはずです。
不調の根っこ=「滞り」を、どうやって流していく?
名前は違っても、根っこにある原因は同じ
「滞り（とどこおり）」
これから、これらのタイプに共通する
「滞りを流すための3つの基本戦略」
についてお話しします。
難しいことはありません。
キーワードは
「出す・緩める・流す」。
それでは、進めていきましょう😊
