お腹が空くと機嫌が悪くなるのには、命がけの理由がある💥

生理前や忙しい時、こんなことはありませんか？

• お腹が空くと、イライラしてしまう。→うちの三男ですw

• 甘いものを食べた直後は幸せだけど、すぐにまたイライラする。

• 「私、なんでこんなに沸点が低いの？」と落ち込む。

実はそれ、
あなたの性格が短気だからではありません。
体の防衛本能が
誤作動を起こしているだけなんです。

低血糖は体にとって命の危機！

こんな食生活していませんか？

・朝ごはんを抜いて、昼にドカ食いする
・菓子パンやドーナツを朝ごはんがわりにしている
・甘い飲み物（ジュースや加糖ラテ）をよく飲む

体の中で起きていることは..

血糖値が一気に急上昇する
↓
血糖値を下げるためにインスリンが大量に出る
↓
大量にでたインスリンが、体内に糖を一気に取り込み
その反動で、血糖値が急激に下がりすぎる（機能性低血糖）

血糖値がジェットコースター🎢のように急降下。
この急激なアップダウン（血糖スパイク）が
起きた時、 脳はこう判断します。

「エネルギーが足りない！ このままだと死ぬ！！」

そこで、なりふり構わず血糖値を上げるために、
最強の興奮物質をばら撒きます。
それがアドレナリン。

つまり、あなたの体は
猛獣と戦う準備を整えているということ🦁🔥

実際には夫や子どもですよね。
でも、体は「戦闘モード」になっているので
理性を超えて攻撃的になってしまうのです。
これが、「低血糖＝イライラ」のメカニズムです。

頑張り屋さんが陥る「副腎疲労」の罠

このアドレナリンを作っているのが
背中側の腰のあたりにある小さな臓器
副腎（ふくじん）です。

たまになら良いのですが

• 毎日甘いものを食べて、血糖値を乱高下させている

• 常にストレスにさらされて、アドレナリン出しっぱなし

こんな生活が続くとどうなるでしょう？

ブラック企業で残業続きの社員が
いずれ倒れてしまうように、
酷使された副腎も、やがて疲れ果てて
ホルモンが出せなくなってしまいます😱

これが、副腎疲労の正体です。

• 初期段階
  →イライラして攻撃的になる（気滞・交感神経過多→自律神経の乱れ）

• 末期段階
  →朝起きられない、泥のように疲れて動けない（気虚・腎虚）

「最近、イライラすら通り越して、無気力だ…」
もしそう感じるなら、
あなたの副腎はもう限界なのかも。。

副腎を守るために、今日からできる2つのこと

副腎を休ませてあげる方法は、シンプルです。
この３つを意識していきましょう！

①空腹の限界は「5時間」まで！

「お腹が空いたな〜」と感じた時、
体の中ではすでに「魔の5時間」を超えています。

私たちの体が、
ご機嫌でいられるのは食後5時間まで。
それを過ぎると、脳が
「エネルギー切れだ！」とパニックになり
無理やり体を動かすために
イライラの元（アドレナリン）を放出し始めます💦

【やってみよう】

• 12時にランチを食べたら、17時にはもう「イライラ予備軍」です。

• 夕飯が19時になるなら、16時頃におやつ（補食）を入れましょう。

• おにぎり1個、スープ1杯でOK。
  おやつ＝悪じゃなくて、家庭の平和を守る燃料です🍙

②朝ごはんに何か口にする習慣を！

「朝は食べない派」の人、ちょっと待って！
夕飯を20時に食べて、朝7時に起きるとしたら…
あなたの体は、寝ている間に11時間も絶食していることに。

実は、私たちは寝ているだけでも、
体の修復などでエネルギーを使っています。
その消費量は、一晩で約300〜350kcal（おにぎり約2個分）。

朝起きた時の体は
「おにぎり2個分を消費してエネルギーが空っぽ」
の状態なんです。

ここで朝ごはんを抜くと体はどうなるのか？

「燃料はないけど、無理やり動かさなきゃ！」と
またもや、アドレナリンを分泌させます。

本人は普通にしているつもりでも、
体の中はずっと飢餓状態で緊張しています💦
これでは、午前中からなんとなくイライラしたり
焦ったりしてしまうのも無理はありません😭

【やってみよう】

• 固形物が無理なら、味噌汁やスープを飲むだけでもOK。

• まずは体に「ちゃんとエネルギー供給されるよ」と教えてあげましょう🌿

料理苦手な栄養士の「包丁いらず」朝ごはんのすすめ

袋を開けるだけ、お湯を注ぐだけ。
それでも、何も食べずに
アドレナリン全開で家を出るより
100倍体に優しいです🫶

✅レベル1（限界の日）

無調整豆乳/トマトジュース/インスタント味噌汁/米麹甘酒（砂糖不使用）

できれば温めて飲んでください。
→お湯を注ぐ、小鍋であたためる、紙パックなら常温のまま保管など。

冷たい飲み物は、寝起きの内臓を
さらに冷やして代謝を下げてしまいます💦
特に甘酒は、消化吸収が良い「飲む点滴」
食欲がない朝のエネルギーチャージに🫶
温かい液体がお腹に入るだけで、
体は「あ、大事にされてるな」と安心します🎀

✅レベル2（少し食べる気がある日）

• バナナ ＋ ゆで卵
  包丁いらずの黄金コンビ。糖質とタンパク質が両方とれます。
  
  ★おすすめ
  バナナにはシナモンを振ると、香りで巡りが良くなります。
  バナナは常温に戻してからたべられるとなお🫶

✅レベル3（コンビニに寄れる日）

• 鮭おにぎり ＋ あさりの味噌汁（カップ）
  おにぎりは温めなくても、
  温かいお味噌汁があればらOK！
  あさりの鉄分で貧血ケアも完璧です💪

血糖値スパイクを起こさない食べ方のこつ

コンビニ飯でも、手抜き飯でも大丈夫。
ただ、食べる時に
「組み合わせ」と「順番」だけ
気をつけてください。
これだけで、
食後の「強い眠気」や「イライラ」が
確実に減ります。

1. 炭水化物は単品で体内に入れない

おにぎりだけ、パンだけ、うどんだけ。
これでは、
血糖値が爆上がり→インスリンが大量に出て→その後ズドンと血糖値が落ちてイライラします。

炭水化物（糖質）には、
必ずタンパク質をつけてください。
タンパク質が糖の吸収をブロックし、
血糖値の波を穏やかにしてくれます。

【コンビニでできる最強のバディ】

• おにぎり 🍙 ＋ ゆで卵 🥚

• バナナ 🍌 ＋ 無調整豆乳 🥛

• ブランパン 🥐 ＋ サラダチキン 🍗

• 春雨スープ 🍜 ＋ 豆腐バー ⬜️

2. 「タンパク質ファースト」で食べる

食べる順番を変えるだけで、
体へのダメージが変わります。

ルールは簡単。「タンパク質を先に一口食べる」だけ。

1. まず、ゆで卵やチキンを食べる（胃の中にクッションを作る）。

2. その後に、おにぎりやパンを食べる。

これだけで、胃から腸へ食べ物が送られるスピードがゆっくりになり、血糖値の急上昇を防げます。
一口目はタンパク質か野菜から
（汁物があれば汁物から！）
覚えておいてくださいね！

3. 「30回噛む」は、無料のサプリメント

早食いは、血糖値スパイクの最大の原因です。
そして、胃腸よわよわ民の方々にとっての
早食いはもはや自殺行為。

よく噛むことで、唾液という消化酵素が出ます。
胃腸薬を飲む前に、まずは口の中で
ドロドロになるまで噛んでください。

• 噛むと満腹中枢が刺激されて、ドカ食いが防げる。

• 噛むとセロトニン（幸せホルモン）が出て、イライラが鎮まる。

お金も道具もいりません。
「スマホを置いて、一口食べたら箸を置いて、30回噛む」
 これだけで、あなたの体は確実に変わります。

まとめ・性格を責める前に、血糖値をケアしよう。

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

「私、性格悪いなぁ…」
「すぐ怒っちゃう自分が嫌だなぁ…」

もし今、そうやって自分を責めているなら、
まずはそれを止めてください。
あなたが悪いのではありません。
ただ、体が「エネルギー切れでパニック」を
起こしているだけ。

今日からできる、3つの約束

1. 「魔の5時間」を作らない。
   夕方におにぎりやスープを食べて、空腹の時間を阻止する。

2. 朝イチに「燃料」を入れる。
   味噌汁一杯、豆乳一本でもOK。

3. 「組み合わせ」で食べる。
   炭水化物には、必ずタンパク質をつける。

これだけで、あなたの体の中の猛獣🦁は、
驚くほど大人しくなります🐈
イライラは、体からのSOS。
「性格」を変えるのは大変だけど、
「食べ方」を変えるのは今日からできます。

まずは次の食事から、「一口目はタンパク質から」
ここから始めてみませんか？🌿