お昼を食べる時間はできた。でも、自分のために作るのは面倒くさい💦

こんにちは、こんばんは。yayoです。

今日もきてくれてありがとうございます。
偶然来てくれた方、はじめまして！

アラフィフ看護師が、食事・睡眠・フェムケアについてゆるっと発信中。
完璧じゃないけど、一緒に自分を大切にしていきましょう♡

前回の記事で、自分の食生活を振り返ってみました。

食事を見直そうと思って4か月。
たんぱく質を意識したり、野菜を取り入れたり。
以前より気をつけているつもりだったんですが……
実際は、あまり整っていませんでした。

中でも自分で驚いたのが、

パソコン作業に夢中になって、お昼ご飯を食べ忘れていたこと。

朝から作業をして、気づけば14時。
「今からお昼を食べるのも中途半端だし、まあいいか」
結局、その日は夕飯まで食べませんでした。
食事を整える以前に、まず食事の時間を確保しなきゃ。

……ということで、あれから少しだけ生活を変えてみました。

まだ3日ですが、早速新しい発見がありました。
今日はそんなお話です。

朝食に、ちょっとした変化

まずは朝食。

ちょうどいいタイミングで、家族からりんごとキウイが届きました。
ありがたいことに、果物がたっぷり。
せっかくなので、朝に食べることにしました。

今の朝食は、
白湯、コーヒー、そして果物。
以前より、食べるものがひとつ増えました。

とはいえ、
「朝食改善、大成功！」
……とは、まだ言えません。

6月の食事カウンセリングでは、たんぱく質不足を指摘された私。
果物にはビタミンや食物繊維などが含まれていますが、それだけで朝食の栄養バランスが整うわけではありません。
たんぱく質を含む食品も、もう少し取り入れたいところ。

でも、今回ひとつ気づいたことがあります。

家にあって、すぐ食べられるものなら、案外すんなり取り入れられる。

朝から頑張って料理したわけでも、新しいメニューを考えたわけでもありません。
ただ、家にある果物を食べているだけ。
これくらいの気軽さが、今の私にはちょうどいいのかもしれません。

お昼を忘れなくなってきた！

もうひとつ変えたのが、パソコン作業のやり方です。

私は一度作業に集中すると、時間を忘れがち。
ちょっと調べ物をするつもりが、気づけば何時間も経っていたりします。
そこで取り入れたのが、

ポモドーロタイマー。

作業と休憩を繰り返す時間管理の方法です。
これを使って、適度に休憩を入れながらパソコンに向かうようにしました。
すると、お昼前後にも休憩のタイミングがやってくる。

「あ、もうこんな時間か。そろそろお昼だな」
と気づけるようになったんです。

以前は、気づいたら14時。
今は、お昼の時間を意識できるようになってきました。
まだ始めて3日なので、これからどうなるかはわかりません。

でも、今のところはいい感じ。

「お昼を忘れないようにしよう！」と頑張るより、忘れにくい仕組みを作る。

私には、こっちの方が合っているのかもしれません。

さて。

朝食には果物が増えた。
お昼の時間も忘れなくなってきた。
順調、順調。

……と思ったんですが。

今度は、別の問題が出てきた

お昼の時間には気づけるようになりました。

でも、そこで思うんです。
「お昼、何食べよう？」
そして、

「自分一人のために作るの、面倒くさいなぁ……」

これです。笑

いや、料理が嫌いなわけじゃないんですよ。
家族の夕飯なら、餃子を手作りしたり、煮物を作ったり。
それなりに料理しています。

でも、自分一人のお昼となると、話は別。
「私だけだし、わざわざ作らなくてもいいかな」
と思ってしまう。

食べる時間はある。
食べた方がいいこともわかっている。
でも、作る気にならない。

時間の問題が少し解決したと思ったら、今度は準備の問題が出てきました

なかなか一筋縄ではいきません。

「自分の分だけなら、まあいいか」

今回、ちょっと考えてみました。

どうして家族の食事は作るのに、自分一人のお昼は面倒なんだろう？
自分のことを大切にしていないから？

……いや、そこまで大げさな話でもない気がします。

単純に、一人分を作って、食べて、片付ける。
その手間を考えると、面倒になってしまう。
たぶん、今の私にはこれが一番近い。

でも、そこで食事を抜いてしまうのは、ちょっと違うよなぁと思うんです。

自分のために毎回きちんと料理しなくてもいい。
だけど、

自分の食事を、毎回「まあいいか」で済ませなくてもいい。

そう思うようになりました。

食事のバランスを考えるとき、基本になるのは主食・主菜・副菜の組み合わせ。

ご飯やパンなどの主食。
肉・魚・卵・大豆製品などの主菜。
野菜・きのこ・海藻などを使った副菜。
そこに果物や乳製品なども取り入れながら、食事全体を考えていきます。

もちろん、必要な量は人によって違うし、毎食完璧にそろえる必要もありません。

でも私の場合、その前に考えたいことがありました。

そもそも、面倒なときにどうやって食事を用意する？

ということ。

例えば、
前日の夕飯を少し取り分けておく。
ご飯を冷凍しておく。
卵や納豆、豆腐など、手軽に食べられるものを用意しておく。
何もない日に慌てなくて済むように、簡単な組み合わせを決めておく。

毎回、きちんと料理しなくてもいいんですよね。
「作る」以外にも、食事を用意する方法はある。

当たり前のことなんですが、今の私にはこの発想が必要だったのかもしれません。

「できない理由」は、ひとつじゃなかった

前回の記事を書いたときは、
「パソコンに夢中になって、お昼を忘れる」
ことが問題だと思っていました。
だから、休憩を入れる仕組みを作ってみた。
すると、お昼の時間を忘れることは減ってきた。

でも今度は、
「自分一人のために作るのが面倒」
という問題が見えてきました。

これって、ちょっと面白い発見です。

食事が整わない理由って、ひとつじゃないんですよね。

栄養の知識が足りないからとは限らない。
時間がないからとも限らない。
その日の予定や、生活環境。
食事を準備する手間。

いろいろなことが関係している。

前回の記事でも、

知っていることと、毎日できることは別。

と書きました。

今回、改めてそう思いました。

何を食べたらいいかを考えることも大切。
でも、それと同じくらい、
「私はどこでつまずいているんだろう？」
を知ることも大切なのかもしれません。

次は、頑張らなくても食べられるお昼を

ということで、次の課題はこちら！

自分一人のお昼ご飯を、どうしたら面倒に感じず用意できるか。

まずは、前日の夕飯を取り分けておいたり、すぐに食べられるものを準備したり。
そんな小さな工夫を試してみようと思います。

目指すのは立派なランチではなく、今の生活の中で無理なく食べられるお昼ご飯。

まずはそこから。
食事を見直そうと思ってから、気づけば数か月。
正直、思うように進んでいませんでした。

でも、こうして振り返ってみると、小さな変化はありました。

朝に果物を食べるようになった。
パソコン作業の合間に休憩を入れるようになった。
お昼の時間を忘れにくくなった。

そして、自分一人の食事を用意することが、今の課題だとわかった。

まだまだ途中です。
でも、以前より少しだけ、自分の生活が見えてきた気がします。

食事改善って、知識を増やすことだけじゃなくて、

自分の暮らしに合う方法を見つけていくこと。

それも大切なんだなぁと思っています。

今、そんな日々のつまずきを整理できる「食事セルフチェック」と、無理なく取り組むための「7日間プラン」を考えています。

食事の内容だけではなく、時間や準備のしやすさ、続けやすさも振り返れるもの。

自分に合う方法を見つけるきっかけになればいいな、と。

また形になったら、ここでお知らせしますね🌙

完璧じゃなくていい。
昨日よりちょっとだけ。

まず私は、

「自分一人のお昼は、作らなくても食べられるようにしておく」

ここから始めてみます。

それにしても……
家族の餃子は手作りするのに、自分のお昼は作りたくない。
この差は何なんでしょうね😂

あなたはどうですか？

「自分一人のお昼ご飯、作るの面倒くさい！」
って思うこと、ありませんか？

よかったら、皆さんの「頑張らないお昼ご飯」も教えてください。

参考にさせてもらいたいです😊

参考資料

厚生労働省・農林水産省「食事バランスガイド」

※食事の適量や必要な栄養素には個人差があります。この記事は私自身の食生活の記録であり、すべての方に同じ食べ方をすすめるものではありません。