食事改善をサボっていた私の、とある3日間。書き出してみたら気づいたこと

こんにちは、こんばんは。yayoです。

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アラフィフ看護師が、食事・睡眠・フェムケアについてゆるっと発信中。
完璧じゃないけど、一緒に自分を大切にしていきましょう♡

前回の記事で、

「食事を見直そうと思って4か月。結局、あまり整ってません😂」

と告白しました。

6月に食事カウンセリングを受けて、たんぱく質不足を指摘された私。

あのときは、ちゃんと見直そうと思ったんですよ。

思ったんですけどね……。

気づけば10月。

食事改善、なかなか進んでおりません😂

そこで今回は、最近の食生活からとある3日間を抜き出してみました。

ちなみに連続した3日間ではありません。

特別に食事を整えた日でもなく、普段の私の食事です。

さて、どうなっているでしょうか。

とある1日目。朝はキウイだけ

朝食

• 白湯

• キウイ1個

• コーヒー

昼食

• 胚芽ベーグル

• ウインナー2本

• プレーンオムレツ

• 水

夕食

• 手作り餃子

• じゃがいもの梅たたき和え

• ハイボール

こうして見ると、お昼には卵も食べているし、夜には餃子も作っています。

でも朝は、キウイだけ。

6月にたんぱく質不足を指摘されているのに、朝食にはたんぱく質を多く含む食品がありません。

……学習してるのか、私😂

それに、夕食にはハイボールも登場。

はい。いつもの私です。

とある2日目。あれ？ 結構ちゃんとしてる？

朝食

• 白湯

• コーヒー

昼食（お弁当）

• 白米

• 里芋・にんじん・椎茸の煮物

• 鮭としめじの南蛮漬け

• さつまいものサラダ

• キウイ

おやつ

• おからドーナツ

夕食

• 目玉焼きのせハンバーグ

• ポテトサラダ

• きのこ・油揚げ・わかめの味噌汁

どうでしょう。

お昼も夜も、それなりに品数がある。

魚も肉も卵も、野菜やきのこも食べています。

私、結構ちゃんとしてるじゃん！

……と思ったんですが。

朝食。

白湯とコーヒーだけ・・・

昼と夜だけを見ると、それなりに整っているように感じる。

でも1日を通して見ると、また違って見えるんですよね。

もちろん、食べた量までは記録していないので、栄養が十分だったかどうかはわかりません。

でも、朝食がかなり軽いことははっきりしています。

とある3日目。気づけば14時でした

この日が、今回いちばん自分でも驚いた日。

朝から夕方まで

• 白湯

• コーヒー

• 小豆茶など

夕食

• 鯖の塩焼き

• きのことごぼうの味噌汁

• 長いもの梅たたき和え

朝、白湯を飲んでからパソコン作業を始めました。

ちょっと作業するつもりが、集中してしまって。

気づいたら……

14時。

えっ、もうこんな時間？

今からお昼を食べるのも中途半端だなぁ。

水分はとっていたし、空腹もそれほど感じない。

だったら夕飯までいいか。

そんな感じで、結局夕飯まで何も食べませんでした。

ダイエットのために食事を抜いたわけではありません。

忙しくて食べる時間がまったくなかったわけでもない。

作業に夢中になって、食べるタイミングを逃した。

これです。

夕飯は鯖の焼き魚にお味噌汁、長いもの和え物。

内容だけ見れば、悪くなさそう。

でも、その日初めての食事が夕飯だったんですよね。

3日分を書き出して気づいたこと

まず思ったのは、

私、意外と料理してるじゃん。笑

煮物も作ってる。

魚も食べてる。

きのこもよく登場する。

毎日お菓子やインスタント食品ばかり、というわけでもありません。

でも、その一方で気づいたことがあります。

朝食がかなり軽い。

そして、

日によって食事のとり方がバラバラ。

6月のカウンセリングでは、たんぱく質不足を指摘されました。

今回の記録でも、朝にたんぱく質を含む食品をほとんど食べていない日ばかり。

でも、これだけで1日のたんぱく質が不足していると断定はできません。

食べた量も、必要な量も、人によって違いますからね。

いや、それを考慮してもやっぱり足りないな💦

たった３日間を抜き出してみただけで、見直すヒントだらけです。

食べるものより、食べるタイミング？

ここでひとつ、気になったことがあります。

私は今まで、

「何を食べればいい？」

を考えることが多かったんです。

たんぱく質を増やそう。

野菜を食べよう。

バランスよく食べよう。

でも、今回の3日間を見て思いました。

そもそも、食べるタイミングを逃してる日がある💦

特にパソコン作業の日。

空腹を感じなかったからといって、身体に栄養が必要じゃなかったわけではありません。

もちろん、食事の回数だけで健康状態が決まるわけではないし、誰もが必ず同じ時間に3食食べなければいけない、という話でもありません。

でも私の場合は、食べないつもりがなかったのに、結果的に食事を抜いていた。

だったら、栄養の知識を増やす前に、

「集中すると食事を後回しにする」

という自分の習慣を見直した方がいいのかもしれません。

「知ってるのにできない」の正体が、少し見えた

前回の記事で、

知っていることと、毎日できることは別。

と書きました。

今回の記録を見て、改めてそう思います。

たんぱく質を意識することは知っている。

食事のバランスが大切なのも知っている。

でも、パソコン作業に夢中になると、お昼ご飯の存在を忘れる😂

これって、単純に「もっと頑張ろう！」だけでは変わらない気がするんです。

私の場合は、

食事を整えるための時間を、生活の中にどう作るか。

そこも考える必要がありそうです。

じゃあ、何から変えてみる？

ここで突然、

「明日から毎食完璧にします！」

とは言いません。言えません。

4か月前にも似たようなことを思っていた気がするので。笑

まずは、パソコン作業に夢中になりそうな日。

お昼になったら一度、作業を止めてみる。

そして、食事をとる時間を確保する。

忙しい日でも食べやすいものを用意しておくのもよさそう。

あとは朝食。

今までの白湯やコーヒー、果物に、卵やヨーグルトなどを足せる日があってもいい。

もちろん、全部を一度に変えられるはずもありません。

まずは自分が続けられそうなことを、ひとつ。

食事改善って、もっと地味なことなのかもしれない

更年期に痩せにくい。

だから何を食べればいい？

何を減らせばいい？

そんなことばかり考えていました。

でも今回、食事を3日分書き出しただけで、

「私、まず食事の時間を確保するところからじゃない？」

と気づきました。

もちろん、この3日間だけで体重が変わらない理由を特定できるわけではありません。

食事だけでなく、活動量や睡眠、年齢に伴う身体の変化なども関係します。

でも、自分の食生活の一部が見えたことは確か。

これって、小さいけど大事な一歩なのかもしれません。

そして今、自分の食生活をもう少し整理できるようなセルフチェックを考えています。

何を食べたかだけじゃなく、

「どんなときに食事が崩れやすい？」

「わかっているのにできないのは、なぜ？」

そんなところまで振り返れるもの。

そこから、自分に合った小さな行動を選べる形にしてみたいと思っています。

まだ作成中ですが、まとまったらまたお知らせしますね🌙

それにしても。

看護師として食事の大切さを伝えているのに、自分はパソコンに夢中で昼食を忘れる。

説得力、どこ行った😂

でも、こんな私だからこそ伝えられることもあるのかな、と思っています。

完璧じゃなくていい。
昨日よりちょっとだけ。

あなたはどうですか？

忙しくて食事が適当になったり、気づいたら食べるタイミングを逃していたり。

そんなこと、ありませんか？

よかったらコメントで教えてください😊

次は、食事が整わない場面をもう少し掘り下げて、「無理なく続けられる工夫」を考えてみたいと思います。

※この記事は私自身の食事記録と、一般的な健康・栄養情報をもとに書いています。3日分の記録だけで栄養状態や体重変化の原因を判断することはできません。必要な食事量や栄養バランスには個人差があります。持病や治療上の食事制限がある方、食欲低下が続く方、意図しない体重減少がある方は、医師や管理栄養士などにご相談ください。

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