鏡の法則とアンガーマネジメント

私にとって鏡の法則は、怒りへの対処法としても、アンガーマネジメント以上にすんなり実践できます。

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人間関係のイライラだけでなく、ネガティブな感情（不安、悲しみ、罪悪感、罪、恥、恐怖、孤独など）が起こった際にも、同じように考えて対処できます。

もちろん、感じ方や得意不得意は人それぞれでしょう。

私は思春期以降、気持ちのモヤモヤに対して、自然と内省的な方法で対処することを始めて、長年そうやって生きてきたので、この方法はとてもやりやすいです。

今まで自己流で内省していたところに、鏡の法則という強力なノウハウが加わった感じです。

内省：自分の心や行動を「鏡で自分を見るように」客観的に振り返り、「なぜそう感じたのか」「どうすればもっと良くなるか」を深く考えること

私はもともと短気で、アンガーマネジメントに興味があった時期もありますし、日本におけるアンガーマネジメントの第一人者でいらっしゃる安藤さんと直接お会いしたこともあります。

私としては、アンガーマネジメントは怒りをおさめるテクニックなので、おさめた怒りの行き先はどこなんだろうという感覚があります。

それを自分に向けて感情の抑圧をしてしまうと、そのうち気持ちが破綻してしまう。

だから怒りを自己開放や精神性向上のリソースに変える。

必要に応じて、アンガーマネジメントとうまく併用すると良いかもしれないですね。

アンガーマネジメントは怒りに振り回されないことが目的です。

瞬間的にキレやすく、衝動的言動で損をしている人には、まずアンガーマネジメントが有効です。

そこで一度冷静になった後、過剰な感情の抑圧にしてしまうと、別の場面で爆発せざるをえなかったり、無力感・抑うつ・身体症状に転化することがあります。

また、アンガーマネジメントは怒りの原因には触れないことが多いです。

6秒待つ、深呼吸するなど、その場で行う対処技法が中心です。

そのためなぜその怒りが生じたのか、どんな価値観・境界線が侵害されたのかという根本原因まで掘り下げないと、同じ怒りのパターンを繰り返してしまいます。

ここで鏡の法則を使ってみると、状況が変わって見えてきます。

もう1つ重要な点として、職場や家庭などで、明らかに理不尽な状況に対してアンガーマネジメントで対処すると、本来変えるべき環境を変えることに意識が向かず、ひたすら我慢して過ごすということになってしまうかもしれません。

そのままでは罪悪感につながってしまう可能性がありますが、鏡の法則で考えて、でも必要以上に相手の問題には踏み込まず、冷静に環境を変える、距離をとる方向で考えるのも1つの選択肢です。