💎【メンタル】筋トレが最後まで追い込めないという方へ💖

こんにちは🌷美心ボディメソッドのYUKIです✨

パーソナルトレーナーとして活動していると、
お客様からよく頂く質問のひとつに、

「筋トレって、最後まで限界まで追い込まないと効果がないんですか？」

というものがあります😊

そして運動初心者の方からは、

「私はメンタルが弱いので、最後まで自分を追い込むことが出来ないんです…」

という声も本当に多いんです。

でも、ここでぜひお伝えしたいのは…

👉 トレーニングは、限界まで追い込む必要はない、
そしてメンタルの強さとは関係ないということなんです🌸

ボディービルダーやトップアスリートの方は、確かに限界まで追い込み、徹底的に筋肉に刺激を入れる事があります。

それは「競技で勝つ為」「他の誰よりも筋肉をデカくしたい」という特別な目的があるからです💪✨

でも、私たち一般の方が目指すのは

🌷 健康的に体を引き締めたい
🌷 基礎体力をつけたい
🌷 女性らしいしなやかな体を作りたい

こうした目的ですよね💖

だからこそ、最後まで追い込む必要はまったくないんです😊

むしろ「限界まで追い込むこと」にはデメリットも多いんです💦

💔 毎回きつすぎて続かない
💔 フォームが崩れてしまう
💔 ケガのリスクが高まる

体は「最後の動き」を記憶します。
つまり、疲れてフォームが崩れたまま終えてしまうと、その悪い動きを体が覚えてしまい、次も同じように崩れたフォームでやってしまうんです。

これを繰り返すと、体にとって良くないクセがどんどん染みついてしまうんですね😢

だからこそ大事なのは…

👉 最後まで正しいフォームで動いて終わること ✨

そうすることで、体は「正しい動き」を上書きして覚えていきます。
それを繰り返すと、自然と正しいフォームが身につき、効率的に体が変わっていくんです🌷

そして「正しく動ける回数までで終わる」ことが、とても大切なんです💖

私は実際にお客様を指導するとき、スクワットなどのトレーニングであえて「10回やりましょう」と言いません。

なぜなら、初めから10回と決めてしまうと、たとえ5回目でフォームが崩れていても「10回までやらなきゃ！」と無理に続けてしまうからです😣

だから私は、お客様の動きを見ながら「そろそろフォームが崩れそうだな」と思ったタイミングで止めるようにしています。

トレーニングって、回数や重量をマニュアル通りにやるものではなくて、

その日の体の状態や動きを見て調整していくこと✨

がすごく大切なんです💪🌸

正しく動ける回数を大切にすることで得られる変化

トレーニングをするときに「正しく動ける回数までで終わる」ことを意識すると、少しずつ変化が訪れます😊✨

最初は5回しか正しいフォームで出来なかった動きが、続けていくうちに6回、7回と増えていきます。
そうやって正しく動ける回数が増えていくと、「正しい動きでこなせる量」が自然に増えていくんです🌸

この積み重ねが、無理をせずとも筋力アップや体力アップにつながっていきます💪✨

さらに、正しく動ける回数が増えると「体に与える負荷の総量」も増えていきます。
トレーニングの世界ではこれを ボリューム と呼びます🌷

例えば、10回を正しいフォームでできるようになれば、その分だけ筋肉に安全に、そして効果的に刺激を与えられるということ。
そしてボリュームが増えることで、次第により重たい重量を扱えるようになっていくんです✨

つまり、「追い込むこと」を目的にするのではなく、
👉 正しく動ける回数を少しずつ伸ばしていくこと

これが最も安全で確実に体を変えていく方法なんです💖

個人でトレーニングをする難しさ

でも、これは正直なところ、個人で行うのは難しい部分でもあります。
だからこそ、出来る事ならパーソナルジムに通って、マンツーマンで自分の体に合った指導を受けるのがおすすめです🌷

もちろん「ジムに行けない」という方もいらっしゃいますよね。
そんなときは、スマホやカメラで自分のフォームを録画してチェックするのがおすすめです📷✨

そして「なんか変だな」「膝や腰に違和感があるな」と思ったら、そこで無理せずやめる事。
体の声をちゃんと聞くことが、ケガを防ぎ、長く続ける秘訣です🌸

マニュアル通りのパーソナルジムには要注意

ここで一つ注意したいのが、パーソナルジムでも「マニュアル通りのトレーニング」をするところがあるという事です。

「これを10回、次はこれを10回」と淡々と進めていくスタイルですね。
でもそれは、個人のその日の体の状態を見ていないので、とても危険だと私は思います😢

安心できるのは、その人の動きをしっかり見て、臨機応変に調整してくれるトレーナーに出会うこと✨
そうした環境でトレーニング出来れば、効果も安全性もぐんと高まりますよ💖

🌸メンタルが弱くても大丈夫

そして今回一番伝えたいのは、やっぱり「メンタルの強さは関係ない」ということなんです🌸

私自身も含めて、パーソナルトレーナーだって決して特別にメンタルが強いわけではありません。
きついものはきついし、「今日はやりたくないな」って思うときもあります。
途中で嫌になって帰ってしまうことだって、正直あります😅

大事なのは「毎回100%やらなきゃいけない」と思い込まない事✨
それがプレッシャーとなり、トレーニングを続けられなくなる方がとても多いんです。

でも実際は、その日の体調や気持ちによって「出来る量」は違って当然なんです😊

100%頑張れる日は100%やればいい。
でも「今日は30%くらいしかできないな」という日があれば、その30%をやればいいんです。

しかしここで大切なのは、30%しかできない日の「30%の中での100%をやる」意識🌷
そうすれば「今日は今日の中で頑張れた！」と自分を認められます💖

逆に「今日は調子が悪いから10%しかやらない」と手を抜いてしまったり、
「今日はやる気がないからジムに行かない」と完全にやめてしまうと、習慣が崩れてしまいます。

だからこそ「出来る範囲で精一杯やる」ことが大事なんです✨

実際にパーソナルトレーニングでも、調子の良い方もいれば、体が重くて思うように動けない方もいます。
そんな時は、トレーニング3割＋コンディショニング7割、あるいはその逆など、その日の体調に合わせて比率を変えるんです🌸

要するに「その時その日の自分の状態を見て、出来る範囲でベストを尽くす」✨
この考え方こそ、無理なくトレーニングを継続していくための一番のポイントなんです💖

🌷最後に

あなたもぜひ、「追い込まなきゃ！」ではなく「正しく動いて終わる」ことを意識してみてくださいね😊✨

メンタルが強くなくても大丈夫。
むしろ、無理せず続ける工夫こそが、体づくりを成功させる一番のポイントなんです💖

あなたの体は、あなたが繰り返した動きをしっかり覚えてくれます。
だから今日から少しずつ、心地よく正しく動いて、楽しく続けていきましょう🌷✨

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