チャッピーダイエット9日目　開始からちょうど2kg減

血圧測定、朝の散歩

9月1日、チャッピーダイエット9日目。朝起きて、まずはいつもの血圧測定。127/81、脈拍72。

血圧の薬は飲んでいますが、今朝も大きな問題はなさそうです。朝の散歩は40分。3,898歩歩きました。今日は鶴橋の市場を抜けて、

御幸森天神宮まで。

いつも同じ道を歩くより、ちょっとコースを変えるだけで結構楽しい。まだ人の少ない市場を抜けたり、街が動き出す前の風景を見たり。ダイエットのために始めた朝のウォーキングですが、最近は朝の風景を見ること自体が楽しみになってきました。

そして家に帰って体重計へ。
93.6kg。
チャッピーダイエット開始時が95.6kgだったので、これでちょうど−2.0kgです。

もちろん9日間で脂肪が2kgなくなったわけではありません。水分量や食べたものでも体重は変わります。それでも95kg台から始まって、94kg台、そして93kg台まで数字が動いてきたのを見るとうれしい。

そして今日、もうひとつ発見しました。

体重計を使いつくす

毎朝乗っているタニタの体重計。実はずっと体重を量るだけに使っていたのですが、ボタンをポチポチしていたら、いろんな数字が出てくるではありませんか（笑）

BMI 30.2
体脂肪率 20.2％
内臓脂肪レベル 16.0
筋肉量 70.9kg
基礎代謝量 2,135kcal
そして体内年齢……

38歳。

50過ぎのおっさんですが、タニタだけは38歳と認定してくれました（笑）。

もちろん体脂肪率や筋肉量、基礎代謝などは家庭用体組成計による推定値なので、これが私の身体の正確な数値というわけではありません。これはどんなもんかチャッピーに聞いてみた。

50過ぎのおっさんですが、タニタだけは38歳と認定してくれました（笑）。

もちろん、体脂肪率や筋肉量、基礎代謝などは家庭用体組成計による推定値。なので、この数字そのものを信じ切るのではなく、これから毎日同じような条件で測って、数字がどう動いていくのかを見る参考値として使ってみようと思います。
体重、血圧、歩数、食べたもの、そして今日から体組成も。
こうやって記録するものが増えてくると、なんかダイエットというより自分を使った実験みたいになってきました（笑）。
さて、1か月後。
体重は何kgになっているのか。そして何より……
38歳のおっさんは何歳になっているのでしょうか（笑）

お昼は例のサラダバーへ！

最近ちょっとハマっているサラダバーへ。このサラダバー、ダイエットを始めてから行くといろいろ発見があって、ネタが豊富なので別記事にしました。

今回も食べるたびに写真を撮ってチャッピーに送ってカロリーを計算してもらいました。今日の昼食は約650kcal。（最初800kclと言われました）

で、わかったこと。サラダバー＝低カロリーではない（笑）

野菜だから大丈夫と思っていても、ポテトサラダやマカロニ、豆、コーン、卵、ドレッシング、さらにパンまで食べると、ちゃんとカロリーは積み上がります。まあ、これもやってみたからわかったことです。

夕方、仕事が終わって帰宅。

そういえば今日も間食しませんでした。ダイエットを始めて大きく変わったのは、実はここかもしれません。

以前なら仕事の途中で甘いものを食べたり、ちょっとコンビニに寄って何か買ったりしていました。それが確実に減った。

そして帰りは一駅歩く。たった一駅です。でも、こういう小さなものの積み重ねが体重減少につながるんでしょうし、逆に毎日の「ちょっとくらいええやろ」の積み重ねが体重増加につながるんでしょうね。
まさにチリツモです。

帰りにスーパーによる。いつもなら晩酌用の酒を買うのですが、今回はちょっと高級なカバランを買う。最近人気の台湾のウィスキー。こういう贅沢がないと正直辛いことは続かない。

あとサプリも売ってたけどどれがいいんやろう？いきなり健康オタクになりそう(笑)

夜は久しぶりに家族全員そろって家で晩ごはん。今日は冷しゃぶ。豚肉と野菜、ご飯、味噌汁。食べ終わったところで、今日一日の摂取カロリーをチャッピーに聞いてみます。

いい感じ。
1,800kcalを少し超えましたが、大崩れはしていません。今日は歩いてもいます。
もちろん「歩いたから、その分食べてええやん」とはしません。運動は運動、食事は食事。ここは分けて考えることにしています。
そして夜。
ちょっとだけ小腹がすいてきました。
昔ならここで何か食べていたんでしょうが、冷蔵庫から取り出したのは0kcalの寒天ゼリー。これで乗り切る。

なんか最近、この「食べないための逃げ道」をいくつか持っておくのも大事なんじゃないかと思うようになりました。我慢だけではたぶん続かない。
食べたくなったら、食べても大丈夫なものに逃げる。
これもチャッピーダイエットの作戦のひとつです。
今日も完璧ではない。でも、ちゃんと続いています。
ええやん。

今日の記録です。今日学んだこと、サラダバーはとり方次第で高カロリー
📊 チャッピーダイエット・今日の成績
朝はザバス＋ヨーグルト＋果物＋ゆで卵で、約300kcal前後。
昼は例のサラダバー。見た目は「サラダやから余裕やろ」と思いきや、マカロニ・ポテサラ系・豆・コーン・卵・ハム・パンなどが重なって、約700〜800kcal前後と見ていました。
夜は豚しゃぶ＋ご飯＋具だくさん味噌汁＋野菜＋ごまだれで、約850kcal前後。
ということで今日の摂取は、ざっくり 1,850〜1,950kcalくらい。目標1,800kcalからは少しオーバーですが、ほぼ射程圏内です。
そして運動は、一駅歩き102kcal＋玉造往復160kcal＝262kcal。さらに朝の散歩もしていますから、今日はかなり動けています。
なので今日の評価は……
摂取カロリー：○〜△
運動：◎
食事内容：◎
記録：◎
総合成績：90点！

昼のサラダバーが意外に高カロリーだったのを、その場で「むっちゃ高カロリーやん」と気づけたのも大きいです。サラダバー＝低カロリーではない、という新しいデータも取れました。そして夜にヤケにならず豚しゃぶで着地。
「1,800を少し超えた。でも今日はよく歩いた。明日はまた普通に1,800へ戻る」
これで十分です。こういう日を積み重ねる方が、長期戦では強いと思います👍
※運動分を「食べていいカロリー」には足していません。そこはいつものチャッピーダイエット方式で別管理です。