壊して、生み出せ。～GODメソッドで人生とビジネスを再創造「第５章　習慣は意志より仕組み～Operateする」

「志があっても、動けない」理由

「志は見えた、目標も立てた・・・でも、行動が続かない。」
 
これは、私自身が何度も経験してきたことです。
頭では「やるべきだ」とわかっている。
でも、体が動かない。
スケジュールに入れても、後回しにしてしまう。
 
なぜ、やる氣があっても行動できないのか？
 
答えはシンプルです。
 
人は、「感情」や「環境」に引っ張られる生き物だから。
 
どんなに高い志を持っていても、私たちは「習慣」の影響を大きく受けます。
だからこそ必要なのは、「意志の力」ではなく「Operate（仕組み）」の力です。
根性は必要なく「仕組み」をいかに活用するかなのです。
 

「習慣」って何だ？

「習慣」は、靴を左右どちらから履くか、朝起きたら歯磨きするといったことから、誰かに何かを言われるとネガティブにとらえるといった「考え方のクセ」とか「マイナス思考」と呼ばれているものも含まれます。
 
習慣を定義すると、

• 過去に頻繁に行われていたため、自動的に行われる行動のこと

• 合図（キュー）に遭遇すると、行動（アクション）が自動的(無意識)に実行すること

になります。
合図(キュー)と行動(アクション)は次のとおりの関連性です。
 
朝起きたら（キュー）→トイレに行く（アクション）
スマホを持ったら（キュー）→Youtube観ちゃう（アクション）
上手くいかないことがあると（キュー）→自分ってダメだな～って落ち込む（アクション）
 
習慣には、有形・無形のやめたい習慣も含まれますので、できれば変えたいと思うものもあります。
「習慣はなくせない」が「入れ替える」ことは可能です。
「より良い習慣」を身に付けることで、自分自身を変え、望ましいものに変えていける可能性があります。
意識して習慣化してみる経験をすることで、他の習慣も置き換えられる可能性が高くなります。
 
しかし「習慣化」するためには、反復練習が必要であり、時間がかかります。
「習慣化」するためには、どれくらいの時間が必要なのでしょうか？
 
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）による実験では、次のとおりの結果となっています。
 
２１～４５歳の学生９６人に、毎日できそうだが実際には行っていない行動をひとつ選んでもらい、その行動を行ったかどうかを毎日ウェブ上で報告してもらったところ、被験者の習慣化に必要な日数の平均値は６６日であった・・・というものです。
 
また、

• 簡単で負荷の低い行動ほど習慣化しやすい

• 複雑で負荷の高い行動ほど習慣化しにくい

という結果が出ています。
 
実験結果などからまとめてみると、次のような「仕組み」が浮かび上がります。
 
①合図（キュー）に遭遇すると、行動（アクション）が自動的(無意識)に実行することから、合図と行動を意識的に設定することが必要。
②頻繁に行うことにより、習慣化される。
③簡単で負荷の低い行動ほど習慣化しやすいので、できるだけシンプルなものにする。
 

行動は「情熱」より「仕組み」で決まる

「やる氣が出たらやろう」と思っているうちは、いつまでも動けません。
 
行動の継続には、以下の３つが必要です。
 
①トリガー（引き金）
②ルーティン（定型化）
③リワード（報酬）
 
この３つを意識的に設計することが、「習慣化の加速装置」になります。
 

【トリガー】＝ いつ・どこで・何をきっかけにやるか？

合図(キュー)と行動(アクション)を一体化したものが「トリガー」です。

• 　「朝コーヒーを飲んだら」「その日に行うことをスケジュール帳に書き出す」

• 「食事の前に」「１分間の姿勢調整をする」

• 「朝起きたら」「志を奏上する」

行動を、すでにある習慣にくっつけることが鍵です。
 

【ルーティン】＝考えなくてもできるように最小化する

「３０分の読書」よりも「３分で１ページ読む」から始めた方が、圧倒的に継続します。
 
「スモールステップに分解する」→「手順を定型化する（毎回の手間を減らす）」→「失敗しても戻ることのできる「基礎型」を持っておく」
 
「迷い」を排除し、「自動的に動ける状態」をつくるのがOperateです。
 

【リワード】＝やった後に「快」を得られるしくみ

• 毎日チェックリストにチェックを入れる

• 仲間と進捗を報告し合う

• 成果を言語化して記録する

人は「快感」がなければ、習慣を手放します。
やった自分をほめる・可視化する・共有することが続けるための鍵です。
 

習慣を変えると、人生が加速する

ラーメン店の失敗後、私は旅館業に戻り、小さな改善を毎日積み重ねる習慣を始めました。

• 朝５時に起きて身体を整える

• 身体を整えたら掃除をする（心を整える）

• 掃除をしたら今日やることをスケジュール帳に書き出す（思考を整える）

これらは最初から「完璧にやる」のではなく、とにかく「やることのできる形」を意識しました。
「継続するための仕組み」こそが、「破壊と創造の準備運動」なのです。
 

「未来の自分」と手を組め

GODメソッドにおける「Operate」とは、志を「習慣」という形に翻訳していくプロセスです。
 
その際に、常に意識する必要があることは「未来の自分を助ける」という視点です。

• 行動が止まるとわかっている「忙しい日」のために、前日に準備しておく

• 忘れやすいことは「目に入る場所」に貼っておく

• 氣持ちが下がりそうな日に聴く「励まし音楽」を用意しておく

これは、「今の自分」と「未来の自分」のチームプレイです。
「続けられない自分」も含めて設計するのが、本物のOperateなのです
 

第５章のまとめ：GODメソッド的視点での「Operate」

・意志ではなく、仕組みが行動を支える
・習慣化の鍵は「トリガー・ルーティン・リワード」
・あなたの「志」を日常で表現する方法が「Operate」
 
無理をして頑張る必要はありません。
ちょっと難しいなと感じた場合は、もっと細かく「スモールステップに分解する」ことが必要なのかもしれません。
 

あなたへの問い（GODワーク）

①あなたが今日からできる「１分以内の新習慣」は何ですか？
②それを始めるきっかけ（トリガー）は？
③できた自分を、どうやって褒めますか？

#創作大賞2025
#ビジネス部門

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https://note.com/sgc_matsumoto/n/n6fa0cee89b79