思考のゴミ箱？宝箱？ノートにモヤモヤを書いてみた

「最近頭の中が散らかってる気がする…」

やりたいこと、やらないといけないことが浮かんでは消えていく毎日。
そんな日々を続けていると、何となく頭の中が散らかってるな～と思うことが増えてきました。

一旦考えを整理したい！

どうやら紙に書き出すと思考が整理されるそうなので、実際にやってみよう。

ブレインダンプって言うんだって

頭の中にあるものを紙に書き出して思考を整理する、調べてみるとブレインダンプと言うそうです。

noteのAIに聞いてみました。

制限時間を決めて、その時間内は手を止めることなくとにかく頭の中に浮かんだことを書き出す。

いわゆる思考の棚卸です。

日々の出来事や感情を記録するジャーナリングとも似ていて、心の整理や自己理解を深める書く瞑想のひとつだそう。

なんとなくジャーナリングは感情の振り返り、ブレインダンプは思考の整理というようなイメージを持ちました。

使うものは超シンプル

紙とペン

以上！笑

頭の中にあるものをザーッと書き出していくので、大きめの白い紙と書きやすいペンがあればスタートできます。

チラシの裏紙とかでも良いんですが、書き出したものを後で振り返りたかったので、私は保管がしやすいノートを準備しました。

無印良品のB5ノート、中は罫線も何も無い真っ白のものを購入。
お値段なんと120円！お安い！！

https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550182109108

このノートを見開きで1回分として使っていきます。

筆記具はシャーペンで。

書いたり消したりするわけじゃないんですが、短時間で量を書く時は、シャーペン派です✍

早速やってみよう

今回書き出すのは、

【私の強みと弱み】

現在noteで発信しているので、自分の強みと弱みを把握して今後の投稿のネタにしたいなと…！

時間は15分でチャレンジします。

左上にテーマを書いて…

よ～い、スタート！！

15分で大体このくらい書けました！
(ちょっと恥ずかしいので、内容はぼかしてます。)

思ってたより難しかった…！

15分間が終わってまず1番に思ったのが、

「15分書き続けるって難しい！」

始める前に、頭の中でなんとな～くテーマについて考えておくんですよ。
で、スタートと同時に頭に浮かんでいることをイッキに書き出す。


最初はスラスラと筆も進むんですが、5分も経つと手が止まってきます。

それでもまだ時間はあるので、とにかく考えて考えて絞り出していきます。

もうこれ以上は思いつかない！
というところで残り3分でした。

個人的には書く手が止まってからが本番だと思いました！笑

15分終わってみると、確かに頭の中でグルグル考えていたことがなくなり、良い感じに空っぽになったように思いました。

それだけじゃなく、必死に考えて絞り出したことで、私ってこんな風に考えていたのか！と自分でも驚く意外な発見もありました。

「書く」を通して、自分と対話した15分でした。

頭の中を空っぽにした後は…

ブレインダンプをしたあとは、書いた内容を整理・分類して、空っぽになった頭に再インプット！

思いついたことをバーッと書いていくと、結構同じような内容を何度も書いてるので、完全に重複しているものは消して、似たようなアイディアはまとめるとかなり分かりやすくなります。

やらなければならないタスクを洗い出したのであれば、優先順位をつけて手帳に転記したりすると、良い感じに活用できるかも！

今回は強みと弱みについて書き出したので、それぞれで一覧を作成して、今後のnote執筆のネタにします！笑

おわりに

頭の中だけでまとまらないなら、一旦紙に思考を預けておいて、改めて書き出したアイディアを俯瞰して見ると落ち着いて考えることができます。

そう、紙は私にとっての外付けHDD。

自分の思考のバックアップを取っておき、必要に応じてそこから情報を引き出すようにすれば、頭の中が散らかりにくくなります。

たかが紙、されど紙。

頭の中を片付けたい！と思った時は、ぜひ頼ってみてください！

▷このnoteを書いた人

さと
推し活ならぬ『書く活』に勤しむワーママ。
忙しい毎日でも、｢書く｣を気軽に楽しむ方法を発信しています。

生粋の関西人。今1番やりたいことは、大阪・関西万博へ参戦すること。
ちょっと過保護な夫＆乗り物大好き4歳の息子との3人暮らし。

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