良かれと思ってやったことが、いちばん体を壊した話｜体の柔らかさと運動

体力をつけようと思って、ジョギングを始めた時期がありました。長距離を歩いたりもしました。

続けたのに、体力はつきませんでした。それどころか、あの頃がいちばん体調が悪かったと思います。

当時は「自分の頑張りが足りない」と思っていました。でも今になって振り返ると、そうではありませんでした。体が緩くて、筋力も体力もない状態で、ただ自分をいじめていただけだったんです。

1. なぜジョギングが合わなかったのか

私は関節がゆるい体質で、子どもの頃からずっと低血圧でした。この2つが揃っている人にとって、ジョギングは実はかなり相性の悪い運動です。

立ちくらみやすさがある人向けの運動プログラムには、はっきりした原則があります。最初は横になった姿勢や座った姿勢の運動から始めるというものです。水泳、寝そべって漕ぐタイプの自転車、ボート漕ぎ。重力と戦わなくていい姿勢から入る。

ジョギングは、その真逆でした。立ったまま、長時間、連続して、重力に逆らい続ける。 脚に血が溜まりやすい体にとっては、いちばん負担のかかる形です。

そこに関節の問題が重なります。走るというのは、着地の衝撃を関節で何千回と受ける運動です。靭帯がゆるいと、その衝撃を吸収する役割はすべて筋肉に回ってきます。でも当時の私には、その筋肉がありませんでした。

さらに厄介なのが、有酸素運動は関節を支える筋力をあまり作らないということです。

つまり、「支える力がないから壊れる」→「でも走っても支える力はつかない」という、抜け出せない構造の中にいたわけです。

2. 食べないことも、同じ形をしていました

もうひとつ、多くの人がはまる罠があります。痩せようとして食べる量を減らすことです。

これも、私のような体質にはかなり危険でした。

食事を減らすことは、血液量を減らすこととほぼ直結します。 水分も塩分もエネルギーも同時に減るので、体内を巡らせる量が落ちる。ふらつきや疲れやすさは、確実に悪化します。

そして、制限して最初に減るのは脂肪ではなく筋肉のほうです。関節を支えているのが筋肉である体にとって、これは土台そのものを削る行為になります。

さらに落とし穴があります。タンパク質が不足すると、むくみは悪化します。 血液中のタンパク質が減ると、水分が血管の外に漏れやすくなるからです。

「痩せたいから食べない」→「むくむ」→「太ったと思ってさらに食べない」

完全に逆走するループです。以前書いた「太ってるんじゃなくて浮腫んでいた」という話は、ここにもつながっていました。
→脂肪とむくみについて｜「太ってる？」「浮腫んでる？」

3. どちらも「頑張っている感じ」がするのが罠

ジョギングも、食事制限も、つらいことをしている実感があります。 だから効いている気がする。

でも実際には、どちらも消費を増やして補給を減らすという、同じ方向の行為でした。もともと余力のない人が両方やったら、削れていくのは当然です。

しかも食事制限のほうには、もうひとつ厄介な点があります。体重計の数字は下がるんです。「うまくいっている」というフィードバックが返ってくるので、やめる理由が見つからない。支える力を失っている最中なのに。

そして両方とも、うまくいかなかったときの結論が「続けられなかった自分が悪い」になりやすい。

ここが、いちばんもったいないところだと思います。

4. 見極めは、体型ではなく「返事」で

よく「食べなくていい人と、食べなきゃダメな人がいる」と言われます。これはその通りだと思います。ただ、同じ人でも時期によって変わるので、体型や体重で判断すると間違えます。

判断材料になるのは、数字ではなく、足りていないときに体が出すサインのほうです。

• 疲れが抜けない、朝から体が重い

• 風邪をひきやすい、治りにくい

• 手足が冷える

• 眠りが浅い

• 怪我や筋肉痛が治りにくい

• 髪や爪の調子が落ちる

• （閉経前であれば）生理周期の乱れ

これらが出ているなら、体型がどうであれ足りていない側です。逆に出ていなければ、今の量で回っています。

体重計は「増えた・減った」しか教えてくれません。でも知りたいのは、今の自分が足りているかどうかのはずです。

5. 今、何が変わったか

今の私は、体を使う仕事をしています。そして人生でいちばん体力があります。

ジョギングとの違いを並べると、はっきりします。

• 動きが断続的で、同じ姿勢が続かない

• 荷重がかかるので、筋肉と骨が育つ

• 動作が多様で、特定の関節ばかりを痛めない

• そして何より、それに見合うだけ食べている

ジョギングをしていた頃は、たぶん食べる量も今より少なかったと思います。消費だけ増やして補給がない状態だったなら、それは体力をつけていたのではなく、削っていたということになります。

6. 感覚は信じる。処方は疑う

最後に、今日いちばん書きたかったことを。

「自分の体なのだから、自分の感覚に忠実なほうが健全」——これは大筋で正しいと思っています。でも、もう一段だけ正確に言えることがあります。

あの疲れていた時期、体の声は「動くな」と言っていたはずです。でも実際に必要だったのは、休むことではなく、別の動き方と、もっと食べることでした。声にそのまま従っていたら、たぶん今の状態にはなっていません。

なので、こういうことだと思います。

感じ取っていることは、たいてい正しい。間違えるのは、その先の処方のほうです。

「疲れる」は正しかった。「体力をつけるにはジョギング」という処方が、私の体に合っていなかっただけでした。

センサーは信じていい。でも、外から渡された処方箋は、自分の体に合うかどうか一度疑っていい。

続けられなかったのは、意志が弱かったからではないかもしれません。 その方法が、その体には合っていなかっただけかもしれない。

そう思えるようになってから、体との付き合い方がずいぶん楽になりました。

がんばりすぎてきた人が、少しでも軽くなれますように。

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この記事について

この記事は健康に関する情報の共有を目的としたもので、医学的な診断・治療の助言ではありません。ここに書いているのは個人の失敗の記録であり、特定の運動や食事法をすすめる／否定するものではありません。体調に不安のある方、持病のある方、通院中・服薬中の方、妊娠中の方は、運動や食事の内容を変える前に必ず医師にご相談ください。食べることや体重のことで頭がいっぱいになる、食事を抜くことがやめられない、食べたあとに強い後悔がある——こうした状態が続いている場合は、生活の工夫で対処しようとせず、医療機関や専門の相談窓口にご相談ください。ひとりで抱えなくて大丈夫です。

参考にした情報源

• Rowe PC et al.「Orthostatic intolerance and chronic fatigue syndrome associated with Ehlers-Danlos syndrome」The Journal of Pediatrics, 1999

• Hypermobility Syndromes Association「Dysautonomia in Hypermobility Syndromes」

• 足立慶友整形外科「関節弛緩性ってなに？診断・関連する整形疾患とリハビリテーション」