目的別｜楽天で実際に買えるマグネシウムサプリ

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前の記事で、マグネシウムは結合相手によって別物になる、という話を書きました。

→ 同じ「マグネシウム」でも中身は別物｜種類と選び方

ただ、種類が分かっても「じゃあ、それはどこで買えるのか」が分からないと動けません。グリシン酸マグネシウムもリンゴ酸マグネシウムも、日本のドラッグストアの棚にはほとんど並んでいないからです。

そこで、楽天市場で実際に買えるものを、目的別にまとめました。

※価格・レビュー数は2026年8月時点のものです。楽天は価格もポイント倍率もよく変わるので、最終的な金額は商品ページでご確認ください。

この記事の並び

お風呂で使うタイプ（エプソムソルト・にがり）は性質がかなり違うので、別の記事に分けています。

① グリシン酸マグネシウム — お腹を緩くせず、眠りの質を意識したい方に

マグネシウムをアミノ酸のグリシンで包んだキレート型です。緩下作用が出にくく、グリシン自体も鎮静・睡眠に関わるとされているため、「元気になりたい」が目的なら最初に検討したい形態です。

日本製がほとんどないので、選択肢は海外ブランドになります。

NOW Foods グリシン酸マグネシウム 180粒

いちばん見かける定番です。2粒でマグネシウム200mg（グリシン酸マグネシウム2,000mg由来）。楽天のマグネシウムランキングでも上位に居続けています。

小麦・グルテン・大豆・乳・卵・魚・貝・木の実・ごまを使わずに作られているので、体質が気になる方にも選びやすい一本です。

粒は少し大きめなので、そこだけ心の準備を。

Doctor's Best 高吸収マグネシウム 120粒

「まずこの形が自分に合うか確かめたい」という方に。 120粒入りで2,000円台前半、2粒でマグネシウム200mg。約2ヶ月分です。

アミノ酸キレートの代表格で、100%キレートの形になっています。いきなり大きなボトルを買うより、この量で様子を見るほうが気楽だと思います。

Solaray マグネシウムグリシネート 350mg

錠剤を飲み込むのが苦手な方へ。 ベジカプセルタイプで、1日分でマグネシウム350mg。

粒よりカプセルのほうがのどを通りやすい、という声はけっこう多いです。楽天では複数のショップが扱っていて価格に幅があるので、容量と1日の目安量だけ、注文前に確認してください。

② リンゴ酸マグネシウム — 下剤作用の少ないものを、まず試したい方に

果物に含まれるリンゴ酸と結合した形です。緩下作用が少なく、初めての方でも取り入れやすい種類。ただし商品の数そのものが少ないので、選択肢は限られます。

⚠️ 探すときの注意： 「リンゴ酸マグネシウム」で検索すると、リンゴ酸だけでマグネシウムが入っていない商品（「Malic Acid 833mg」など）がたくさん出てきます。商品名に "Magnesium Malate" またはマグネシウムの含有量があるかを必ず確認してください。

KAL リンゴ酸＆マグネシウム 120粒

リンゴ酸型としては入手しやすい価格帯です。1日4粒めやすで、リンゴ酸1,500mg。

レビューに「酸化マグネシウム以外の選択肢を探していた」と書かれていて、思わずうなずきました。前の記事を読んで同じことを思った方には、たぶんこれがいちばん近い答えです。

ひとつだけ正直に書いておくと、粒が大きくて、けっこう酸っぱいそうです。砕いて飲んでいる方もいました。そこが気にならなければ、選択肢としてはとても良いと思います。

NOW Foods リンゴ酸マグネシウム 1,000mg 180粒

一度にたくさん飲むより、少しずつ分けたい方に。 1粒でマグネシウム113mgを、1日3回に分けて。180粒で約60日分です。

ベジタリアン対応・非遺伝子組換え。1日3回というリズムが自分の生活で無理なく回るかどうかだけ、先に想像してみてください。飲む回数が増えると、それだけで続かなくなることがあります。

Nutricost マグネシウムマレート パウダー 300g

錠剤そのものを避けたい方へ。

粒のサプリには、形を保つための結合剤や、飲みやすくするコーティング剤が必ず入ります。粉末タイプはそれが要りません。

非遺伝子組換え・グルテンフリー。商品ページの表記では1杯あたりマグネシウム420mg、300gで143杯分となっています。水や飲み物に溶かして使います。

量を自分で加減できるのも利点です。「まず少なめから試したい」というときに、粒だと割るしかありませんが、粉ならスプーンで調整できます。

③ クエン酸マグネシウム — コスパと吸収率のバランス型

「まず標準的なものから始めたい」なら、ここが無難です。 吸収率は酸化マグネシウムよりかなり高く、価格はグリシン酸型より安い。

腸に水分を引き込む作用もあるので、「栄養も補いたいし、お通じも整えたい」という方には使いやすい形態です。逆に、もともとお腹がゆるくなりやすい方は量に注意してください。少なめから試すのが安心です。

NOW Foods クエン酸マグネシウム　120粒

2,000円台で、レビューも100件を超えています。楽天のマグネシウムランキングでも常連です。

容量違い・粒数違いの商品が複数あるので、1日の目安量と1粒あたりのマグネシウム量を商品ページで確認してから選んでください。

④ 酸化マグネシウム — お通じが目的なら。ただし先に相談を

ここだけは、商品を並べる前に書いておきたいことがあります。

酸化マグネシウムは昭和25年から使われてきた歴史のある成分で、価格も安く、元素マグネシウムの割合も約60%と高い。ただし吸収率が低く、腸に残って便をやわらかくするという性質があります。だから便秘薬として使われてきました。

そして日本では、副作用の高マグネシウム血症について2015年・2020年と繰り返し注意喚起が出ています。腎機能が正常で通常用量以下でも重篤な例が報告されている、というのが添付文書の記載です。

特に注意が必要なのは、高用量を飲んでいる方、1ヶ月以上続けている方、65歳以上の方、腎機能に不安のある方。 続けるなら、自己判断ではなく医師・薬剤師の管理のもとで使ってください。

そのうえで、栄養補助として少量から試したい方向けの商品を挙げておきます。

渡邊薬品 酸化マグネシウム＋マルチビタミン・ミネラル

富山の製薬会社が医薬品GMP工場で作っているサプリメントです。1,000円台から。レビューが2,500件を超えていて、このジャンルでは群を抜いています。

医薬品の便秘薬とは別物（栄養補助食品）なので、便秘の治療が目的なら、まず薬剤師さんに相談してください。

⑤ 参考：L-トレオン酸マグネシウム — 積極的にはおすすめしません

「脳に届く形」として売られているタイプです。私も1瓶だけ試しました。

動物実験で脳内のマグネシウム濃度が上がったという報告があり、人でも小規模な試験がいくつか出ています。ただ、記憶や反応速度が改善したという数字と、推論力や客観的な睡眠指標には差がなかったという数字が混ざっていて、試験の多くは原料メーカーが関わったものです。

そして元素マグネシウムの割合が約7%と極端に低い。「2,000mg配合」と書かれていても、実際のマグネシウムは144mg程度です。1日の推奨量には届きません。

私が続けなかったのは、単純に高かったからです。同じ量のマグネシウムを摂るのに、グリシン酸型の数倍かかります。他のマグネシウムも並行して飲んでいたので、正直これのおかげかどうかも分かりませんでした。

私が試したのは、これです

Life Extension ニューロマグ（L-トレオン酸マグネシウム）90ベジカプセル

1日3粒で1ヶ月分。3粒でL-トレオン酸マグネシウム2,000mg、そのうち実際のマグネシウムは144mgです。錠剤が苦手な方向けに、グミタイプとパウダータイプもあります。

それでも試してみたい方へ。 前提として、基本の形態でマグネシウムを満たしたうえで、余力があれば、という順番をおすすめします。この記事で紹介したグリシン酸型なら、同じ予算で2〜3ヶ月分になります。

買う前に、ここだけ確認してください

① 「マグネシウム○○mg」が何の重さなのか

化合物全体の重さなのか、実際のマグネシウム元素の量なのかで、意味がまったく変わります。海外サプリは表記が混在しているので、"Elemental" の記載があるかを見てください。この記事で挙げた数字は、すべて元素マグネシウム量です。

② 腎機能に不安がある方は、先に主治医へ

腎機能が低下していると、マグネシウムが体内に溜まって高マグネシウム血症を起こすおそれがあります。透析を受けている方、心臓の病気のある方も同様です。

③ 飲み合わせ

一部の抗菌薬・骨粗鬆症の薬・甲状腺ホルモン薬などは、マグネシウムと一緒に飲むと吸収が落ちることがあります。服用時間を2〜4時間ずらすのが一般的です。薬を飲んでいる方は薬剤師にご確認ください。

④ 価格は変わります

楽天は価格もポイント倍率もセールで動きます。この記事の金額は目安として見て、最終的な判断は商品ページでお願いします。

お風呂で取り入れたい方は

エプソムソルト（硫酸マグネシウム）とにがり（塩化マグネシウム）は、飲むタイプとは性質も注意点もかなり違います。追い焚き配管の腐食や、肌のピリピリの話も含めて、こちらに書きました。

→ エプソムソルトを切らして「にがり」を入れてみたら、ポカポカしなかった話

→ お風呂のマグネシウムは、肌から吸収されるのか｜「腕での実験」では見えないこと

この記事について

この記事は健康に関する情報の共有を目的としたもので、医学的な診断・治療の助言ではありません。紹介しているのはいずれも食品（サプリメント）で、病気の治療や予防を目的としたものではありません。腎臓に不安のある方、透析を受けている方、心臓の病気のある方、服薬中の方、妊娠・授乳中の方は、使用前に必ず主治医・薬剤師にご相談ください。

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