思考のクセに気づいたとき世界が変わり始めた

「どうせ私には無理」が口癖だった

思考のクセに気づくのは、難しいことでした。

なぜかというと、クセって「当たり前」になっているから。自分では気づかないまま、ずっとそのパターンを繰り返してしまっていて…。

私の場合は、何かに挑戦しようとするたびに「自分にはできない」という気持ちが先に来ていました。

やってみる前から諦めている。
そんな思考のクセがずっとありました。

ネガティブな自分に、ダメ出しをしていた

もう一つ気づいたことがありました。

ネガティブなことを考えてしまう自分に、さらにダメ出しをしていたんです😣

「またネガティブなことを考えてしまった」「こんなことを考えるなんてダメだ」——そうやって、ネガティブな思考の上に、自己批判をもう一枚重ねていました。ネガティブの蓄積状態です😖

これって、すごく消耗するんです…。思考のクセそのものより、それを責める自分の方がもっともっとしんどい…。

①証明されていること——思考のクセは、変えられる

心理学の世界では、思考のクセのことを「認知の偏り」と呼びます。

認知行動療法（CBT）では、この「考え方のクセ」が無意識のうちに行動や感情に影響を与えることが確認されています。そしてそのクセは、意識化することで少しずつ変えていけるとされています。（参考：京都産業大学 https://www.kyoto-su.ac.jp/mt_uploads/soudan-care05.pdf）

大事なのは、クセに気づくこと。責めることじゃなくて「あ、またこのパターンだ」と観察する感覚です。

②入り口として試してみたこと——問いを変える

証明されているわけではないけれど、私が実際に試してみて変化を感じたことがあります。

「自分にはできない」と思ったとき、こう問いかけるようにしました。

「できるかもしれない」「できるとしたら、どうする？」

否定を肯定に無理やり変えるのではなくて、可能性に目を向ける問いを自分に投げかける。

私は(今も忘れて気づいて戻ってくる繰り返しですが)続けるうちに「今できているかもしれない」と気付いたり、数日後、数ヶ月後に振り返って「あれ、いつの間にかできていたかも」と感じることが増えてきました。

ネガティブは、悪くない

一つ、大切なことをお伝えしたいです。

私はネガティブな思考は、なくさなくていいと思っています。

人間だから不安になるし、怖いと感じるし、「どうせ無理」と思うこともある。それは自然なことだと思います。

でも(あくまでも私の感じ方ですが)自分の大事な方々、大好きな方々にネガティブな部分があっても、そこを責めるのではなく受け入れると思うし、むしろ色んな側面があって全て受け入れた上で大好きなのだと感じると思うのです。
大事なかたがその部分を気にしていたとしたら、「そんなときもあるよ」「そんなことないよ」と優しい言葉をかけるのではないかと…。

大事なのは、そこに気づいて、少しだけ視点を動かすこと。責めるのではなく、「そうか、そう感じているんだな」と受け取ってから、「でも、もしかしたら？」と問いかけてみる。

その小さな一歩が、思考のクセを少しずつ変えていくきっかけになると思っています。

おわりに

思考のクセに気づくことは、自分を責めることじゃなくて、自分を知ること。

次回は、潜在意識をもう少し深く掘り下げて、日常でできる具体的なアプローチをお伝えしていきます。