【習慣化】誘惑を防ぎつつ、作業を続ける方法12コ【更新済み】

こんにちは、なおきです(@naoki_blogger)。

あなたは、「なんか今日はやる気がでない…」「締め切りが迫っているのに、作業を続けられない」みたいなことってないですか？

僕はめちゃくちゃありました。しかし3年間ほど、いろいろ試行錯誤して気づいた事があります。それは「人の意志力には限りがある」という事実です。

だからこそ、意志力に頼らず環境づくりや仕組み化をする必要があります。この記事では、意志力に頼らず、誘惑に勝つ方法を共有していけたらなと思います。

【意志力なし】試して効果があった誘惑への勝ち方

ここでは、『スマホをいじってしまい、すでに誘惑に負けた方』が再び作業に入れる方法を書いていきます。

一回誘惑に負けてしまうと、「もうちょっと…」と負の状態が続きやすいので注意が必要です。特にYouTubeやSNSはその代表例。

初めに伝えておくと、『人気のある場所で作業する』と『少しずつ集中していく』やり方があります。

では具体的にどんなものなのか、紹介していきます。

試して効果が出ている誘惑の勝ち方☕️

1. 5分だけやってみる
2.大好きな音楽を流しながら作業に入る
3.習慣化アプリを使ってサボれなくする
4.外出してカフェやレストランで作業する

①5分だけやってみる🔥

この方法は簡単で、『5分だけ作業をする』やり方。誘惑に負けたり、意欲の湧かない日は「頑張ろう、集中しよう」と思ってもなかなか、作業に取り組めない…ということに陥りがち。

少しだけ作業してみようと促すのがこの方法になります。5分じゃなくて3分でもいいのです。もちろん集中できそう…と思ったら、決まりは無視して30分でも1時間でも、2時間でもやっちゃいましょう。

②大好きな音楽を流しながら作業に入る

気持ちを切り替えるという意味でも、音楽をかける効果は高いです。僕は面倒なときや、落ち込んだ日は音楽をかけて行ってます。ただ注意する必要があるのは、母国語の音楽は極力聞かない方がいいです。

歌詞が聞き取れてしまうと、せっかくの作業も無駄になってしまいます。音楽はあくまで作業に入りやすくするためのものです。集中力を高めるためには、お勧めしないです。そういった場合は雨や雷などのBGMを聞きましょう。

③外出してカフェやレストランで作業する💼

人は人気のある場所では、案外サボれないものです。どんなに家でスウェットや、部屋着生活をしている人でも、外に出ると決めたらきちんとしますよね。

サボれない原理を使って、外で作業するのも誘惑への勝ち方だと思います。カフェやレストラン、ファストフード店…といろいろ作業できる場所はあります。

コワーキングスペースを使うのもいいですが、人気のつかない場所だと、サボっちゃう人はサボってしまいます。僕はたまにカフェを使って勉強してます。

④習慣化アプリを使ってサボれなくする

個人的にオススメなのが、「Habitify」です。習慣化させたいことを決めて、毎日決まった時間にチェックを入れる…いっけん地味ですが、効果はあります。

僕はブログの学習を習慣化させたいので、「Habitify」を使っています。逆にやめたい習慣があるなら、断然「Quitzilla」です(実は最近入れた…)。今っていろんなアプリがあるので、便利ですよね〜！

という感じで、以上の4つを紹介しました。

• 5分だけやってみる

• 大好きな音楽を流しながら作業に入る

• 習慣化アプリを使ってサボれなくする

• 外出してカフェやレストランで作業する

追記：【ちょい意志力必要】誘惑を防ぎつつ、モチベを上げる

もちろん上記の4つ以外にもまだあります。慣れてきたら、下記のやり方も試してみてください。

5. 作業中は、スマホを必ずしまう
6. 一日の始まりをノーデバイスで過ごす
7. 超簡単なTo Doリストを作成し、優先順位を決める
8. タイマーをかけて、指定の時間にワークに入る
9. 一日を運動から始めて、汗をかく
10. 疲れないうちに10分だけ休む（タイマーセットして強制的に戻る）
11. タスクを細分化して、一つずつ手をつける
12. 将来への危機感と焦りを持つ

⑤作業中は、スマホを必ずしまう

スマホは集中力を下げてしまいます。作業療法士の方も言っていたんですが、机の上にモノを置くほど意識が逸れてしまうそうです。僕もそれを知ってからは、作業に必要なパソコンだけをおくようになりました。

スマホは特にアプリの通知だったり、誰かからの電話…とまさに集中力を削ぐツールです。意志力の弱い人(ぼくも)は、作業中は机の上にスマホを置かないを心がけてみてください。

⑥一日の始まりをノーデバイスで過ごす

朝からスマホをいじらない事も大切です。しかし現代人のほとんどは、スマホを朝起きてすぐに触ってると思います。アラームやニュースチェックなど...、情報はいろいろ入ってきます。

最低でも、”1日30分はスマホ以外のことをする”を取り入れてみてください。僕は読書をしたり、To Doリストを作成してスマホをいじらない時間を作ってます。

⑦超簡単なTo Doリストを作成し、優先順位を決める

To Doリストは定番ですね。一日にやることを書いて、優先順位を決める。たったこれだけです。ただ僕は義務だけで一日が埋まらないように注意してます。

ちょっと息抜きをTo Doリストに入れてみたり、あえてすぐおわる作業だけを先に持ってきたり…と試行錯誤してます。休日などに怠けやすい人はひょっとしたら、やる事を作ると集中できるようになるかもです。

⑧タイマーをかけて、指定の時間にワークに入る

朝起きるときにアラームをかけてる人も多いはずです。上記は指定の時間にアラームをかけて、気づくというシンプルなやり方です。僕は筋トレの時間だったり、休憩中にアラームをセットしてます。

アラームをかけると、単純に気づくことができるのでオススメ。たまーにスマホをいじりすぎちゃう時、アラームで助けられてます(笑)。

⑨一日を運動から始めて、汗をかく

単純に感情論かもですが、朝から運動すると気持ちいいし、集中力Upにつながる気がします。ランニングでも散歩でも、筋トレでもいいので取り入れてみてください。運動から一日をスタートしてみると、新鮮さを感じられますよ！

⑩疲れないうちに10分だけ休む（タイマーセットして強制的に戻る）

やる気のある時は、特に休憩がおそろかになりがちです。もちろんモチベーションが高いときに作業をやるのは、生産性も上がるので悪いとは言えません。どんどん作業しちゃってください。

逆にそこまでやる気、集中力を保てない日は、休憩時間を定期的に入れる必要があります。50分作業したら、10分休むとか…そういった適度な休憩を取り入れる方法。僕は疲労に気づかず、つい追い込みすぎちゃう性格なので、休憩は絶対入れるようにしてます。

⑪タスクを細分化して、一つずつ手をつける

『タスクの細分化』は面倒な課題があるときにお勧めです。身近な例だと夏休みの宿題でしょうか。大体の人は締め切りギリギリまで先延ばしして、手を付けるという経験をしたと思います。

僕もそうですが、人は面倒なことほど先延ばししやすいです。面倒な作業は、それぞれの作業内容を細分化して取り組んでみるのがお勧め。細分化したおかげで、作業に取り組みやすくなります。

⑫将来への危機感と焦りを持つ

※『将来への危機感から、一年半くらいガチって勉強してた話』でも書いています。

いくら怠けている人やサボりがちな人でも、強い危機感というのは意識を変えます。今まで怠けていてもそれどころじゃなくなるからです。意識が変われば、当然行動も変わります。

つまり、強い危機感や焦りって体への特効薬なんですよね。なのでぜひ、危機感や焦りを持つように心がけてみてください。

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