マッチョを馬鹿にしていた僕が筋トレを1年6ヶ月続けてみて感じたこと【更新済み】

筋トレを2020年の10月くらいから始めて一年が経つ。その時期は”自粛”だとか”在宅”という言葉の流行もあり、なかなかジムで筋トレする機会を得られずにいた。

だから基本ぼくの筋トレは、自宅＆自重筋トレをメインにしてる。

自重＆自宅筋トレをしてる理由
・高い器具を買わなくてもできる
・感染症の流行もあって、ジムへ行けなかった
・自宅だとなにかとお金がかからない

というわけで、なにかと毎日続けられている筋トレ。だいたい計算して1年6ヶ月くらいになる。今回は『1年6ヶ月続けてみた感想』と『筋トレのTips』を書いていきます。

1年6ヶ月続けてみて感じたこと

まず軽く筋トレを始めた理由から。もともと筋トレは、精神的に自分を鍛えたい&何か習慣化したいという理由から始めた。割と健全な理由だと思う。

異性にモテたいとか、鍛えて誰かを見返すという願望は一切なかった。人によるけれど、僕はそういった燃料では長続きしないタイプだ。逆に、「あの人みたいになりたい」「もっと精神的に強くなりたい」といったポジティブな願望だったせいか、長く続けられている。

①器具なしでも筋トレは案外イケる

筋トレといったら、想像するのはジムに通って鍛えるイメージがある気がする。でもそんなことなくて、ジムに通わなくても自宅で充分鍛えることはできる。

ぼくも1年くらいやり続けて、ジムに行かなくても筋トレはできるんだな…と身をもって実感した。

自宅筋トレの良いところは、お金がかからないこと。ジムへ通うとなると、コーチなしでも月額7,000円〜10,000円くらいかかるのが相場だと思う。でも自宅なら、ヨガマットさえあればいつでも筋トレはできる。ただ自宅筋トレにも悪い点はあるかな。

こんな感じでデメリットもある。だから、自宅筋トレが向かない人も出てくるはず…。そういった人はジムへ行くというのも一つの選択。

そして筋トレを1年6ヶ月続けた結果だけど、思った以上に筋肉がつくという事実を伝えたい。腹筋のメニューもこなした結果、4つくらいは割れた。

もともと体脂肪が付きにくい体質のせいか、腹筋は割れやすいみたいだ。しかしCMで見るような6つに割れた腹筋は夢のまた夢だ。まだまだ遠い。

②毎日の積み上げはめちゃめちゃ地味…。

また筋トレを毎日続けるうえでどうしても感じることもあります。めちゃくちゃ地味ということと、サボりたくなる周期(定期的にやってくる)。『今日は面倒だなー、ヨガだけにして筋トレは明日に回そうか…。』『このメニュー面倒くさいし地味…。』みたいな心の独り言を一人で延々と繰り返す週もあるくらい…。

サボってしまえば、そこで習慣化はできなくなるのでサボれない。トレーニングが面倒なときは音楽をかけたりして僕は乗り越える。

ということでいつも洋楽にはお世話になってます(特に、ジャスティン・ビーバー)。ありがとうございます。

③マッチョは普通にすごい

多分ぼくの偏見だけれど、日本には体を鍛えている人に対して良いイメージがない気がする。筋トレしている人は特に、"何目指してるの？"といった言葉を浴びる。大体はトレーニングしない人の意見だけれど...。

でも意外とマッチョになるまでってすごいのだと言いたい。なぜなら、普通に毎日筋トレするだけじゃ、筋肉は一定以上増えないから。

タンパク質や炭水化物を重視した食事管理、摂取するサプリメント選び、日ごとに変えるキツいトレーニングメニュー...。といろいろ本格的に鍛えるとなると、やることは増える。

でもそんな中、極限まで自分を追い込んで、鍛え上げたマッチョへの視線は冷たい。

よくある批判？には、筋肉自慢してるだけ、気持ち悪い、異性にモテたいの？、筋トレって意味あるの？

といった感じ。

普通にこれは誹謗中傷で、偏見だけど。やっぱり知らないからこういった意見が出てくるんじゃないかなと僕は思う。

と、いろいろと書くと3,000字いきそうなのでここまでにしておく。

ちょっと得する筋トレの知識

筋トレにおすすめなヨガマット

ここからは1年継続してきた中でお勧めなアプリ、ヨガマットとモチベが落ちたときにして欲しいことをチョコっと紹介していきたい。

まず、ヨガマットから。意外と皆気づかないけれど、ヨガマット選びは大切。毎日筋トレするとなれば、ヨガマットのヘタリは半端なくなる。

以前、安物のヨガマットを買ったときに後悔したことがある。思った以上にヨガマットのヘタリって凄いのだ。ちょっとジャンプ系のトレーニングをするだけでも、安いヨガマットではへたってしまう。

なのでヨガマットは最低でも4,000円くらいのものを選ぶべき。だから僕はadidasの1cm厚さのあるヨガマットを使っている。

1年4ヶ月筋トレしている中で愛用してるアプリ1つ

自宅筋トレをする場合、当然だけどジムのようにコーチはいない。基本ひとりだ。だから僕はアプリを使っている。

筋トレアプリはメニューごとに動画が付いていて、トレーニング中に指導してくれる。なかでもオススメなのが、「NIKE Training Club」というアプリ。無料で使えて、いろんなメニューが揃ってる。筋トレだけじゃなくて、ヨガやストレッチまであるのが特徴。

adidas製のヨガマットでNIKEの提供しているアプリを使うという事は少し皮肉かも。

モチベが落ちた時は憧れの人を見よう

さっきも書いたけれど、モチベーションが落ちる日はやっぱりある。ほんとーにやる気が出ない日。そんなとき僕は憧れの人を見る。

ハリウッド俳優のドウェイン・ジョンソンだったり、格闘家のコナー・マクレガーをよく見たりする。いまはSNSの時代なので、有名人の生活も覗きやすい。

そしたらモチベーションを上げつつ、地味な筋トレに戻る。たまにやってるルーティーンだ。

少しモチベが維持できそうな日は、トレーニング中に『憧れの人が筋トレしてる姿』『憧れの人と話してる自分』を頭の中で想像してる。

びっくりするほど効果があるので試してみてください。

今日のまとめ✏️
・自宅筋トレはお金がかからない
・ヨガマットは4,000円以上のものが最適
・面倒な日は音楽を聴く
・モチベーションが下がった日は憧れの人を見る
・頭の中で憧れの人を妄想するのもあり

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