ゲーム脳からの脱出

前回はこちら↓

ゲームがもたらす「罪」の側面から抜け出し、ゲームに支配されるのではなく、人側に主導権のある「健全」な使い方を取り戻すためには、いったいどうすれば良いのでしょうか。

　最も重要なのは、現実を認知し、現実的なアプローチで試行錯誤する事だと思います。

1. 「認知」する

　ゲームに「依存しているかもしれない」、と疑うことがまず第一歩です。
　なにごとも、認知していないものは、変化させようがありません。置かれている現状に疑いを持てば、それはすべての起点とすることができます。しかし、なかなか自覚できない理由は、自己認知が偏っているからです。

　「認知の歪み」という言葉は、医学的には短絡的な決めつけ思考であったり、良いこと悪いことあっても悪いことしか見えなかったり、極端に強い自己否定であったり、そういうマイナス思考に至る「癖」のことを指します。
　このnoteでは、「健常」な人でも、良くも悪くも思考の癖を持っていることを、言い表そうと思います。精神的に不安点にならなくても、「癖」は誰もが日常生活を送る中で形成されてしまうと考えているからです。

　若いころは姿勢が良かった人が、猫背になるように。
　礼儀作法が美しかった人が、箸で人を指したり、音を立てながら食事をしてしまうように。
　友人だった人が、怪しげなネットワークビジネスを心の底から良いものと信じてて誘ってくるように。
　寄る年波に抗うために美容医療に頼った人が、際限なく顔を膨らませ人工的な造形になるように。

　思考の癖の強弱はあれど、どの状態も本人は今の自分の状態に違和感を抱いていないのです。現状を「おかしいのでは？」と疑問を持ち客観視できないと、周囲がどれだけ声をかけても何も変わりません。　

　ゲームの場合は、プレイ時間やゲームが生活に与えている影響を、できるだけ客観的に見つめ直す方法を検討します。
　できるだけ、紙に書き出す、デバイスにメモするなどの、視覚化することをお勧めします。
　頭の中で考えているだけでは、見落としが生まれたり、依存している状態の思考パターンが土台にあるため、偏りが生まれます。なるべく第三者的視点を持つために、自分自身の思考から切り離された物に落とし込むことで、自分と思考パターンに距離を作ることができるのです。

　また、それは書き出しホヤホヤではなく、時間がたてばたつほど、元の持ち主から切り離されてからの影響が乖離するので、さらに第三者的視点は強まります。
　この原稿を書いて、しばらく日にちを置いてから読むと、未熟な文章構成や誤字脱字に羞恥するのと同じで、書いた瞬間は私の分身そのものだったものが、時間とともにどんどん別のモノに変質し、却って冷静に見ることができるようになるのです。
　また、今後依存からの脱出の過程で、視覚化されたものがあれば、作成した時点に立ち返ることもできます。

2. プレイ時間を「見える化」する

　スマートフォンのスクリーンタイム機能や、ゲーム機のプレイ時間記録機能を活用し、自分がどれだけゲームに時間を費やしているか把握します。
　その上で、「1日1時間だけ」「寝る前にはプレイしない」など、具体的なルールを設けてみます。最初から完璧を目指さず、少しずつ目標を達成していくことが大切です。ダイエットと同じで、急に変化をさせた場合はリバウンドが来ます。
　小さな達成ができれば、そのことを褒めましょう。小さな成功体験を体と脳に覚えさせて、次につなげます。

3. 「ゲーム以外の楽しみ」を見つける

　ゲームの代わりになるような、新しい趣味や活動を見つけることは、依存から抜け出すための最も効果的な方法の一つだと言えます。スポーツ、読書、楽器演奏、ボランティア活動など、何でも良いのです。
　ゲーム以外の世界に目を向けることで、新たな達成感や喜びを感じ、ゲームへの執着を少しずつ減らすことができる糸口が見つかります。
　前後しますが、６や７の過程の後に、この３を自然と見つける人もいます。

4. 周囲の助けを借りる

　家族や友人に、現状を変えたいと助けを求めるのも、大いに賛成です。
　一人で抱え込まず、協力してもらうことで、依存から抜け出す道は格段に拓けていきます。
　専門のカウンセリング機関や医療機関を頼ることも、自分の力だけでは難しいと思うのならば検討してください。カウンセラーや医療機関による、医学的・科学的なアプローチは、自分だけでは見えていなかった解決へのルートへと導くために強力な援軍となるはずです。

5. 環境を整える

　ゲームをプレイする時間を制限するだけでなく、物理的な環境を整えることは非常に効果的だと思います。
　ゲーム機をリビングなどの共有スペースに移動させる、夜はスマートフォンを寝室に持ち込まない、不要なゲームアプリを削除するなど、ゲームへのアクセスを意識的に減らすことで、誘惑から距離を置くことができるのです。
　この時点で４の協力者の力を借りて、「自分ではゲームを起動するのにできない環境」を作るもの良いはずです。
　デジタルデトックスについての投稿にも書きましたが、受験生はこの手段を取ることが多いと思います。目の前に迫る人生の一大ターニングポイントと、多くの仲間が同様の手段を取っていることも後押しになっていると思われます。

　さて、ここまでは模範的な方法の提案でした。
　次の２つについては、非常に特異だと思います。

6.飽きるまで遊び倒す

　散々ゲームに没頭し、時間を費やした結果、「飽きた」からもうゲームはしないというタイプがいます。非常に稀です。
　試すこと＝藪蛇をつつく、となる可能性も否定できません。ゆえに、誰にでもやってみたらと提案することは、できません。

　このタイプの方は、ゲームでプレイするステージから卒業した、という見方ができます。飽きるほどゲームに没頭した彼らは、たいてい新たな興味の対象を見つけています。この「飽きた」という段階から、自ら「３・ゲーム以外の楽しみ」を見つけているのです。

　その飽きるまで遊び尽くす熱量は、特に目的もないままゲームにゆるゆると時間を費やすタイプではなく、何事においても集中し熱中し、時間も労力も注ぐタイプが、もしかしたらここにあてはまるのかもしれません。

7.他者を知る

　自分以外の存在が、問題となっていることに依存している姿を見ることで、第三者的視点を持ち自らは別の選択をします。
　近ければ近いほど影響力は強いのですが、　家族や友人が例えばゲームに依存し、その日常が崩壊しかけていれば、そうはなるまいと思うのが人の心理です。
　このようば反面教師が身近にいれば、その姿を第三者視点からみることになり、依存という沼に堕ちる前に歯止めが利くと思われます。

まとめ

　ゲームは、人類の世界に登場してから長らく、私たちに多くの楽しみや学びを与えて、人生に心の豊かさをもたらし、素晴らしい文化となりました。
　しかし、その恩恵を享受するためには、負の側面を理解し、ゲームとの健全な関係を築くことが必要不可欠です。
　依存から抜け出す道は決して簡単ではありません。試行錯誤しながら一歩ずつ進むことで、ゲームに支配されるのではなく、ゲームを自分の人生の彩りとして楽しむことができるようになると信じます。

　あなたは今、ゲームとどう向き合っていますか？

次回予告【周囲はいつから塾に通っている？】

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