『疲れ切った人のための勉強法』書評｜体力ゼロでも学びを続けられる科学的な方法

研修講師、手話通訳士の横山熊太郎です。

AIを活用しながら、シニア向けの情報や、書籍やガジェットの紹介などをしています。

「仕事から帰ると、勉強する気力が残っていません」

「資格を取りたいのに、参考書を開くだけで疲れてしまいます」

「今日も何もできなかった、と毎晩自分を責めています」

このような悩みを抱えていませんか。

勉強できない日が続くと、つい「自分は意志が弱い」「本気ではないから続かない」と考えてしまいます。しかし、本当に本人のやる気だけが原因なのでしょうか。

堀田秀吾さんの『疲れ切った人のための勉強法』は、勉強できない自分を責めるところから始めるのではなく、その日の心身の状態に合わせて勉強方法を変えることを提案する一冊です。

本書で紹介されるのは、机に長時間向かい、参考書を最初から最後まで読み、ノートをきれいにまとめるような正統派の勉強法だけではありません。

眺める、聴く、なぞる、歩く、短時間で終わらせるなど、疲れている日でも実行しやすい方法が数多く取り上げられています。

この記事では、『疲れ切った人のための勉強法』の特徴やおすすめポイントに加え、読んだその日から試せる具体的な活用法を解説します。

忙しい社会人、家事や育児に追われている人、体力に不安を感じるシニア世代にとっても、「勉強を諦めなくてよい」と思わせてくれる本です。

『疲れ切った人のための勉強法』はどのような本なのでしょうか

『疲れ切った人のための勉強法』は、堀田秀吾さんによる勉強法の実用書です。東洋経済新報社から2026年6月に刊行されました。

国立国会図書館サーチの書誌情報によると、ISBNは978-4-492-04832-0です。紙の書籍に加えて、Kindle版でも読むことができます。

著者の堀田秀吾さんは明治大学法学部教授で、法言語学、心理言語学、ウェルビーイングなどを研究しています。著者の専門や経歴は、明治大学の教員情報やMeiji.netのプロフィールで確認できます。

本書の序章には、「勉強できない」ことには科学的な理由があるという考え方が置かれています。そのうえで、疲れた脳と体でも取り組みやすい勉強法を、段階的に紹介しています。

主なテーマは次のとおりです。

• 体力がなくても始められる「眺めるだけ」の学習

• 読んだり書いたりする負担を減らす方法

• 聴くことを活用した勉強

• 短時間で完了させるマイクロラーニング

• 歩くことと学習を組み合わせる方法

• 疲労度に応じて勉強方法を変える考え方

本書が目指しているのは、疲労を無視して無理やり勉強させることではありません。

「元気な日にしかできない勉強」から、「疲れている日にも選択肢がある勉強」へ発想を転換することが、大きな特徴です。

勉強できない自分を責めなくてよい理由

疲れているときには、参考書の同じ行を何度も読み返したり、動画を見ても内容が頭に残らなかったりします。

その状態で無理に勉強を続けても、思うように進みません。すると、「自分には根性がない」という自己否定が始まります。

しかし、仕事や家事で一日中判断を繰り返したあとに集中力が落ちるのは、不思議なことではありません。

疲れている人に必要なのは、さらに強い意志を要求することではなく、勉強を始めるための負担を小さくする工夫です。

プロの視点：問題は能力よりも学習方法との不一致です

従来の勉強法では、毎日同じ時間に、同じ場所で、同じ量をこなすことが理想とされがちです。

ところが、社会人の体調や生活は毎日同じではありません。残業が続く日、家族の世話が必要な日、よく眠れなかった日もあります。

状態が違うのに、常に同じ方法と学習量を求めれば、継続が難しくなるのは当然です。

大切なのは、「今日はどのくらい疲れていますか」と確認し、その状態で実行できる方法を選ぶことです。

疲労度に応じて学習方法を変えることは、甘えではありません。限られた認知資源を適切に配分する、現実的な学習戦略です。

等身大の視点：疲れた夜に二時間の勉強はできません

仕事から帰ったあと、立派な学習計画を見ても、やる気は出ません。

「問題集を30ページ進める」「講義動画を二時間見る」と書かれているだけで、始める前から気持ちが負けてしまいます。

一方、「参考書を一度開く」「見出しだけ眺める」「音声を一つだけ再生する」であれば、できそうな気がします。

実際に必要なのは、理想的な一時間を待ち続けることではなく、不完全でも学習との接点を残すことなのです。

疲れていても実践できる5つの勉強法

本書の考え方を日常生活へ取り入れるには、疲労度に合わせた複数の選択肢を用意しておくことが重要です。

ここでは、疲れた日でも実践しやすい方法を5つに整理します。

1．参考書を読むのではなく、まず眺めます

疲れているときに、文章を一字一句理解しようとすると、勉強の負担が一気に大きくなります。

そのような日は、目次、見出し、太字、図表、写真だけを眺めてみてください。

理解できない部分があっても問題ありません。最初の目的は、完全に覚えることではなく、学習する内容に一度触れることです。

翌日以降に同じページを開いたとき、「これは昨日見た言葉です」と感じられれば、勉強を始める心理的な抵抗が少し下がります。

2．書く元気がない日は、なぞるだけにします

ノートへ内容を整理する作業には、想像以上の負担がかかります。

何を書くかを選び、短くまとめ、文字として出力しなければならないからです。

疲れている日は、新しく文章を作ろうとせず、重要な単語を指やペンでなぞってみましょう。例文を音読したり、すでに書かれている解答を書き写したりする方法でも構いません。

受け身に見える学習でも、「何もしない」状態から一歩進めます。

3．目を使いたくない日は、耳から学びます

一日中パソコンやスマートフォンを見たあとには、文字を読むこと自体がつらくなります。

そのような日は、音声教材、オーディオブック、講義動画の音声などを利用してください。

散歩、食器洗い、洗濯物をたたむ時間と組み合わせると、勉強のために新しい時間を確保しなくても学習できます。

ただし、聞き流すだけですべてを暗記できるわけではありません。耳からの学習は、内容の概要をつかむ、復習する、重要語句に慣れるといった用途に向いています。

4．「5分勉強する」のではなく「5分で終わらせます」

短時間学習を始めても、「調子が出たら長く続けなければなりません」と考えると、最初の一歩が重くなります。

そこで、5分後には本当に終了すると決めてください。

英単語を3個だけ見る、問題を1問だけ解く、見開き1ページだけ眺めるなど、時間内に確実に終わる課題を選びます。

短すぎると感じるかもしれません。しかし、5分を週に5日続ければ25分になります。ゼロを積み重ねるより、学習との接点を確実に残せます。

5．座れないほど疲れていたら、歩きながら復習します

長時間座っている仕事のあと、さらに机へ向かうことが苦痛になる場合があります。

そのようなときは、短い散歩をしながら、覚えたい内容の音声を聴いたり、今日学んだことを頭のなかで思い出したりしてみましょう。

ここで大切なのは、安全な場所を選ぶことです。歩行中に画面を見たり、交通量の多い場所で音量を上げすぎたりしないよう注意してください。

従来の勉強法との違いを比較します

『疲れ切った人のための勉強法』の特徴は、勉強の理想形を押しつけず、実行できる最小単位まで学習を小さくすることです。

ただし、負担の小さい学習だけで、あらゆる試験に合格できるわけではありません。

元気な日には問題演習や記述練習など、負荷の高い勉強も必要です。疲れた日の勉強法は、本格的な学習の代用品というより、学習を中断させないための橋渡しと考えるとよいでしょう。

本書を最大限に活用する「疲労別メニュー」の作り方

本書を読んで満足するだけでは、勉強習慣は変わりません。

おすすめは、読む前または読んだ直後に、自分専用の「疲労別メニュー」を作ることです。

元気がある日

• 問題集を解きます

• 模擬試験に取り組みます

• 論述や作文を行います

• 新しい単元を集中的に学びます

少し疲れている日

• 短い解説動画を見ます

• 前日に学んだ内容を復習します

• 単語カードを確認します

• 例題を1問だけ解きます

かなり疲れている日

• 目次や図表を眺めます

• 音声教材を数分だけ聴きます

• 重要語句を指でなぞります

• 参考書を明日のページで開いておきます

このようにあらかじめ選択肢を用意しておけば、疲れた状態で「今日は何を勉強しましょうか」と考える必要がありません。

メニューを選ぶだけなので、勉強を始めるまでの判断回数を減らせます。

毎日の記録も、勉強時間だけで評価しないことが大切です。「参考書を開いた」「音声を聴いた」「一問だけ解いた」など、実行した行動を記録してください。

小さな行動が見える形で残ると、「自分は何もしていません」という誤った自己評価を防ぎやすくなります。

この本をおすすめしたい人、合わない可能性がある人

『疲れ切った人のための勉強法』は、次のような人におすすめです。

• 仕事と資格勉強を両立したい社会人

• 家事や育児でまとまった時間を確保できない人

• 勉強計画を立てても三日坊主になる人

• 体力や集中力の低下を感じるシニア世代

• 勉強できない自分を責めてしまう人

• 科学的な説明と具体的な方法を一緒に知りたい人

一方で、すでに勉強習慣が安定しており、高度な記憶術や試験別の攻略法だけを求めている人には、物足りなく感じられる可能性があります。

また、本書は医療書ではありません。休んでも強い疲労が続く、日常生活に支障がある、気分の落ち込みや睡眠の問題が続く場合は、勉強法だけで解決しようとせず、医療機関などの専門家へ相談してください。

休むべき状態で無理に勉強を続けることは、本書が伝えようとしている現実的な学び方とも異なります。

まとめ――疲れた日は、勉強をやめるのではなく方法を変えます

『疲れ切った人のための勉強法』が教えてくれる重要な考え方は、「勉強できないのは自分が怠けているからです」と即断しないことです。

心と体の状態が違えば、できる勉強も変わります。

元気な日には問題を解き、少し疲れた日には復習し、疲れ切った日には見出しだけ眺めます。それでも、学習とのつながりは残せます。

プロの視点で見ると、本書の価値は、勉強を一つの方法に固定せず、疲労度に応じた複数の行動へ分解している点にあります。

等身大の視点でいえば、「今日は5分しかできませんでした」ではなく、「疲れていたのに5分もできました」と考え直せるところに救いがあります。

完璧な勉強計画を作って挫折するより、今日できる最も小さな行動を選ぶほうが、明日につながります。

資格取得、語学、読書、仕事の学び直しを諦めかけている人は、まず『疲れ切った人のための勉強法』を開き、目次だけでも眺めてみてはいかがでしょうか。

その小さな行動は、すでに勉強の始まりです。

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