アファメーションは“脳のごほうび”〜脳科学でわかる、ことばの力〜

さて、突然ですが、アファメーションと聞いてどんな印象をうけますか？

なんだか、スピリチュアル？自己啓発？
自分には縁遠いなと、ちょっと遠い存在に
感じている人もいるのではないでしょうか？

このアファメーションですが、
実は脳科学的にも“ちゃんと効果がある”ことが
わかってきてるんです。


アファメーションって、簡単に言うと、

「自分にやさしい言葉をくり返して、心を整えるトレーニング」のこと。


アファメーションは、
ただのポジティブワードではなく、
脳が安心して、自分らしさを取り戻す
“ごほうびの言葉”でもあるんです。


日々がんばるあなたの脳に、
そっとやさしい言葉をかけてあげましょう。

少し、聞きなれないワードが出てくるかもですが、
脳科学からみた、アファメーションの効果について
お話したいと思います。

脳科学から見たアファメーションの効果

① 脳は“使い方”で変わっていく

脳には「くり返したことに合わせて、回路を作りかえる力」があります。
これを「可塑性（かそせい）」といいます。

たとえば、
「どうせ自分なんてダメだ…」と毎日思っていると、
“自分を責めるクセ”が脳にしっかり残ります。

でも逆に、
「私はできることをやってる」「大丈夫」
というようなやさしい言葉をくり返すことで、
“自分を信じるクセ”に書きかえられていくんです。

② 脳の「びっくりセンサー」が落ち着く

脳の中には「扁桃体（へんとうたい）」という、
心の“警報ベル”みたいな場所があります。

この扁桃体は、不安・怒り・ストレスなどに
とても敏感で、ちょっとしたことでも「危ないよ！」
と反応してしまいます。

でも、アファメーションのような安心する言葉を使うと、この警報ベルがだんだん落ち着いてきて、心も静かになっていくんです。

③ “大切なもの”に気づきやすくなる

脳の中には「RAS（ラス）」という、
“大事な情報だけを見せてくれるフィルター”のようなしくみがあります。

たとえば、
「私は大切にされる存在だ」と言い続けると、
このRASが“その証拠”を自然と探し始めるようになります。

すると、
「ありがとう」って言われた時や、
誰かが笑いかけてくれた時に、
「あ、今大切にされた」って気づけるんです。

アファメーションは、そんな風に“心の見え方”も
チューニングしてくれるんですよ。

④ “やる気ホルモン”が出てくる

うれしい気持ちや達成感を感じると、
「ドーパミン」という“やる気ホルモン”が脳の中に出てきます。

ポジティブな言葉を自分にかけると、
このドーパミンが出やすくなって、
「ちょっと頑張ってみようかな」という気持ちが生まれやすくなるんです。

アファメーションは、ただの「いい言葉」じゃなくて、
脳が元気になる“脳のごほうび”みたいなもの。

少しずつ、やさしい言葉をくり返すことで、
心も行動も前向きに変わっていけるんです。

ここからは、脳のしくみと合わせて
おすすめのアファメーションを紹介します。

自己肯定感を高めるアファメーション

①「わたしは、ありのままで価値がある」
→ 脳はくり返し聞いた言葉を“本当のこと”だと
　感じやすい。

この言葉をくり返すと、「自分はだめ」という思い込みが少しずつやわらいでいきます。

②「わたしは、毎日すこしずつ成長している」
→ ちょっとでも前に進んでると脳が思えると、
　自信も出てくる。

“できた”を見つけるクセがついていきます。

③「わたしは、今できることをやってる。それでじゅうぶん」
→ イライラや不安を感じたときに、心を落ち着けてくれる言葉。

“今のわたし”にOKを出すことで、頭も心も整理しやすくなります。

④「わたしは、感じたことに正直でいていい」
→ 気持ちをおさえこむより、「そう思ったんだね」って認めることが大事。

感情にフタをしないことは、安心にもつながります。

⑤「わたしは、自分を信じていい」
→ 信じる気持ちは、やる気のもと。

この言葉をくり返すと、“行動してみよう”という気持ちがわいてきます。

どうやって使えばいいの？

• 朝起きてすぐ、声に出して言ってみる

• ノートに書く

• 鏡を見ながら言う（自分の目を見て話すと、脳がよく覚えます）

ちいさな習慣にすると、ちょっとずつ変化が見えてきますよ。

そして、子どもたちにも“やさしいことば”が届いたら素敵ですよね。

最後に、親子でも一緒に使える、
かわいいアファメーションをご紹介します。

子ども向けアファメーション

やさしいリズムで声に出すと、脳も覚えやすくなります！
親子でやれば効果も倍増ですね♪

リズムと言葉の音の繰り返しを記憶しやすいので
“ことばの歌”みたいに、ぜひ心に届けてみてください♪

みみ

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