「春の養生のためのヨガ」〜木の五行（肝のケア）＆VATAとKAPHA対策

２〜４月限定オンラインワークショップ「春の養生のためのヨガ」のご案内です。

凛とした冷たい空気の中に感じる太陽の温かさが嬉しいこの季節。
まだまだ寒さが続くが「陰」がピークに極まった冬至から１か月少し経ち、少しずつ日の長さが長くなってきているように感じる。

2026年の立春は2月4日から19日くらいまでの間。
冬至(12月17日)と春分(3月20日)の間、まだ本格的な春は始まっていないけれど、少しずつ目覚める準備をしようかなというような時期である。

今回のワークショップでは、春に生じることの多い不調の緩和を目指し、中医学的な視点で春を担っている「木の五行」として「肝」のケアを行う経絡にアプローチしつつ、アーユルヴェーダの考え方も取り入れて春に増悪しやすいKAPHAを中心に、風の強い日に影響を与えるVATAの対策も行っていく。

中医学的視点で見た春の過ごし方

まずは中医学の視点から春の養生で大切なことを精神面と身体面で考えていきたい。

精神面の養生

精神面で意識したいことは「情緒の安定と維持」である。
春を支配する「肝」の性質は、抑えつけず、すくすくと伸びやかであることを好む。

「生長の気」と呼ばれ、上や横へと広がっていくような伸び伸びしたエネルギーで「目標達成」に必要な力であり、前に進めないことや自由がないことが苦手である。

球根や植物の芽を連想すると分かりやすいが、冬に閉蔵していたエネルギーが一気に外に向かって出ていくようなイメージだ。

「肝」のつかさどる感情は「怒」。
それが良いバランスと方向で活きると「正義感」「成長」「情熱」などに繋がっていくし、「肝っ玉」強く度胸と判断力が増し、自律神経が整ってくると言われている。

一方で、気が上に上がりすぎてしまうことで浮き足立った気持ちになることもあるし、気分が高ぶりすぎると不眠や怒りっぽさに繋がる。地に足が着いていないと落ち着きがなくなり物事が続かなくなってしまうこともある。

私は静かに閉蔵する期間である冬が好きなので、春になると内側から動き出すこの「出ていく」ようなエネルギーの勢いに圧倒されて心がサワサワしたり、なんとなくソワソワする感じがしたりして調子を崩すことがある。

学生時代は新学期のドキドキ感が苦手だったし、大人になってもなんとなく職場の環境が変わったり人間関係にも変化が生じたりしやすいのが春の時期だ。

気温が上がるにつれて服が薄着になっていくことも、なんとなく無防備にさせられているようで落ち着かない。

環境の変化に順応するのに時間がかかるタイプなのでその変化を怖く感じてしまい、ずっと安全な場所である自分の殻に閉じこもっていたいような気分になるが、度を過ぎると不健全な状態になってしまうことも分かっている。

このような勉強を続けることで、グラウンディングを意識すること、心がムズムズし始めたらゆったり落ち着く時間を取ることなど、自分なりの対処法が分かってきてからは子どもの頃から苦手だった春を少し楽しめるようになってきたような気がする。

精神面では、逆にこの春の伸びやかさが足りないことでも不調が生じる。

先ほどの私の話にあったように、春になってもまだ動かずじっとしていようとし、この外に発散していくようなエネルギーを抑えつけたり足りなくなっったりすると気分の落ち込みや怯え、鬱、物忘れのような症状が出ることがある。

また、感情を表現せず抑えつけすぎることで気の巡りを悪くさせることや、「どうせ私なんて・・・」というようなイジケたような気持ちや自分を罰するような感情、意欲が出てきても抑圧するようなことなど、自己肯定感を低下させてしまうことでも「肝」が傷つく。

「肝」が傷ついてしまうと、自律神経が乱れ、更年期の症状が悪化する上、次の季節である夏に体調を崩しやすくなるという。

精神的な不調はこれから説明を加える身体的な不調にも直結してしまうため、
・ゆったりと適度に動き体をゆるめること
・湧き上がってきた意欲を起こし育てていくこと
・成長の勢いを止めず抑えつけないこと

を意識しながら、まずはメンタルのコンディションを整えていくことがオススメだ。

ちなみに酸味や苦み、香りの強い食材を異常に欲するようになるのは「肝」が暴走し不調になっているサインであると言われている。

「あれっ？」と気づいたら悪化する前に対策をしていけば大丈夫。

身体面の養生

さて、ここからは身体面での養生についてお話していきたい。

春の不調を増悪させる邪気を「風邪」(ふうじゃ)という。

軽く高く舞う風の性質が人体にも投影され頭や顔の毛穴から奥へと入り、頭痛、鼻詰まり、喉の痛み、瞼のむくみ、めまい、ふらつき、情緒不安定などを引き起こすと言われている。その邪気はあちこちに移動し変化する性質も持つため、かゆみやしびれのような症状が急に出ることや、カゼを引くことが原因で気管支炎や肺炎にも罹ることもある。

私はどんな季節のどんな気候よりも「風が強い」のが苦手だ。
暑くても寒くてもそこまで文句を言わないが、風が強い日だけは(たぶん？)敏感でワガママになりやすいから周りの人は面倒だと思っているだろう。

特に春の時期の強風は地獄だ。
同じくらい苦手な人の騒ぐ声やうるさい音をずっと聞かされているのと同じような精神状態になり、自分のテリトリーに異物が侵入されたようで落ち着かず、それに抗う術を持たない現実に悲しみの感情すら湧いてくる。
もちろん自律神経の乱れも顕著に生じる。

これを話しても分かってくれる人にはほぼ出会ったことがないし、ここまで強風が苦手なのは常軌を逸している自覚があったが、勉強を続けているとその理由がだんだん分かってきた。

・生まれた時期に不調が出やすいということ
・持って生まれた体質との相性でも過剰反応することがあるということ
(前世で死んだ原因だったという説も)

このあたりに気がついてからは、不調が出てきたとしても理由を理解することで、揺らいでいる自分そのものに対しても客観的に温かな目線で接することが出来るようになってきたように思う。

また、すべての性質や季節に言えることだが、気象変化に影響されない強い「衛気」を身に着けていくことも対処法として有効だ。

さて、春の主役である「木の五行」を担う「肝」の主な働きは①「蔵血」と②「疏泄」である。

①「蔵血」の中に「血の貯蔵」と「血流量の調整」という更に２つの作用があるのだが、これらの作用が上手くいかないと、頭痛やめまい、耳鳴り、顔面蒼白や難聴、月経異常や更年期障がいのような婦人科系の不調が出てくると言われている。

それから、筋や爪に血を配分し、滋養することで運動機能を維持するという役割も「肝」が果たしているため、血液が不足することで筋が栄養不足になると運動機能の低下、手足のしびれ、痙攣や爪の変形、皮膚や髪の乾燥が起きることもあるし、経絡で繋がっている目の不調が出やすくなる。

「肝」は横にならないと「蔵血」出来ないため、24時までに寝る必要があることと、朝日を浴びることで血の貯蔵が可能になるため早く起きることも大事であるということも是非覚えておいていただきたい。

②「疏泄」とは「肝」のもう一つの主な働きであり、全身の気血水の流れをスムーズに調整する機能のことだ。
これは前半で書いた精神面での不調によって引き起こされ、「肝」とペアになって働く「胆」の作用が停滞して気が滞った状態になると、消化不良、腹痛、下痢、吐き気、食欲低下、胃の不調などに繋がる。

嫌なことがあるとお腹が痛くなったり、緊張すると食欲がなくなったりする現象はこのことで説明できるというのも興味深い。

他にも気血の巡りの悪さが引き起こす不調に、腰痛や筋肉の硬さやこわばり、坐骨神経痛、生理痛のようなものもある。

このように、結局はメンタルの不調が身体的な不調にも直結するため、ぐるっと回ったが、やはり情緒の安定と維持が春の養生には欠かせないのである。

生活面での春のケア

以下、生活の中でできそうな春の養生のまとめ。

・ずっしりと根を張ってグラウンディングしつつ、のびやかに気持ちを発散させていくこと

・服装は締めつけずゆったりしたものを選び、頭は髪を結ばずほどいて解放すること

・首に風が当たって邪気が入らないように守ること

・少々ぼんやりしていて問題ないので、ゆるい気持ちで過ごしていくこと

・感情が生まれてもそこに執着せず、こまめに出していくこと

・適度な運動、アロマやお茶の香りを嗅ぐことで気血を巡らせること

・推し活なども肝機能がアップするため有効

・食べ物は、青(みどり色)のもの、酸味、甘味、苦みを選ぶ

・血を補う食材を積極的に摂ること

アーユルヴェーダ的視点で見た春の養生

アーユルヴェーダの視点で春を見てみると、少しずつ湿度が増えて気温が上昇するため、大きな要素としてはKAPHA(カファ・カパ)という水のエネルギーの支配が大きい。

増悪した時に起こりやすい身体の症状に、アレルギー性鼻炎、気管支疾患、喘息、糖尿病、関節炎などがあり、精神面で出る症状には、だるさ、眠気、物事に執着する、保守的になる、根に持つ、思考が鈍くなる、抑うつ状態になるといったものがあるが、こちらも春に思い当たるものがあるのではないだろうか。

特に花粉症に悩まされている方は多いと思うが、これは冬に溜め込み凍っていた毒素が一気に雪解け状態になって流れ出てきたようなイメージで説明がつく。

中医学と同様一つ前の季節の養生が次の季節の体調に大いに関係してくるのだ。

とは言えもう冬が終わろうとしているため出来ることは限られてくるが、ざっくりとケアに必要なのは、血流と代謝を促す軽い運動で余分な水分や毒素を排出させること、早寝早起き、辛味や苦味や渋味のある食材、消化力のある温かい食事を摂ることで心身をすっきりさせることである。

もう一つ春に活発になるエネルギーは冬に引き続きVATA(ヴァータ)という風のエネルギーだ。

これも先程の中医学の考え方と似ていて風の影響によって今ある症状が悪化すると言われているため強風のある日には別のケアが必要になってくるし、新生活での環境の変化等でも増悪しやすいため意識していく必要がある。

VATAが乱れ不安定になると、不安や緊張、不眠、落ち着かなさ、乾燥、胃腸の不調、冷え、便秘、腰痛、神経痛、頭痛などが生じてくる。

自分の心身の状態に加えて日々の天候や気候の状態もよく観察しながら快適に過ごしていく方法を微調整しながら模索する必要がある。

ワークショップのご案内

「春の養生のためのヨガ」〜木の五行（肝のケア）＆VATAとKAPHA対策

【２〜４月限定】
90分6,000円（オンライン）

事前に不調やお悩みをお伺いし、セミオーダーのパーソナルクラスを行います。
(複数人数で参加も可)

お申し込み確認後、ZOOMのIDなどをお知らせします。

【お支払い方法】

銀行振込、PayPay、PayPal、noteのチップ、クレジットカード

日時はご都合に合わせて設定いたしますので、お気軽にご連絡ください。

miyoga.yinside@gmail.com

noteからのお申し込みはメッセージ機能でも可能です。

お申し込み確認後、2〜4月までの期間で日時を相談して決定し、ZOOMのリンク、受講料の支払い先をお伝えします。

ご希望であれば、ワークショップの中ではnoteには書ききれなかった食養生のお話も具体的にお伝えしていきたいと思っています。

通常のパーソナルヨガ等も随時受付中です。こちらもお気軽にお問い合わせください。